1 dan
Ujutro
Morate popiti šalicu čaja od limuna.
Za doručak
Jedite 1 bananu, 150 ml jogurta, 150 ml soka od naranče.
predjelo
50 grama prešani sir,
s kriškom ružičaste kruške.
Drugo doručak
salatu skuhanog bosiljka s francuskim začinima (preljev za preljev za salatu od maslinovog ulja, octa i senfa), dodajte krastavce, slatke paprike, rajčice, lišće lisca.
50 grama tvrdog sira,
2 kruha s raženim brašnom, s malim udjelom margarina,
Jabuka ili breskve.
predjelo
Šalica biljnog čaja,
15 grama sjemenki suncokreta.
ručak
Mali komad pečenog ili pečenog pileta,
75 grama krumpira,
Salata: ½ jabuka, 1 celer stabljika, 1 žličicu od deserta s niskokaloričnom majonezom, 12 oraha, 1 čajna žličica sok od limuna, 1 žličicu od desert prirodnog jogurta, ukusan nasjeckani peršin
Ili posluživanje piletine u medu s 5 žlica smeđe riže,
Ili posluživanje pileta s šafranom
225 grama dinje.
2 dana
Ujutro
Voćni čaj.
doručak
Voćna salata od banane, jabuke, ananasa, kivija ili jagode, kriške dinje, ukupna težina treba biti 275 grama,
50 grama domaćeg sira ili svježeg sira,
Jednu žličicu meda.
predjelo
Dvije svježe kekse i 1 žličicu od žličice maslaca od kikirikija.
Drugo doručak
Salata je ista kao u 1 danu,
½ srednje avokado
Mala kriška kruha s mekom i margarinom.
predjelo
Voćni jogurt
ručak
175 grama morske ribe, kuhano ili na žaru,
100 krumpira u "uniformi"
75 grama kuhane grah i 150 grama brokule bujona, sipati sve sok od limuna,
Ili 100 grama brokule, 75 grama krumpira i pečenih ribljih fileta,
Ili 100 grama krumpira i uzgajalište u umaku od gljiva, 75 grama graha, 1 kivi ili narančasto po izboru.
3 dana
Ujutro
Čaša čaja od limuna.
doručak
½ grejp,
u 100 ml mliječne masti, 35 grama neslanih misli,
predjelo
50 grama svježeg sira ili domaćeg sira,
2 datuma i 1 stabljika celera.
Drugo doručak
Strmo jaje stavili smo na listu zelene salate, zelenu salatu 1 žlicu niske kalorijske majoneze,
peršin ili laktoze za ukras.
Komad kruha s laganim margarinom.
Jedna naranča.
ručak
Mala sitna janjetina, pržena na roštilju,
100 grama graška,
75 grama pire krumpira bez soli,
100 grama kuhane mrkve,
2 žličice umaka od menta
Ili posluživanje brašna od brašna,
75 grama krumpira,
Hrpa zelenila,
1 jabuka ili 100 grama trešanja.
4 dana
Ujutro
100 ml soka od naranče.
doručak
150 grama suhih marelica kako bi potopili i nasjeckali, sipali 100 grama jogurta ili kefira,
predjelo
Jedan svježi keks s krastavcima,
50 grama mliječne masti.
Drugo doručak
225 grama dinje,
75 grama kuhane piletine,
Salata s zdrobljenim bosiljkom, od krastavaca i rajčice,
Jedan val mekinje s margarinom
ili posluživanje riže i pileće salate.
predjelo
Jedna naranča
ručak
½ grejp,
175 grama pastrve ili 100 grama filetskog lososa pečene u pećnici ili gulašu,
100 grama graška,
75 grama krumpira i 10 grama maslaca, pospite limunovim sokom na okus
Ili dio pastrve, 75 grama krumpira, sipanog na rastopljeni margarin, kopar i 75 grama grašaka,
100 grama trešanja, malina, jagoda i jedan kivi.
5 dana
Ujutro
Šalica čaja od limuna
doručak
35 grama bezalkulih žitarica u obrano mlijeku.
predjelo
Jedna naranča i 225 grama dinje,
25 grama Edem sira
Drugo doručak
Salata od 50 grama sardina u ulju ili tuni u ulju, s jabukom, celerom i sjeckanim krastavcima,
100 grama kuhane tjestenine, posute mršavim "francuskim začinima", s nasjeckanim peršinom i ukrašenim lisnatim listovima.
predjelo
Slice lubenice ili dinje,
Rezak s voćem.
ručak
Mala pileća prsa bez kože, natočila je smjesu 1 desertne žlice brašna i 50 ml prirodnog jogurta s niskim udjelom masti, sve peći 45 minuta u pećnici ili roštiljati 30 minuta,
75 grama kuhane smeđe riže,
2 žlice sjeckanog krastavaca s jogurtom ili jogurtom,
1 rajčice, narezane s sjeckanim bosiljkom
Ili posluživanje piletine, s nasjeckanim slatkom paprom,
Ili jedno posluživanje purana u sherryu. Poslužuje se s 100 grama krumpira, zelenim salatama, pospite sokom od limuna.
