Kompleks vježbi za trudnice

Trudnoća i porođaj je težak proces za žensko tijelo. No, moguće je olakšati taj proces uz pomoć posebnog kompleksa vježbi za trudnice.

Važnost tjelesnog odgoja tijekom trudnoće.

Tijekom razdoblja trudnoće potrebne su posebne tjelesne vježbe koje poboljšavaju tjelesne sposobnosti tijela, daju osjećaj veselja, a poboljšavaju cjelokupni status, spavanje, apetit i stvaraju uvjete za normalni tijek trudnoće te time osiguravaju potpuni razvoj fetusa.

Nastava su iznimno važna i neprocjenjiva za jačanje i očuvanje zdravlja trudnica. Promatranja pokazuju da se žene koje se bave tijekom trudnoće s posebnim vrstama gimnastike, porođajno napreduju mnogo lakše i brže. U razdoblju porođaja i nakon rođenja djeteta, imaju manje česte komplikacije.

U konzultacijama sa ženama, trudnice se upozoravaju da vježbe trebaju biti izvedene samo u onim slučajevima kada trudnoća postane pozitivno. Poseban skup vježbi s pozitivnom trudnoćom posebno je koristan za žene, vodeći sjedeći ili sjedeći način života.

Kontraindikacije za vježbanje.

1. Bolesti kardiovaskularnog sustava, zajedno s cirkulacijskim poremećajem.
2. Tuberkuloza, također s komplikacijama kao što su pleurit, itd.
3. Sve upalne bolesti kao što su endometritis, tromboflebitis, bolesti bubrega i mokraćnog mjehura kao što su nefritis, pyelocystitis i nefroza.
4. Toksikoza trudnica, krvarenje tijekom trudnoće.

Fizičke vježbe su najprikladnije provoditi ujutro, nakon spavanja, a odjeću trudnice trebao bi biti udoban. Za obavljanje vježbi daje se soba s dobrom ventilacijom, osvjetljenjem, posebno opremljenom za takve vježbe (eventualno u ženskoj konzultaciji). Vježbe vježbanja trudnica koje su registrirane u konzultacijama sa ženama, u osnovi se mogu provesti na dva načina: grupna sjednica i pojedinačno kod kuće. Kod ove metode, trudnica bi trebala posjetiti genicolog svakih deset dana i razgovarati o fizikalnoj terapiji, a liječnik zauzvrat obavlja medicinski nadzor i prati ispravnost vježbi.

Razvijena je posebna metoda terapeutske vježbe za trudnice, koja je dovoljno jednostavna, nije teška za asimilaciju, ali učinkovita u isto vrijeme. Izbor vježbi se usredotočuje na one vrste vježbi koje razvijaju disanje, jačaju mišiće perineuma i abdomenu, koji su aktivno uključeni u generički proces. Napravljeni su kompleksi specijalnih vježbi za žene s različitim razdobljima trudnoće: manje od 16 tjedana, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 tjedana, a također u razdobljima drugog, trećeg; četvrti, peti; šesti, sedmi tjedan nakon rođenja. Dakle, to uključuje niz vježbi za trudnice.

Prvi skup vježbi (razdoblje trudnoće 24 - 32 tjedna).

1. Početni raspored: stoji, ruke na struku. Kad udahnete, savijte laktove natrag, podignite glavu, lagano savijeni torzo za savijanje. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Ponovite najmanje tri do četiri puta.
2. Početni raspored: glavni stalak, ruke na pojasu. Uz mirno, čak i disanje, postavite jednu nogu naprijed i bočno, a zatim ga savijte u koljenu, s drugom nogom koja se drži na nožnom prstu. Nakon povratka u prvobitni položaj (držite prtljažnik okomito, leđa je ravna). Ponovite naizmjenično dva, tri puta na svakoj nozi.
3. Početni raspored: ruke na struku, glavno postolje. Kod izdaha, nagnuti prema naprijed, nakon udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite tri ili četiri puta.
4. Početno mjesto: stajanje, razmak od stopala ramena. Nagnite lijevu nogu, uz opuštanje mišića ramena. Zatim se udahni vratite u prvobitni položaj. Ponovite naizmjenično tri ili četiri puta u svakom smjeru. Ova vježba je učinjena s nogama malo savijena na koljenima.
5. Početni raspored: stajao, noge razmaknute širine ramena, ruke na prsima savijene na koljena. Okreni svoje tijelo lijevo, raširite ruke široko. Zatim na izdisaj vratite u prvobitni položaj. Ponovite naizmjenično dva ili tri puta u svakom smjeru.
6. Izvorni raspored: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke su smještene duž prtljažnika. Podignite zdjelicu, povlačenjem anusa. Na izdisanje, smanjite zdjelicu, opustite mišiće perineuma. Ponovite tri ili četiri puta.
7. Izvorni raspored: leži na leđima, ruke uz prtljažnik. Uz tiho disanje podignite nogu, lagano savijte u koljenu, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Alternativno ponovite dva ili tri puta s svakom stopom.
8. Početno mjesto: sjedenje, noge ispružene, naglasak na rukama. Uz mirno, čak i disanje, noge se zavoje na koljenima, nakon što su koljena savijena, a zatim ih povežite, nakon čega se možete vratiti na svoj izvorni položaj. Ponovite tri ili četiri puta.
9. Pješačenje na trenutak u umjerenom ritmu (ruke i torzo opušteno, duboko disanje).

Drugi set vježbi (razdoblje trudnoće 32 - 36 tjedana).

1. Izvorni položaj: stajati, ruke na pojasu. Uz tiho disanje, stavite jednu nogu prema naprijed i bočno, savijte ga u koljenu (druga stopica se drži na nožnom prstu), zatim se podesi, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite naizmjence 2-3 puta sa svakom nogu. Uz ovu vježbu, tijelo se preporuča držati uspravno, leđa ravno.
2. Izvorni izgled: leži na leđima, ruke stavljene na stranu, gore s dlanovima. Okrenite cijelo tijelo lijevo, a zdjelica će pokušati napustiti mjesto, desnu ruku staviti lijevo. Kod udisanja, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite zauzvrat tri puta u svakoj od stranaka.
3. Izvorno mjesto: ležite na leđima, savijte noge u koljenima i spustite ruke po prtljažniku. Udišite, podignite zdjelicu i, ako je moguće, povucite u anus. Uz izdisanje zdjelice, smanjite i opustite mišiće perineuma. Vježba se ponavlja tri, četiri puta.
4. Izvorno mjesto: leži na leđima, ruke su smještene duž prtljažnika. Uz mirno i ravnomjerno disanje, podignite desnu nogu prema gore, lagano savijte na koljenu, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite jedan po jedan tri puta sa svakom stopom.
5. Izvorno mjesto: leži na leđima, ruke se protežu duž prtljažnika. Uz mirno, čak i disanje, savijte noge na koljenima, približite ih trbuhu, a zatim, rukama na nogama, širite koljena prema stranama, a zatim ponesite koljena i vratite se na prvobitni položaj.
6. U roku od 30 sekundi hodajte umjereno. U isto vrijeme, prtljažnik, ruke su opuštene, disanje je mirno.

Ovaj kompleks tjelesnih vježbi ne samo da jača ukupno tjelesno zdravlje budućih majki, tj. Trudnica, već i doprinosi poboljšanju rada.