"Nerazvrstani" satovi se nakupljaju brzo, a nakon nekog vremena, gotovo sat-budnost, počinjete ići tiho poludjeti. Oštra raspoloženja, depresija, odsutnost, oslabljena inteligencija, pa čak i zdravstveni problemi (česte glavobolje, pogoršanje kroničnih bolesti, debljanje) nisu potpuni popis posljedica nedostatka sna.
Nažalost, nemoguće je "spavati za budućnost"! Tijelo nadoknađuje nedostatak sna i stoga osoba spava više nakon neprospavane noći ili dubljeg sna. Međutim, ovaj sustav počinje propadati ako nedostatak sna postane trajna. Kod kroničnog nedostatka sna, tijelo počinje trpjeti manje stresnih stanja, pogoršava razne kronične bolesti unutarnjih organa (na primjer, tonzilitis ili gastritis), postoje odstupanja u hormonskoj podlozi, što dovodi do pogoršanja postojećih hormonalnih bolesti, oslabi imunološki sustav koji štiti tijelo od infekcija.
Noćni stražari
Glavni razlog nedostatka sna je dječji prekinuti noćni san. Kako se povezati s tim?
Svako dijete, bez obzira jesu li dojile ili dojile, mogu spavati do 3-4 godine bez buđenja više od 6 sati zaredom, ali to je također rijetkost, obično ne više od 4-5 sati. Ono normalna osoba normalno (7-9 sati trajnog sna), za malu bebu ne može se smatrati prihvatljivom. Novorođenčad ima sasvim drugačiji slijed i trajanje faza spavanja: u odrasloj dobi, površinski spavanje ne prelazi više od 1/5 ukupnog trajanja spavanja, dok maleno dijete ima do 4/5. Pretpostavlja se da je u fazi površnog sna snažan i brz razvoj mozga.
Savjet:
- U večernjim satima pokušajte zaspati odmah nakon što dijete spava. Ako doista nemate dovoljno sna, pokušajte se ne baviti vlastitim poslovima, kada dijete spava - bolje se odmoriti dok postoji takva prilika.
- Prije nego što napustite bebu, ostanite blizu njega oko 20 minuta - o vremenu koje je potrebno da ide iz faze površnog sna, koji se lako prekida, u duboki san. Zatim se za nekoliko minuta ne morate vratiti na mrvicu.
- Dodijelite vrijeme za spavanje s djetetom. Nemojte pokušavati obraditi sve slučajeve kada je mrvica zaspao, bolje je leći i spavati: to će vam pomoći u spašavanju snage za učenje kod bebe.
- Stavite dijete da spava s njim.
Cons: morat će se malo stisnuti. Vrlo često se roditelji osjećaju neugodno ako postoji maleno dijete u krevetu, bojeći se slučajno pričvrstiti za vrijeme spavanja, što ne pridonosi potpunom odmoru mame i tate. Sam dijete može razviti stvarnu ovisnost o roditeljima kako bi ga bilo teško odvojiti od spavanja: postoje primjeri kada djeca spavaju sa svojim roditeljima čak i kad već idu u osnovne škole - djeca se jednostavno boje spavati sami u krevetima.
- Ako je majka jako umorna, uze tablete za spavanje ili je dopustila alkohol, nemojte stavljati bebu s tobom u jednom krevetu - poželjno je mogućnost "ne bliže" spavanju zajedno. U tom slučaju, roditeljski krevet i dječji krevet s bočnim zidom unaprijed uklonjeni ili spušteni okrenuti su jedan prema drugome. Mama, hranjenje djeteta na pola spavanja, neće "hodati okolo" i moći će potpuno spavati, prebacujući zadovoljno i spavaće dijete na vlastiti krevet.
- Ako majka osjeti da je bolje od 15 minuta da spava sama sa 2 sata s djetetom, onda je bolje spavati sami.
- Postoji još jedan način smirivanja djeteta: možete staviti nešto oko lica vaše bebe koja miris poput vas. Dijete će osjetiti miris majke i pretpostaviti da ste u blizini i nećete biti nervozni ili zabrinuti.
- Naravno, nemojte zaboraviti da postoje ljudi koji su vam spremni pomoći: sjediti ili prošetati bebom, pomoći u kućnim poslovima.
Još jedan razlog zbog kojeg vam može oduzeti bezbrižni san je prethodno nepoznata tjeskoba za bebu. Mlada majka ne zna uvijek što treba njezino dijete, jer mora postojati vrijeme prije nego što ona osjeti i razumije njegove potrebe. I sve dok vam potrebe djeteta ne postanu jasne za vas kao svoje, bit će nas mučili pitanjima: "Jesam li učinio pravu stvar? Dao sam mu ono što želi? "
Postoji samo jedan savjet: trebate vremena za razumijevanje bebe, proučavanje njegove reakcije na razne podražaje i naučiti kako ih eliminirati. Za nekoliko tjedana lako ćete shvatiti što vaše dijete želi. Budite strpljivi i pazite na svoje dijete.
Osim toga, bit ćete odgovorni za zdravlje vaše bebe: kolike, nos, nos, cijepljenje, izlete u poliklinike - sve to će učiniti čak i najizravniju majku nervoznom.
Pazite na sebe!
Ako ne dobijete dovoljno sna, poboljšajte svoje zdravlje pomoći će:
- pranje hladnom vodom;
- kontrast tuš (temperatura hladne vode 18-20 stupnjeva, vruće - 38-40, vrijeme boravka pod hladnom i toplom vodom 2-3 minute, bolje započeti s vrućom vodom i završiti hladno); - Večernje šetnje prije spavanja;
- igranje sportova (čak i sa djetetom u rukama, može se izvesti nekoliko uzbudljivih fizičkih vježbi);
- na primjer, svake druge subote mjeseca bake sjede s djetetom, a majka može otići u bazen ili se susresti s prijateljima - tada će se njezina majka prestati činiti da je brižno za dijete zaključala četiri zida. To će nesumnjivo podići vaše duhove.