Zrak, naravno, nemoj jesti - u konvencionalnom smislu. Ali za tijelo to je mnogo važnije od ručka na rasporedu. Bez disanja, nema šanse za preživljavanje. Sastav, temperatura i ostale značajke okolnog zraka i udahnuti zrak imaju značajan utjecaj na zdravlje. Zato je vrijedno znati kako pozitivno utjecati na taj utjecaj.
Zračne kupke
Ovo je najlakši i prirodniji način. Provodi se s bilo kojim kontaktom tijela s okolnom atmosferom. Zrak je univerzalni i uvijek dostupan lijek. Efekt temperature na koži aktivira živčane završetke koji se nalaze u njemu, reflektički povezani s unutarnjim organima. Kao rezultat toga,
- povećava se cirkulacija krvi
- disanje se produbljuje,
- povećan metabolizam,
- živčana napetost odlazi.
Ljeto je najbolje razdoblje davanja tijela zdravom pulsu. Dobro je započeti zdravo naviku uzimanja zračnih kupki na toplim sunčanim danima. Nije svatko imao dovoljno sreće da živi na morskoj obali, ali kako bi zasićio zrak, meka trava pod vašom voljenom jabukom u zemlji također je prikladna. Poput terase, balkona ili dobro prozračene sobe. Dovoljno je samo sjediti tiho ili se opustiti, slušajući prskanje valova, pjevanje ptica i šuškanje drveća.
Zračne kupke mogu se uzeti u odjeći, ali veći učinak može se dobiti ako je manji. Koža mora disati. Glavni kriterij za korisnost postupka je stanje unutarnje udobnosti i opuštanja. Nemojte osjećati hladnoću i gustu kožu, ako je hladno, morate se odjenuti. Povećajte trajanje zračnih kupki postupno, kao i smanjiti temperaturu zraka. Ako započinjete ljeti, to će se dogoditi prirodno. Zimi su zračne kupke problematične na otvorenom, pa se provode u sobama s ventilacijom. Kako bi se poboljšali pozitivni učinci zračnih kupki -
- oni se preporučuju da se održavaju ujutro, prije postupka dopuštamo lagani doručak;
- i prije nego što postupak uzme topli tuš - čista koža će bolje disati;
- Kombinacija s fizičkim vježbama jača kardiovaskularni sustav i imunitet, pridonosi normalizaciji težine.
- provođenje zasićenosti zraka u kombinaciji s postupcima vodoopskrbe - kupanje, vlaženje brisanja, dezinfekcija i tuširanje povećava refleksni odgovor tijela.
Postoje kontraindikacije za korištenje zračnih kupki. Oni se ne izvode, pri povišenoj tjelesnoj temperaturi, kada je tijelo iscrpljeno ili oslabljeno teškim bolestima srca, bubrega i pluća. Visoka vlažnost i niska temperatura zraka - prigoda za prebacivanje postupka s ulice u prostor.
Vježbe za disanje
Da bi dobili najviše koristi od zraka, nije dovoljno samo biti u njemu i disati. Vrlo je važno to ispravno raditi. Postoje mnoge metode čija primjena ima koristan i ljekoviti učinak na tijelo. Ali čak i ako samo naučite kontrolirati disanje - kako biste ga podcijenili i mjerili, možete
- poboljšati cirkulaciju krvi mozga, pružajući mu optimalne uvjete za dobar rad;
- normalizira cirkulaciju limfe i krvi općenito, što dovodi do dobre opskrbe kisikom svim organima i tkivima, jača imunitet i poboljšava termoregulaciju;
- poboljšati čišćenje dišnog sustava od sluzi i štetnih sastojaka, čime se smanjuje rizik od bolesti;
- ubrzati metaboličke procese, izbjegavati problematične naslage masti, normalizirati težinu;
- pronaći sklad i mirno stanje uma.
Nastava treba biti redovita i bolje potrošena na prazan trbuh ujutro, a navečer sat i pol nakon večere, prije odlaska u krevet. Da biste poboljšali disanje, dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi. No, ako su vježbe disanja više zainteresirane, valja se prevaliti autorovim tehnikama, yogi.
Stav za vježbu trebao bi biti udoban - stojeći ili sjedeći ravno leđima. Glava se ne baca natrag. Da biste dovršili sesiju, trebate duboko udahnuti s odgodom disanja, a ostatak tehnika može se izvesti u bilo kojem slijedu. Sekunde se mogu računati, mentalno izgovarajući svaku riječ s četiri slogova: "jednom, skullcap, two, skullcap ...".
- Duboki dah kroz nos na dva računa, zadržati dah još dvoje, udahni nos na četiri računa. 10 puta.
- "Circling disanja" - slično prethodnom, samo izdisanje kroz usta. 10 puta.
- "Trostruki dah". Tri plitka kratka udisaja i puni izdisaj. 10 puta.
- "Udahni u trbuhu." Duboki dah kroz nos, dok je naprezao trbušni zid, "napuhnuo" želudac. Zadržite dah 4 broja. Izlazak je također kroz nos. 15 puta.
- Duboki dah i dugi izdisaj. Maksimalni duboki dah, držeći dah tri do pet računa, postupno izdišući kroz usta, presavijte usne u "cijev". 3 puta.
Dobar učinak zasićenja zraka ne mora dugo čekati. Tijelo uvijek zahvalno odgovara na brigu o tome. Štoviše, takva skrb košta samo u cijenu odbijanja od vlastite lijenosti.