Gimnastika i masaža doprinose ukupnom jačanju mišića, pojedinačnim mišićima i zglobovima, formiranju ispravnog ležaja djeteta. Školski sportski program uključuje elemente općeg razvoja, sporta i primijenjene gimnastike. Opća razvojna gimnastika podijeljena je, pak, u higijensku, ritmičku ili aerobnu, te atletsku gimnastiku. Gimnastika je umjetnička gimnastika i akrobacija. Primjena gimnastike uključuje industrijsku, vojnu i terapijsku gimnastiku. Sve ove različite vrste gimnastike uključene su u koncept "tjelesne kulture i tjelesnog odgoja školske djece". Gimnastičke nastave za učenike kvalitativno se razlikuju od gimnastike za predškolsku djecu. Gimnastika namijenjena djeci osnovne školske dobi (od sedam do deset godina) razlikuje se od gimnastike za djecu srednjih (deset-četrnaest godina) i viših razreda (petnaest do sedamnaest godina). Kako ispravno masažu za djecu školske dobi, naučit ćete u članku na temu "Masaža, tjelesno odgoj za djecu školske dobi".
Djeca osnovne školske dobi još nisu formirala mišićno-koštani sustav. Njihovo tijelo je vrlo pokretno i ima dobru fleksibilnost. Od prisilnog dugog sjedenja kod pisaćeg stola i kod kuće za lekcije, školska djeca često dobivaju zakrivljenost kralježnice, njihovo držanje je poremećeno. Stoga je cjelokupni kompleks gimnastike vježbe za djecu osnovne školske dobi usmjeren na održavanje i formiranje položaja i uglavnom je razigran u prirodi: kompleks uključuje različite obnove, vježbe s kuglicama i obručem, penjanje, skakanje, trčanje, vježbe ravnoteže i ples i akrobatske vježbe. Ove vježbe izvode djeca s velikim entuzijazmom. Prosječno školsko dobi razlikuje se od toga što dijete u tom periodu počinje pubertet. Sustav kostiju raste brzo, a mišićno tkivo ne drži korak s njom. Dijete se stalno iscrpljuje čak i od manjeg tjelesnog napora, u to je vrijeme poremećena njegova koordinacija pokreta. Stoga bi gimnastika za djecu srednjeg školovanja trebala uključivati složenije vježbe. Gimnastičke vježbe za djevojčice i dječake su različite. Vježbe za djevojke ovog doba trebale bi uključivati elemente za fleksibilnost i mobilnost, tj. Elemente ritmičke gimnastike, dok vježbe za tinejdžere čine vježbe snage koristeći različite sportske opreme i opremu.
U starijoj školskoj dobi, kada je proces oblikovanja tijela gotovo kompletan, gimnazijske vježbe trebaju biti prirode osposobljavanja mladih ljudi za odrasloj dobi i radu. Za djevojke, stariji učenici odabiru se vježbe koje čine žensko tijelo, organizam buduće majke, a za mlade ljude - gimnastičke vježbe koje im pomažu da se pripreme za rad i službu u vojsci. Pri izboru vježbi za gimnastiku za djecu različitih dobnih skupina potrebno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike djece, a osobito razinu zdravlja. Djeca s bolestima kardiovaskularnog i respiratornog sustava trebaju odabrati posebne komplekse. Oni bi trebali uključivati samo vježbe koje doprinose ukupnom jačanju mladog tijela, normalizirajući rad srca i cirkulacijske ili respiratorne organe. Ove vježbe trebaju osigurati održavanje djetetovog tijela u radnom stanju i prevenciji različitih vrsta komplikacija. Te vježbe čine tzv. Kurativnu gimnastiku. Izvršite gimnastičke vježbe najbolje u posebnoj uniformi za sport i obuću. Nakon gimnazije potrebno je tuširati ili posjetiti saunu ili saunu kako bi popravili tijelo, očistili ga od znojnih i drugih proizvoda izlučivanja.
