S promjenom hormonskog podrijetla cijeli je organizam rekonstruiran, poput transformatora. Sve ovo je izvanredno opterećenje za živčani sustav, koji može shvatiti kao izgovor za nemire i male (ponekad izmišljene) svakodnevne previranja. Očekivati da će povećana anksioznost otići odmah nakon rođenja djeteta je besmislena. Umjesto toga, može se razviti u postnatalnu slezenu. Stoga se mora naučiti nositi sa stresnim situacijama od prvog dana trudnoće.
Promijenite se na bolje
Sposobnost samopoimanja živaca važna je vještina i svakako je korisna. Da bi se to svladalo, vrijedno je zapamtiti da su sve nevolje samo izgovor za pokretanje stresnog mehanizma. Pravi uzroci anksioznosti u trećem tromjesečju postaju samo zato što ih sami podižemo na ovaj čin. Nažalost, ne mogu se ukloniti svi razlozi za zabrinutost. Niste u mogućnosti mijenjati vrijeme, navike i karakter drugih ljudi, barem na neki način utjecati na cijene, poreze i vladu. Ali možete se pokušati promijeniti sebe, svoje razmišljanje i stav prema određenim događajima.
Ostvarite unutarnju ravnotežu
Prije nego što se slažete s vanjskim svijetom, morate pronaći sklad sa sobom. Ova vrlo očigledna istina dobro je razumjela "dvodijelna" mama Uma Thurman, koja već više od deset godina prakticira jogu. Rezultat je očigledan. Ne samo da je lako stabilizirala psihološku ravnotežu tijekom trudnoće, već se i brzo vratila u dobru fizičku kondiciju nakon porođaja.
Skrenite pozornost
Jedno od najučinkovitijih načina rješavanja stresa s pravom je prebacivanje iz jedne aktivnosti u drugu. Pasivno odmorište, koje su zlostavljale mnoge trudnice, rijetko je rijetkost kada je u stanju pomaknuti situaciju s tla. Angelina Jolie nije zaustavila Nia ples čak i za vrijeme trudnoće. Te vježbe kombiniraju niz područja plesne prakse, elemente borilačkih vještina, zdravstvene gimnastike, aerobike.
Dodajte u svoje živote svijetle boje
Svaka boja ima vlastitu vibraciju, postavljajući ga za drugačiji način djelovanja. Pokušajte se okružiti stvarima s pravim nijansama: odjeća, kozmetika, posteljina i čak i boja vaše posude mogu imati pozitivan učinak. Ako se osjećate nesigurnima, odaberite duboke ili smeđe nijanse, nemate optimizam - družite se s narančastim, osjećajte apatiju - odaberite crveno. Ova jednostavna istina odavno je utjelovljena u životu Catherine Zeta Jones. Čak i sa impresivnim trbuščićem nije zaboravila slikati usne i okrenuti oči. Tko se ne boji sjajnih boja u šminci, manje je vjerojatno da će patiti od stresa ", kaže ona.
Iskoristite snage prirode
Prirodna eterična ulja poboljšavaju raspoloženje. Signal ulazi u olfaktivni centar mozga, pored kojeg je sustav koji kontrolira naše emocije. A oni, pak, mogu utjecati na razinu hormona, na rad nervnog i respiratornog sustava, kao i na sustav cirkulacije. Iskusna majka Cindy Crawford više puta je doživjela čudesnu moć ugodnih mirisa. Tijekom druge trudnoće supermodel je nosio bocu eteričnog ulja crvene naranče, što joj je pomoglo u problematičnim situacijama. Glavna stvar je da aroma ulja mora biti ugodna.
Pomoć ostalima
Da bi se zaštitila od rastućeg osjećaja depresije i beskorisnosti, nema ništa bolje nego biti korisno drugim ljudima. Aktivni društveni život jednostavno ne ostavlja vrijeme za teške refleksije i emocije. U dobrotvornim satima Chulpan Khamatova je pronašla svoje mjesto, što je rodilo dvoje maloljetnika na poslu i dobrotvornom radu. Tijekom trudnoće možete pružiti svu moguću pomoć onima kojima je to potrebno. Na primjer, sudjelujte u prikupljanju stvari za djecu iz dječje kuće ili prikupljajte novac za lijekove za bolesnu mrvicu.
