Vježbe za disanje za gubitak tjelesne težine - jedan od načina da se brzo i lako riješite višak kilograma i istodobno zasitite tijelo s pravom količinom kisika. Kisik pogoduje svim organima, pomaže u jačanju zidova krvnih žila, poboljšava stanje kože. Zahvaljujući posebnim vježbama disanja, moguće je poboljšati funkcioniranje crijeva, uklanjanje tekućina i troske iz tijela.
"Jianfei" - najpoznatiji sustav vježbi disanja za gubitak težine, koji uključuje tri tipa vježbi koje će vam pomoći da izgubite težinu. Elementi "jianfei" sustava - "val", "žaba" i "lotus" pomoći će smanjiti osjećaj gladi, što je osnova u borbi protiv višak kilograma. Zahvaljujući vježbama, lako se možete dogovoriti za istovarivanje dana, bez straha od pojave osjećaja slabosti i vrtoglavice, koji se često javljaju kod neishranjenosti.
„Val”
Odložite se na leđa, savijanje koljena pod kutom od 90 ° i ravnomjerno stavljate noge. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Crtanje trbuha i širenje prsa, udahnite. Zatim izdišite, napuhavajući trbuh i povlačenjem grudi. Ne pretjerujte previše.
Učestalost disanja tijekom vježbanja je gotovo jednaka normalnom disanju. Trajanje vježbi disanja je 40 ciklusa (jedan ciklus se sastoji od udisanja i izdisaja). Kad se osjeti vrtoglavica, usporiti dah.
Za obavljanje vježbe "val" moguće je i stoji, sjedi, a hodajući od prvog dana nastave, a potom na prvoj manifestaciji gladi.
„Žaba”
Sjednite na stolicu do 35 cm, a stopala i bedro trebali bi činiti kut od približno 90 °. Stavite koljena na širinu ramena. Lijevi dlan stisnite u šaku, a desno - shvatite. Naprotiv, muškarci moraju promijeniti ruke. Stavite laktove na koljena i stavite čelo na šaku. Zatvorite oči, opustite se, osmjehnite se.
Duboko udahni. Pokušajte smiriti svoje misli i živce. Razmislite o ugodnim stvarima kako biste postigli mir uma. Kada se opustite što je više moguće, možete započeti vježbu.
Udahnite kroz nos i napravite lagano i sporo izdisanje. Udišući sve zrake, udahnite kroz nos ponovno polako i glatko. U tom slučaju, donji dio trbuha bi trebao, kao da je, nabubriti i ispuniti zrakom. Udišući, trebate zadržati dah 2 sekunde, a zatim uzeti još jedan mali dah, a zatim polako izdahnuti. Tijekom ove vježbe disanja, dojka ne bi trebala porasti, samo se trbuh treba pomaknuti.
Za obavljanje vježbe za "brigu" mršavljenja zabranjeno je u nazočnosti unutarnjeg krvarenja, a ne ranije od tri mjeseca nakon obavljanja kaviterskih operacija. U prisutnosti kardiovaskularnih i bolesti gastrointestinalnog trakta, napunite abdomen zrakom za 10-20% manje. Odbiti vježbe poželjno tijekom menstrualnog ciklusa.
Ova vježba će trajati oko 15 minuta. Na kraju oka ne smije se odmah otvoriti. Podignite glavu, protrljajte dlanove jedni protiv drugih, a zatim otvorite oči. Sada stisnite ruke u šake i podignite ih, protežu se i duboko udahnite. Trebali biste osjetiti val snage.
Ako aktivno pokušate izgubiti težinu, obavite "žabu" tri puta dnevno. Ova vježba je dobra ne samo za gubitak težine već i za krvotok, metabolizam i kožu.
"Lotus"
Sjedi na isti način kao u prethodnoj vježbi. Također možete sjesti s nogama ispod. Stavite ruke dlanovima ispred svog trbuha na nogama jedan po jedan. Lijeva ruka mora biti na vrhu žena, desna ruka bi trebala biti na muškarcima. Istodobno, ne možete se oslanjati ni na leđa. Ispravite donji dio leđa, spustite ramena i malo brade, zatvorite oči. Dodirnite vrh jezika na nepcu u podnožju gornjih zuba. Sada se opustite i zauzmite udobnu poziciju.
Zatim, trebali biste dovesti svoje misli u red. Duboko udahnite, razmislite o lijepim stvarima. Usredotočite se na stvaranje disanja.
Vježba za gubitak težine "lotus" uključuje tri faze:
- Disanje prirodno, ravnomjerno i duboko. Trbuh i prsa se ne kreću puno. Pokušajte zvučati bez daha. Trajanje pozornice je 5 minuta.
- Proces inhalacije trebao bi biti prirodan. Morate izdahnuti, opušteni, duboko, mirno i tiho. Trajanje pozornice je 5 minuta.
- Pokušajte ne kontrolirati postupke nadahnuća i izdisaja. Disanje prirodno. Nemojte obratiti pozornost na vanjske misli, smirite se. Trajanje pozornice je 10 minuta.
Te vježbe možete izvesti tri puta dnevno, na primjer, nakon vježbe "žaba".
Ove jednostavne vježbe disanja pomoći će vam u vašoj teškoj borbi s dodatnim kilogramima, a osim toga, ojačati svoje tijelo, čine ga vitkim i atraktivnim. Budi lijepa!