Self-masaža
Dijete školske dobi može samostalno masažu ruke i noge, kao i druge dijelove tijela. To se može podučiti zdravstvenim radnicima ili članovima obitelji odraslih. Samo-masaža će mu pomoći da eliminira stagnaciju krvi u neaktivnim dijelovima tijela, normalizira srčanu aktivnost i cirkulaciju, poboljšava disanje. Znanje i sposobnost obavljanja tehnika samo-masaže omogućit će djetetu da održava svoje tijelo u funkcioniranom stanju, bez potrebe za pomoć odraslim osobama. Za samostalnu masažu, morate se udobno smjestiti dok sjedite na stolici ili na stolici. Pokušajte potpuno opustiti mišiće. Sekcije tijela koje će biti podvrgnute samo-masaži trebale bi biti razmazane vazelinom, vrhnjem ili pospite talkom (ovisno o vrsti kože). Samo-masaža stopala počinje s masažnim pokretima nogu jedne noge. Zatim masirati koljeno, bedra, stražnjicu. Nakon toga, prolaze do druge noge, donjeg dijela leđa, dijelova leđa, na koje možete doći do ruke, vrata i glave. Prsa i trbuh masažu se s predzadnjicom. Završite samousuhaciju rukama masiranjem.
Samo-masaža donje noge
Sjednite udobno na stolcu. Stavite stopalo jedne noge na čvrsti jastuk na stolici ili otomanu. Udarajte nogu. Zatim napravi svoje ruke milujući noge i pričvrstite ga. Izmijenite ove tehnike s blagim brušenjem donje noge.
Samo-masaža kuka
Sjednite na pod i lagano savijte jednu nogu, povlačeći je za sebe. Stavite mali jastuk pod koljeno. Zagrljajte bedro rukama i izvodite ga milujući. Promijenite stroking rotirajućim pokretima i trljanjem. Povremeno možete lagano tresti kuka.
Lumbalna masaža i leđa
Ti dijelovi tijela se najbolje masažu u stojećem položaju. Ruke svoje ruke iza leđa. Na stražnjoj strani ruke, povucite donji dio leđa i leđa. Ti pokreti moraju biti odozdo prema gore.
Samostalno masaža ramena
Sjednite na stolac kraj stola. Držite jednu ruku na svom laktu, stavljajući ispod njega pod jastuk. Ruku s druge strane iza glave i prstima napravite rotacijske i gnječne pokrete, počevši od stražnjeg dijela vrata, krećući se oko vrata i ramena. Isto tako, masaža drugom ramenu.
Sammasmasni vrat
Sjedi na stolicu. Stavite obje ruke iza glave i stavite ga na vrat. Zatim, s obje ruke istodobno kružni pokreti prstiju utrljaju vrat, krećući se od stražnjeg dijela vrata. Slično kretanje odozdo prema gore.
Trbušna masaža
Sjedi na stolicu. Naslonite leđa na stražnju stranu stolice. Stavite ruke na trbuh. Zatim, ruku, koja izravno dodiruje površinu trbuha, stisnite u šaku i pritisnite obje ruke na trbušnu šupljinu. Nakon toga, okrećite ruke oko trbuha u kružnici, u smjeru kazaljke na satu (pokret slično spiralnoj vrpci).
Masa za masažu
Sjednite oko stola. Stavite jednu ruku na stol, savijanje na lakat. Ozbiljni pokreti od ruke do zglobova ramena. Slično tome, masirati drugu ruku.
Podlaktica za samo-masažu
Sjednite oko stola. Stavite jednu ruku na stol, savijanje na zglobu koljena. Držite podlakticu na takav način da je veliki, malo odvojeni prst bio na vrhu. S palčastim jastucima, nemojte gnječiti i pritisnuti površinu ramena. Premjesti se iz ruke u lakat. Kada se radi samo-masaža, ne preporuča se masaža poplitealnog fossa i područja limfnih čvorova (aksilarne šupljine, prepone i slično). Masaža za školsku djecu jamči zdravlje i dugovječnost. Sada znamo kako napraviti pravu masažu, tjelesni odgoj za djecu školske dobi.