Kako stresne situacije utječu na zdravlje
Fenomen anksioznosti usko je povezan s jednom od najvažnijih funkcija tijela - sposobnošću prilagodbe promjeni. Na žalost, tijelo ne može raditi na granici snage beskrajno. Ako se teškoće ne riješe brzo, a napetost se produlji i poveća, onda se time povećava produkcija hormona stresa i anksioznosti. Na njihovu proizvodnju tijelo troši veći dio rezervi vitamina C i B, cinka, magnezija i drugih minerala potrebnih za održavanje vaše snage i zdravlja djeteta.
Razumni pristup
Paradoksalno, čak iu stresnim situacijama, možete pronaći neke prednosti. Trudnice imaju dobro razvijen "šesto čulo". A ako ste stvarno zabrinuti ili uzrujani, možda ima smisla razumjeti - odjednom su razlozi za vašu depresivnu raspoloženje ne samo u vašoj glavi ...
Međutim, ako odlučite da svoje vlastite ruke stvaraš svoje nepotrebne emocije, odmah usmjerite svoje napore na smanjenje intenziteta strasti i borbu protiv mogućih posljedica prekomjerne osjetljivosti.
Savjeti i izložbe, češće se susreću s prijateljima. Komunikacija, umjetnost i zanimanje omiljena su stvar koja se opušta, daje divno uzbuđenje i samo radosna iskustva.
Djelujte tijelom
Sjednite i pokušajte se opustiti. Da biste to učinili, poduzmite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. Mentalno skenirajte svoje tijelo. Pronađite područja na kojima osjećate krutost, napetost, težinu. Tijekom disanja, zamislite koliko napetost izdahuje s izdahnutim zrakom. Zatim se naizmjence naprezuj (najmanje sekundu) i opustite različite skupine mišića u tijelu slijedećim redom: ruke, podlaktice, ramena, stražnjice, kukovi, mišići tele.
Djeluj kroz dah
Uzmite udobnu poziciju i zatvorite oči. Udahnite u sljedećem ritmu: udahnite kroz nos na 4 točke, zadržite dah na računima i6, izdahnite usko komprimiranim usnama u 8 točaka. Potpuno se usredotočite na disanje. Pokušajte zamisliti kako kisik ispunjava pluća i širi se po cijelom tijelu. Ovo je jedna od najučinkovitijih i najbržih metoda neutralizacije anksioznosti!
Djelujte kroz slike
Izuzetno je važno odrediti neugodan osjećaj, koji je izvor anksioznosti. Iskreno priznaj sebi da si ljut na A jer je ... ili si "ogorčen da je ova situacija ...". Govorite ovaj izraz nekoliko puta glasno.
Ako osjetite ljutnju ili bijes na nekoga, to će učiniti sljedeće vježbe. Zamislite zlostavljač, ali smanjite na veličinu kutije s kuglicama. Stavite je na stol i sada zamislite kako to pokušava skinuti. Ili ga natjerati da učini nešto smiješno, dobro, barem skok na jednu nogu.
Rad s prošlošću
Ako ste u prošlosti bili brojni neugodni događaji koji vam ne dopuštaju mirno živjeti, zamislite ih kao niz fotografija. Što je jasnije, to bolje! I sada ih mentalno stavite na album na polici i "gledajte" dok fotografije izblijeđuju.
Radite s budućnošću
Ako ste previše zabrinuti zbog važnih događaja, pokušajte ih zamisliti u potpunosti unaprijed i samo u najpovoljnijem svjetlu. Pokušajte pogledati sa sebe - kako lijepo izgledate, kako je slobodno držanje, koliko je ljubazno osoba. Nakon završetka vježbe, vrijeme je da napravite popis svojih snaga u valu ugodnih emocija. I uvijek ga držite pri ruci.
Radimo s akutnom zabrinutošću
Ako iznenada, u nekom trenutku, oštro "prekrivete" negativnim valom, odmah pomaknite pozornost na objekte oko sebe. Na trenutak se odvojite od stvarnosti i počnite mentalno opisati okolni prostor. Doslovno za minutu osjećat ćete se kao "pustite" i možete se vratiti stvarnosti - već mirno i mirno.