6. dan
Ujutro
100 ml soka od naranče.
doručak
150 ml niskokaloričnog jogurta ukrašenog komadima kivija, 100 grama malina ili jagoda, plus 15 grama zobene pahuljice.
predjelo
Kruh od ražnja s jednim desertnim žlicom maslaca od kikirikija.
Drugo doručak
Slice lubenice ili dinje,
Salata od 50 grama slanutih kikirikija ili jezgri lješnjaka, 25 grama rezanih datuma, 175 grama ribane mrkve, mješavine 50 ml soka od naranče i 1 desert maslinovog ulja, pospite paprom,
Bun mekinje.
predjelo
Banana ili naranče.
ručak
100 grama mršavih govedina,
50 grama krumpira,
100 grama cvjetača,
100 grama ribanih repa ili rutabaga,
100 grama zelenila,
Desertna žlica od ribanog hrena,
Kiselo od pola šalice mesne juhe, od sok od mesa i jedne žličice brašna
Ili dio gljiva pilaf,
Ili posluživanje pržene govedine.
Dan 7
Ujutro
Šalica voćnog čaja
doručak
½ grejp,
Kuhano jaje,
Kruh od raži s margarinom.
predjelo
Curd i breskva.
Drugo doručak
50 grama sira,
Dvije slatke mediteranske rajčice s sjeckanim bosiljkom.
Desertna žlica maslinovog ulja, salata ostavlja okus.
predjelo
Kruh od raženog s 50 grama rastopljenog sira,
Narančasta.
ručak
Dva ovčjeg mesa ili 100 grama ovaca jetre pržene u tavi u jednoj žličici kukuruznog ulja ili na žaru.
75 grama krumpira,
Jedna rajčica,
50 grama graha,
150 grama brokule
Maslac je napravljen od 1 žličice kukuruza, 1 žličice tijesta rajčice, malo vode, 25 ml crnog vina, od soka nakon prženja mesa.
Ili dio pržene jetre i 4 žlice kuhane smeđe riže,
Ili posluživanje punjenih paprike s salatom od zelenila,
Čašu svježeg vina ili 50 grama sladoleda.
Dan 8
Ujutro
Šalica voćnog čaja.
doručak
150 grama prirodnog jogurta ili kefira pomiješano s čajnom žlicom meda i 175 grama svježeg voća.
predjelo
25 grama suhih marelica za potopiti ili kuhati,
Banana.
Drugo doručak
Dva raženog kruha s margarinom,
Salatu od sira i voća, pomiješajte 100 grama sjeckanog lubenica ili dinje s 50 grama Edemovog sira, konzerviranim ananasom, 150 grama krastavaca i iscijedite sve sok od limuna i posipajte đumbirom. Ukrasite sjeckanim peršinom.
predjelo
Narančasta i žitnica s voćem.
ručak
175 grama morskog bakalara ili bakra u pećnici,
100 grama rajčice i 100 grama slatkog zelenog papra i 1 desertne žlice biljnog ulja,
75 grama kuhane riže
Ili jedan servis šiške i 3 žlice smeđe kuhane riže
ili dio mljevenja s pikantnim umakom, 75 grama brokule i 100 g krumpira.
9. dan
Ujutro
Šalica čaja od limuna.
doručak
Kao u 1 dan
predjelo
Kruh od raži,
Zdjela celera i 50 grama svježeg sira,
Drugo doručak
Grčka salata: pomiješajte 75 grama tune (sprat, sardina) i jedan sjeckani jaje, 75 grama kuhanog krumpira, 75 grama grašaka ili graha, 100 grama salate listova, 1 rajčica, sjeckani i ulijeni s francuskim začinima.
predjelo
Narančasta,
Breskva ili jabuka.
ručak
100 grama pržena piletina bez kože,
Rajčica i 150 grama tikvica pržiti s desertnom žlicom biljnog ulja,
75 grama slatkog kukuruza,
75 grama graha,
Čajnu žličicu brašna za umak za kuhanje za meso.
Ili posluživanje piletine s umakom od orašca,
Ili posluživanje punjenih škrinja s salatom od zelje i 50 grama krumpira.
10. dan
Ujutro
Šalica voćnog čaja.
doručak
Isto kao i drugi dan.
predjelo
1 stabljika celera i 50 grama svježeg sira.
