U suvremenom društvu problem prekomjerne težine nije relevantan samo za odrasle, već i za adolescente. Najvažniji problem je u tome što je u adolescenciji sve nedostatke u izgledu vrlo bolno percipirane. I čim tinejdžer shvati da mu se ne sviđa njegova težina, počinje provoditi širok raspon eksperimenata sa svojim tijelom kako bi se riješili zagađenih kilograma.
Najčešće, adolescenti odabiru radikalne mjere gubitka tjelesne težine: posebne pilule, razne dijete (uključujući strogu), pa čak i štrajk glađu. Takvo nasilje nad tijelom neće dobro završiti. Stoga, trebali biste ozbiljno uzeti ovaj problem i pomoći svom djetetu sigurno izgubiti težinu.
Uzroci pretilih tinejdžera
Prije nego počnete riješiti problem, potrebno je objasniti njegov uzrok. Znajući razlog, možete odabrati pravi pristup. Važno je zapamtiti da je u adolescenciji tijelo još uvijek u porastu i vrlo je ranjivo.
Kršenje hormonskog podrijetla
Ponekad se može pojaviti višak težine zbog kršenja hormonskog podrijetla. Nažalost, danas postoje mnogi čimbenici koji to mogu izazvati. Vrlo je lako sumnjati u takvu situaciju. Na primjer, ako je tjelesno aktivan tinejdžer brzo počeo udebljati, ali istodobno dobro jede. Također, na kršenje hormonske pozadine može govoriti o akni i akni.
U takvoj situaciji se ne može samostalno nositi s viškom težine. Zato morate potražiti liječnika - pedijatara ili endokrinologa. Liječnik će provesti niz pregleda i najvjerojatnije propisati tijek liječenja, a također će odabrati odgovarajuću prehranu. Istodobno, liječnik će stalno pratiti tinejdžera, što će umanjiti negativne posljedice gubitka težine.
Pojavom Interneta, adolescenti se kreću manje i sjede češće ispred monitora. Ali sjedeći način života negativno utječe na našu težinu. Osim toga, možete dodati pogrešnu hranu: čips, krekeri, orasi, gazirana pića, brza hrana. I malo roditelja promatraju zarazu djeteta.
Gdje početi?
Glavna stvar je saznati da tinejdžer ne može brzo izgubiti težinu. Ovo je vrlo opasno za zdravlje. Stoga je neophodno da osoba sama bude podešena na pozitivan rezultat i bude strpljiva. Potrebno će puno vremena da bacimo nepotrebne kilograme.
Treba shvatiti da se težina nakuplja tijekom dugog razdoblja. Stoga, to ne ide tako lako. Zato je neophodno razviti sustavni, integrirani pristup. Za početak tinejdžera potrebno je pokazati liječniku, čak i ako je apsolutno zdrav.
Pravilna prehrana
Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, najprije morate promijeniti svoju prehranu. Ali, stoga nema dijeta. Dijeta će staviti zdravlje tinejdžera pod prijetnjom. Osim toga, ova metoda gubitka težine je samo privremena, u ovom slučaju je potrebno postići trajni učinak. U pravilu se težina uvijek vraća.
Dakle, pravilna prehrana za tinejdžera koji želi izgubiti težinu, trebao bi postati običan način života. Također je poželjno da se roditelji pridruže djetetu. Tako možete pokazati pozitivan primjer, a vaše će se dijete lakše prilagoditi novoj prehrani.
Zabranjeni proizvodi
Da bi izgubili težinu, potrebno je potpuno isključiti iz racionalne hrane i poluproizvoda. Čipovi, krutoni, orašasti plodovi i drugi ostaci, koji su pečeni konzervansima i bojama - glavni je neprijatelj likova. Također je poželjno jesti masno meso, ribu i kobasice.
Potrebno je razumjeti da sve što nije voda je hrana. Prepuna vina, limunada, soda, čaj sa šećerom - sva ta pića su kalorična. Stoga ih ne bi trebalo zlostavljati, ali najbolje je da ih uopće ne koristite. Zeleni čaj, prirodni sokovi i mirna voda - to je ono što je idealno.
Istaknuti proizvodi
Nemojte zaboraviti da tijelo tinejdžera i dalje raste i razvija, tako da treba vitamini i hranjive tvari (proteini, masti, ugljikohidrati). Svi znamo da ugljikohidrati pridonose taloženju masti u tijelu, ali ako ih pravilno upotrebljavate, možete dobiti najviše koristi, stoga bi ugljikohidrati trebali dobiti samo od žitarica i voća, a ne iz brašna pšenice. Proteini se nalaze u tankom mesu i fermentiranim mliječnim proizvodima, a masti su votka ulja, koja u razumnim količinama neće povrijediti lik.
Priroda, riba, meso, mliječni proizvodi, povrće i voće su proizvodi koji moraju nužno biti prisutni u prehrani adolescenata. Ako su isključeni, ozbiljni zdravstveni problemi mogu započeti: beriberi, anemija i tako dalje. Nepravilna prehrana može poremetiti rad želuca i crijeva.
Raspored unosa hrane je vrlo važan. Da biste dobili osloboditi od nepotrebnih stvari, morate jesti u isto vrijeme u malim dijelovima. Najbolje je jesti svaka dva sata. Ni u kojem slučaju tinejdžer ne bi trebao pokušati osjetiti glad. Uostalom, u ovom slučaju, tijelo počinje odgoditi hranjive tvari, pa će se težina povećati čak i brže. Ali to ne znači da bi tinejdžer trebao jesti do odlagališta svaka dva sata. Idealni dio je 150-200 grama.
Ne zaboravite na vodu. Pomaže u normalizaciji razmjene tvari. I njegov nedostatak će dovesti do činjenice da će se težina smanjiti vrlo sporo. Stoga tinejdžer treba dnevno napiti najmanje litru pročišćene vode.
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom prehranom može pomoći tinejdžeru izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu. Stoga, kao i zdrava hrana, sport bi trebao postati sastavni dio života vašeg djeteta. Naravno, u ovom slučaju ne znači da se tinejdžer mora satima nositi u teretani, jer prekomjerna opterećenja za rastući organizam su kontraindicirani.
Najbolje je da se volite biciklirati, klizati, klizati ili skijati. Ako takve aktivnosti ne odgovaraju vašem djetetu, idite s njim na teniski teren ili izvan grada za igranje badmintona, možete izaći u dvorište i igrati nogomet. Čak i bolje, ako tinejdžer nađe hobi: odbojku, stolni tenis, košarku i još mnogo toga. Možete se upisati u ples ili aerobik. Postoji mnogo opcija, glavna stvar je pronaći pravu.
Moralna podrška
Trebali biste shvatiti da je gubitak težine dug i lagan proces. Za tinejdžera da izgubi težinu mnogo je teže nego za odraslu osobu. Potrebna mu je moralna podrška njegovih roditelja. Ne možete kriviti dijete za bilo što. Na primjer, ako je pojeo bombon ili zakusio fast food ili je propustio trening. Naravno, trebate usmjeriti dijete u ured, ali u prijateljskom i mekom obliku. Opomena samo obeshrabruju želju za nešto i postizanje postavljenih ciljeva.
Nemojte kritizirati svoje dijete: ni pretežak, niti izgled. Čak i ako vam se čini da tinejdžer ne reagira na takve komentare, to nije tako. Zapravo, sve tvoje kritike kritike je bolan udarac svojoj ispraznosti. Stoga, morate poduprijeti svoje dijete na sve moguće načine i potaknuti na postignuća, čak i najmanji.