Suvremeni život pretvorio se u želju da sve ima: uspješnu karijeru, prestižnu hobiju, bogatu slobodu, idealnu figuru "poput djevojke", sretnu obitelj i, naravno, pravi stil hlača / suknje. I, iako bi ta pretraživanja mogla uspjeti, istodobno vas počinju učiniti bespomoćnim prije umora - i to je prijetnja za zdravlje koju možete zanemariti dok ne bude potrebno duboko ukorijeniti u tijelu.
Uzmi, na primjer, nedostatak sna. Većina odraslih osoba treba svaku noć od sedam do devet sati sna. Ali gospodari se da se uvjerimo da možemo manje. Međutim, ljudi se ne mogu prilagoditi nedostatku sna, mogu samo misliti da su se prilagodili. Dodajte tome dnevne naprezanja i druge životne poremećaje - a prije nego što shvatite što se dogodilo, vaši su hormoni već počeli propasti. Umor je prvi pravi znak starenja. Tijelo djeluje manje učinkovito. Zapravo, hormonalna ravnoteža počinje se mijenjati. Srećom, postoje jednostavni načini za povećanje životne energije. Okrenuli smo se brojnim stručnjacima - od prehrambenih stručnjaka do sportskih psihologa - za najnovije savjete, kako pravilno smanjiti umor i dodati iskru vašem životu.
Tjelesna aktivnost uzrokuje snažan val energije. To može biti posljedica promjene u pozadini hormona mozga ili metabolizma, ili može biti posljedica predaha od stresnih događaja koje fizičke aktivnosti daju. Najvjerojatnije utječe složeni spoj svih triju čimbenika. U svakom slučaju, resorpcijska sila vježbi je vrlo značajna: redovita tjelesna aktivnost povećava energiju i smanjuje umor impresivnim 20%.
Moramo početi hodati. Barem 20 minuta četiri ili više dana tjedno. Svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima pozitivan učinak, lagano hoda i jeftino i ne zahtijeva dodatnu opremu. Uz hodanje, učinite sve što duša leži. Ali pazite da se ne napunite. Česti (dva ili više dana dnevno), intenzivna ili produljena (više od 90 minuta) trening će prilično pogoršati umor.
Većina klasa joge sadrži i energiju i opuštajuće poze - ova kombinacija je učinkovitija od čiste relaksacije. Yoga pravilno i nježno smanjuje umor čak iu bolesnika s multiplom sklerozom. Pola sata joge za istezanje i disanje povećava fizičku i mentalnu aktivnost.
Podignite male utege. Na primjer, na radnoj površini držite težinu od 4 kg (balon s pitkom vodom od 5 litara). Kada melankolija role, samo podignite i spustite ga 5-10 puta sa svakom rukom, a razina će se znatno povećati.
Započnite istezanje. Teretana Tai Chi Chi (TCTs) koristi spore, namjerne protezne mišiće, koji oslobađaju putove energije. Osjećaj živosti, koji daje vježbe TTSTS, traje vrlo dugo.
Pokrenite eksplicitnu naplatu. Kao tonik brzog djelovanja, napravite kretanje TTSTS "velikog bubnja". Ustani ravno, koljena savijena, lijeva noga malo ispred desne strane. Ruke na prsima, dlanovi se međusobno gledaju i razrjeđuju za oko 20 cm. Polako spustite ruke, razmakavajući ih po dolasku u trbušnu regiju, kružnim pokretima od tijela, kao da kružite velikim bubnjem. Kada spuštate ruke, pomaknite težinu prema naprijed prema lijevoj nozi. Kada podignete ruke, pomičite težinu natrag do desne noge. Ponovite tri do devet puta.
Ove vježbe će vam pomoći da ojačate tijelo, noge i ruke. A zdravlje za žene je najvažnija stvar.