Drugo doručak
Komad kruha s margarinom,
Salata: 50 grama grašaka, 100 grama graha, 75 grama mladih kukuruznog zrna, sve lagano kuhati, a zatim ohladiti, dodati 15 grama oraha, sipati kefir ili niskokalorični jogurt, pomiješati s desertom žlice majoneze, sok od limuna i prstohvat paprike.
predjelo
Roz kruha i desertna žlica maslaca od kikirikija.
ručak
Čašica od mršavog mesa, oko 150 grama, čajna žličica soje umaka i rajčice,
25 grama lagano zagrijani edenski sir,
100 grama krumpira pocrnjelo u uniformi,
150 grama pepeljara, koje pržite s desertnom žlicom biljnog ulja,
Ili jedno posluživanje punjenih patlidzanata,
Ili dio mesa šiške s umakom, s salatom od rajčice i 6 žlica smeđe riže (kuhano).
Dan 11
Ujutro
Šalica čaja od limuna.
doručak
Isto kao i 3. dan.
predjelo
Slatki dio i 25 grama Edem sira.
Drugo doručak
350 grama domaće juhe od leće,
Narančasta.
predjelo
25 grama sjemena suncokreta.
ručak
100 grama mršave janjetine pečene u foliju s čajnom žlicom sjeckanog kopči i 50 grama zasijane bugarske paprike,
100 grama brokule,
100 grama graha
Ili jedno posluživanje teletine s patlidzanom, 75 grama tjestenine ili 75 grama kuhane smeđe riže,
175 grama voća i 25 ml jogurta ili 25 ml krema s niskim sadržajem masti.
12. dan
Ujutro
100 ml soka od naranče.
doručak
Isto kao i četvrti dan.
predjelo
Banana.
Drugo doručak
½ avokada s punjenjem 50 grama rakovskog mesa, 1 žličicom sok od limuna i 1 žličicom malog kalorija majoneze. Na stolu, poslužite se na listovima lisnata, sa slatkom dinje, pospite lisnatom posudom odozgo.
predjelo
1 naranče ili šalicu jagode,
Sir.
ručak
Na 10 grama maslaca pržiti omlet od 2 jaja, 75 grama prženih gljiva i 50 grama slatkog kukuruza,
Salata od zelenila,
Kruh s margarinom
Ili dio prženih jaja
Ili dio prženog tikvica.
13. dan
Ujutro
Šalica čaja od limuna.
doručak
Kao u 5. danu.
predjelo
Narančasta,
15 grama sjemenki suncokreta.
Drugo doručak
Jedno posluživanje juhe od salate,
2 raženog kruha i 50 grama sira "Bree".
predjelo
50 grama grožđa ili trešanja,
Jedna jabuka.
ručak
Jedna mala pastrva (oko 200 grama) na 1 žličicu biljnog ulja, na žaru,
25 grama prženih badema,
50 grama mladog krumpira,
75 grama mljevenog špinata ili graha,
75 grama grašaka
Ili posluživanje lososa s umakom od limuna i vrhnja, krumpirom i 75 grama grah graha.
14. dan
Ujutro
100 ml soka od naranče.
doručak
Isto kao i 6. dan.
predjelo
2 krekera s jednim desertnim žlicom maslaca od kikirikija.
Drugo doručak
Salata od listova salata, sjeckani celer, krastavci i paprike i 50 grama ribanog Edem sira,
Jedan raženi kruh s margarinom.
predjelo
jabuka,
Rezak s voćem.
ručak
Pržena pileća prsa, umakana češnjakom i čajnu žličicu ružmarina,
100 grama mljevenog špinata i mrkve,
75 grama graha,
75 grama kuhane riže
Ili posluživanje pileta s đumbirom,
Ili dio jetre sa kaduljom, 75 grama krumpira, 75 grama špinat,
Narančasta.
15. dan
Ujutro
Šalica voćnog čaja.
doručak
Isto kao i 7. dan.
predjelo
Niska masno voćni jogurt,
Jabuka.
Drugo doručak
Salata od 50 grama grašaka, 100 grama brokule, 50 grama paprike, 25 grama badema, listova špinata, dodajte jednu žlicu maslinovog ulja pomiješanu s začinima i sokom od limuna.
Jedna naranča.
predjelo
50 grama prešani sir,
Dva raženog kruha s margarinom.
ručak
150 grama mršavih govedina,
75 grama graha,
50 grama krumpira, 10 grama maslaca
Ili posluživanje kuhati s senfom, grahom, krumpirom, bez maslaca,
225 grama različitih voća.
Sada znamo kako napraviti ravnu trbušnu prehranu s koristima za želudac. Promatrajući ovu prehranu 15 dana, možete izgubiti težinu uz dobrobit trbuha i učiniti vaš trbuh stan.