Do danas postoji mnogo načina da se ukloni ovaj nedostatak, uključujući masti, različite kreme, tablete i mnoge druge lijekove. Ipak, stručnjaci za takvu temu kao prsa tvrde da imaju samo dvije metode. Prva je plastična kirurgija, koja će vam pomoći ne samo željenu veličinu, već i oblik i drugu - fizičke vježbe za povećanje veličine dojke. Mnogi ne žele ležati pod nožem pa preferiraju drugi način. No, na žalost, veliki broj žena, zbog svog zaposlenja, ne može često posjećivati različite gyms i fitness klubove. Stoga, postoji niz vježbi koje možete učiniti kod kuće.
Prije nego što počnete razgovarati o tim vježbama, želite malo razgovarati o prsima. Činjenica je da ženski grudi čine mliječne žlijezde i prsnu muskulaturu. Što god kažete, ali ne možete povećati mliječne žlijezde tjelesnim naporom. I sve vježbe su usmjerene na povećanje, pooštravanje i izražavanje mišićnog dijela prsa. Zbog toga će se povećati veličina grudi, sama grudi će postati sveobuhvatnija i imat će više spektakularni izgled. Iste vježbe za povećanje veličine dojke, morate obratiti posebnu pažnju, jer za postizanje željenog rezultata morate se truditi. To je zbog činjenice da su mišići prsnog mišića prilično jaki i imaju prilično veliku veličinu, tako da se nećete ograničiti na slabe opterećenja i rijetke zanimanja.
Što se tiče intenziteta vježbi, nije potrebno obavljati vježbe za povećanje grudi svaki dan, to će biti dovoljno 3 puta tjedno. I, naravno, kao teret, morate koristiti bućicu kilograma od 7-10 umjesto improviziranih alata, kao što su limenke s noktima ili knjiga pod nazivom "Enciklopedija". Sve što možete učiniti je početi.
Kompleksne vježbe.
1. Prva vježba će dati ton mišiće prsa. Da biste to učinili, pritisnite leđa stražnjem dijelu stolice ili samo na zid. Zatim se pridružite dlanovima ispred sebe i istodobno pritiskajte jedni druge s takvom silom da osjećate napetost mišića prsa i računate na deset. Zatim gurnite komprimirane dlanove prema naprijed pet centimetara i ponovno ponovite brojanje. Onda još pet centimetara, premjestite ruke. Morate ga odgurnuti dok ne držite dlanove zajedno. Zatim otpustite ruke, tresti i vježbajte još 2 puta.
2. Sljedeća vježba izvodi se na vratima. Da biste to učinili, ostanite u dovratku rukama i pritisnite ga s velikom silom, u tom položaju, ostanite oko minutu, a zatim lagano nagnite naprijed i ponovite vježbu.
3. Sljedeća dolazi vježba koja se može nazvati skijašem. Zamislite da imate dvije skijaške štapove u rukama i odbijaš ih kao skijaše. Ali istodobno biste trebali imati tegobe u rukama, a sami se pokreću što je moguće polaganije. tj bez žurbe s kuka podignite svoje izdužene ruke na razinu prsa, popravite nekoliko sekundi i polako vraćate ruke natrag. Ova vježba treba biti učinjena u tri pristupa šest puta.
4. Najčešća vježba u prsima, to je push-up. Kako je to učinjeno mislim da svatko razumije, ali je potrebno znati da takva vježba u ovom slučaju mora biti izvedena 20 puta u isto vrijeme. Nemoguće, kažete, ali sve ima svoje vrijeme. Počnite s 20 push-upova za cijelu vježbu, bez obzira na broj pristupa, zatim ostavite broj push-upova isti i povećajte broj pristupa.
5. Sljedeća vježba je najvažnija vježba u ovom kompleksu. Za njega je potrebno leći na pod, uzeti tegove i staviti ih na prsa. Zatim podignite dumbbells ravno gore, zatim ih smanjiti i odmah ih podignite natrag. Prsa bi trebala biti napeta u isto vrijeme.
6. Vježbe istezanja jednostavno su potrebne na kraju cijele sesije, jer će vam pomoći opustiti mišiće i dovesti tijelo u mirno stanje. Da biste to učinili, jednostavno stojite s rukama dolje s dumbbells.
Ono što je najvažnije, ne zaboravite da samo sustavne vježbe izvedene s potrebnim opterećenjem pomoći će postići željeni rezultat.