Kalcij je potreban u trudnoći, tako da fetus može stvoriti, odgovoran je za razvoj svih tkiva djeteta, ušnih i očnih tkiva, kose i noktiju, unutarnjih organa, živčanih stanica. Za sat vremena, 13 mg kalcija ili 300 miligrama dnevno trebalo bi proći kroz placentu fetusa, 25 g kalcija treba se akumulirati u djetetovu tijelu tijekom razdoblja trudnoće kako bi se spriječila bolest poput "rakova" - trajno kršenje koštanog tkiva djeteta.
Kako bi se osiguralo da fetus dobije dovoljno hranjivih tvari, prije svega mora biti u trudnoj ženi. Kalcij smanjuje rizik od gubitka fetusa ili pobačaja, odupira se povišenim krvnim tlakom onim vrijednostima koje su opasne za život majke i djeteta. Kod porođaja, vjerojatnost gubitka velikog krvarenja i prijevremenog fetalnog ishoda smanjuje se. Kalcij je odgovoran za stanje noktiju i zubi trudne žene, ne dopušta da se slomiti i razbiti, potiče normalan rast i zdravu kosu.
Tko pati od nedostatka kalcija
Postoji određena skupina ljudi koji pate od nedostatka kalcija. Prije svega, uključuje one koji:
- tko posjeduje lijenost;
- slab apetit, koji izaziva loše raspoloženje i nesanicu;
- puši;
- često bolesni, s groznicom.
Karakterističan znak nedostatka kalcija je bol u području kostiju i zglobova, postoji "ispiranje" od kalcija iz koštanog tkiva.
Postoje neki znakovi koji ukazuju na nedostatak kalcija u tijelu trudne žene:
- Intenzivni gubitak kose;
- karijes, uništavanje i pogoršanje zuba;
- Nokti su labav ...
Za normalnu konzumaciju kalcija potrebno je raditi mišiće, a ako pretjerate s gimnastičkim vježbama, to će dovesti do bolova u mišićima i zglobovima, umora, što može negativno utjecati na percepciju tijela kalcija.
Kako možete saznati o nedostatku kalcija?
Trudnica mora unaprijed znati o prisutnosti kalcija u tijelu, stanju kostiju. Da bi se odredila mineralna gustoća koštanog tkiva, koristi se metoda "denzitometrija". Zatim žena može dobiti stupanj zasićenosti kalcija i stanje njezinog kostura. Ova metoda vam omogućuje da vidite takvu bolest kostiju, mnogo prije njihove pojave. Kada je trudnoća već dolazila, liječnik preporučuje da žena prođe ultrazvučni pregled kostiju, što je sigurno za majku i njezin fetus.
I tada, prema rezultatima istraživanja, liječnik može odabrati lijekove koji sadrže kalcij da bi liječili nedostatak minerala u tijelu i spriječili ga.
Kako popuniti nedostatak kalcija?
Žena, kada saznati o trudnoći, počinje uzimati korisne mikronutrijente i vitamine. Ali morate to učiniti prije začeća, a onda kada dojite. Za održavanje zdravlja i za normalni razvoj fetusa potrebno je konzumirati pravu količinu kalcija:
- za odraslu osobu bit će 500 ili 1000 miligrama dnevno;
- za majku koja se brine ovo je 2000 miligrama;
- za trudnicu će biti 1500 miligrama.
Da biste dobili dnevni unos kalcija morate uključiti u svoju prehranu, hranu bogatu kalcijem:
- bakalar jetre, riblje ulje, riba, bogata vitaminom D, fosforom, magnezijem, pomažu tijelu da probavlja kalcij;
- mliječni proizvodi: sir, sir, mliječni proizvodi, mlijeko;
- ljuska, ispaljena u tavi i tlo u prah za jaja, žumanjak jajeta;
- povrće: repa, peršin, celer, mahunarke, češnjak, kupus;
- raženi kruh;
- bobičasto voće i voće: ribizle, orašasti plodovi, trešnje, jagode i gooseberries.
Tijekom trudnoće morate prilagoditi prehranu, uzimajući u obzir visok sadržaj kalcija u hrani i dnevne potrebe. Na primjer, ½ komada svježeg sira (100 do 150 grama), ljuske ljuske u prahu od 1 do 1,5 grama, nekoliko kriški brynza (50 do 100 grama), 2 šalice mliječnog napitka, sve to će osigurati potrebni minimum kalcija u tijelu.
