Mnogi ljudi vode sjedeći stil života, budući da je njihov rad povezan s boravkom na računalu. Čovjek postupno dobiva na težini, ponekad se to događa neprimjetno za osobu. Da biste to izbjegli, morate se uključiti u tjelesnu aktivnost, ali to nije tako jednostavno. Ako radite vikendom, ali radite u istom ritmu, ne može spasiti situaciju. Budući da dan troši malo kalorija. Sjedilački način života vodi do pretilosti.
A ako morate ostati na radnom mjestu cijeli dan, trebate tražiti načine za uvođenje aktivnosti tijekom radnog vremena. Ako ste proveli dosta vremena na nekom pokretu, hodali, idući u kino, onda ste proveli mnogo kalorija i jeli. Smanjenje broja kretnji, inertirate staru prehranu.
Kako se ne oporaviti sjedećim radom?
Zamislite slavinu, kaplje iz vode i nakon nekog vremena skupljaju se mnogo litara tekućine. Isto se stanje događa s skupom prekomjernog utega, ne primjećujete kako strelica vaga pokazuje da ste se oporavili. Ako jedete nekoliko slatkih orašastih plodova, to ne može utjecati na lik, ali ako se ovi oraščići žvakaju bez prekida, moći će dodati mnogo kalorija koje se ne konzumiraju.
Da biste sagorijevali dodatne kalorije, morate se više pomicati sjedećim radom. Povećajte broj kretanja u uredu. Na primjer, trebate se prijaviti s kolegom iz susjednog odjela, posjetite ga i ne nazovite. Kad razgovarate telefonom, malo šetajte po uredu. Sjednite kada trebate pogledati zaslon monitora ili kada trebate nešto napisati. Jedino mjesto na koje ne morate ići je stroj koji prodaje crunches i čips.
Provedite više energije
Svaka aktivnost važna je za sjedenje. Nemojte uštedjeti energiju kada postoji takva mogućnost. I to je jednostavno: nemojte prebacivati TV kanale na daljinski upravljač, ali to učiniti na TV-u, nemojte koristiti dizalo, bolje je popeti se i spustiti se sami. Prilikom gledanja TV-a neodgovarajući možete dodati kilograme. Nemojte jesti tijekom upotrebe pauze za oglašavanje. A ako želite piti čaj ili snack, onda idite u kuhinju, krenite dalje.
Da ne bi bolje sjedeći posao
Manje jede
Iako to zvuči trulo, ali u redu je. Manje pokreta, mnogo manje energije se troši, manje kalorija vam je potrebna. Želuča se navikne na određenu količinu hrane, ne možete ni primijetiti da nema potrebe za visokom kalorijskom i gustom hranom. Tek nakon nekog vremena, promjene u prehrani će se osjetiti, a zatim postati navika.
obrok
Težina može izazvati ugljikohidrate. Potrebno je smanjiti potrošnju i jesti više povrća i voća. Količina hrane će ostati ista, doživjet ćete osjećaj zasićenja, a sadržaj kalorija će se smanjiti.
frekvencija
Potrebno je smanjiti učestalost unošenja hrane. Na primjer, ako ste navikli jesti 5 puta dnevno, možete smanjiti unos hrane do 3 puta. Možete jednostavno ići na ovo.
Koristite svaku priliku za kretanje
Ako je radno mjesto iza računala, možete izaći na ručak u vrijeme ručka za šetnju. Ove 15 minuta omogućit će vam da se opustite, razveselite i dobijete svjež zrak.
stepenice
Ako je vaš stan ili ured iznad 1. kata, to je jako dobro. Imat ćete priliku vježbati više. Nemojte koristiti dizala, iako se penjete i silazite dulje vrijeme, ali to može diverzificirati vaš sjedni život.
trening
U slobodno vrijeme, idi u šetnju. Napravite jednostavan set vježbi, tako da možete ugasiti potrebu tijela za kretanjem.
Zaključno, dodamo da je, kada sjede, važno ne oporaviti se. Možete uštedjeti težinu u svim uvjetima, sve ovisi o vašoj želji. Lako je preuzeti kontrolu nad količinom vježbanja i prehrane. To će spasiti lik, ojačati odgovornost za životni stil i za svoje zdravlje. Možete izjednačiti količinu konzumiranih i konzumiranih kalorija, postupno će se smanjiti težina.