Da bi se kalcij bolje apsorbirao u tijelu, ultraljubičasto će ovdje pomoći, bit će suvišno sunčati se pod toplim zračenjima sunca, tako da se stvori dovoljna količina vitamina D, tako da se kalcijski sustav odgađa u koštanom sustavu.
Koja hrana može nadoknaditi nedostatak kalcija?
Može se nadoknaditi nedostatak kalcija, osobito zbog mliječnih proizvoda - 100 grama krme sadrži 300 mg kalcija, čaša mlijeka sadrži 300 mg kalcija, 30 grama tvrdog sira sadrži 250 mg kalcija. Jogurti, mliječne masti, drugi mliječni proizvodi najbolji su izvor kalcija. Treba imati na umu da jagoda ili čokoladno mlijeko sadrže onoliko kalcija koliko je sadržano u regularnom mlijeku, samo da će biti više kalorija.
Ali neki ne vole mliječne proizvode, postoje i drugi proizvodi koji mogu dopuniti nedostatak kalcija:
- povrće tamno zelene boje - kupus, lješnjaci iz lješnjaka sadrže puno kalcija;
- konzervirana riba s kostima, sardinama, slomljenim grašak. Lenticice, sezam, bademi, brokula su dostupni izvori kalcija.
Možete nadoknaditi nedostatak kalcija, zbog toga trebate promijeniti svoje navike na bolje. Na prvi pogled to nije tako jednostavno, ali nedostatak kalcija zahtijeva da idemo za male trikove.
- Uvijek izaberite mlijeko kao napitak s malim sadržajem masti.
- Ako ste gladni, umjesto kolača, kao "snack", volite jogurt.
- Od mlijeka i voća s niskim udjelom masti, pripremite koktele koje zalijevaju usta.
- dodajte jogurt u voće ili koristiti low-fat jogurt. Umjesto beskorisnih majoneza i kremastih kreme, dodajte jogurt vrećicama, za punjenje palačinki, u umacima i salatama, u koktelima.
- Kupite kalij obogaćene pahuljice i žitarice za doručak, piće, oni povećavaju sadržaj kalcija u dnevnoj prehrani.
- Odaberite hranu koja sadrži kalcij, niske masnoće ili niske masnoće. To ne smanjuje razinu kalcija, ali pomaže u izbjegavanju tipkanja, a ne potrebama dodatnih kilograma.
Morate se riješiti loših navika, poput pijenja alkohola, pušenja. Ljubav prema kavi, to je sve zbog nedostatka kalcija. Također, manjak ultraljubičastog svjetla će utjecati na apsorpciju kalcija, morat će se pojaviti češće na ulici. Sve će to biti prigoda za ponovno razmatranje slike vašeg života.
Nedostatak kalcija takav je problem riješen na složen način. Potrebno je ne samo jesti kalcij u tabletama već i kombinirati s fizičkim vježbama koje će ojačati kostur. Pravi način života i pristupa jamče jake kosti i zdravlje.
Rezerviramo za budućnost
Trudnica, morate piti 2 šalice kefira ili mlijeka dnevno, jesti nekoliko komada sira, 150 grama svježeg sira. Tada ćete u tijelu stvoriti "rezervu kalcija", tako neophodan 30 grama, što će biti potrebno za bebu, u posljednja tri mjeseca prije rođenja, kada će rasti.
U prehrani su povrće, (osobito repe, grah), svježe voće. Nuts, raženi kruh, brynza, proizvodi od kiselog mlijeka. Tradicionalna medicina savjetuje majke da uzmu školjku kuhano jaje, unutarnji film mora biti uklonjen. Ignite školjku u tavi, a zatim ga samljeti u žbuku, ili ga samljeti u mljevenju za kavu. Dodajte ovaj prah na hranu, progutajte ga i operite čistom vodom. Na vrhu žličice morate uzeti ovaj prah i pojesti 2 ili 3 puta dnevno. Sadrži 35 ili 38% kalcija, od ljuske ljuske kalcij dobro apsorbira.
Sada znamo nadoknaditi nedostatak kalcija u trudnoj ženi. Znajući koja hrana koju trebate upotrijebiti kako biste nadoknadili nedostatak tijela kalcija, možete se pripremiti za rođenje zdravog djeteta i poboljšati svoje zdravlje.