Nije tako lako - čak i tjedan dana da se odmaknete od svojih omiljenih "malih slabosti" (zbogom, kavu, pozdrav, biljni čaj), ali je prospekt što je to! Samo tjedan dana detoksije, a dobivate ogroman snop energije, prekrasnu kožu, savršeni rad probavnog trakta.
Čak i ako čvrsto slijedite stanje vašeg tijela, ona je i dalje stalno izložena toksinima. Oni su posvuda - u hrani koju jedemo, u vodi, u zraku. Ljudsko tijelo također proizvodi toksine. Iz svega toga, probavni sustav je preopterećen i istrošen, a posebno glavni "detoksikulator" je jetra.
U idealnom slučaju, trebali bismo lako nositi s toksinima. Ipak, što su strože izloženi, manje su snage za otpor.
Dajte svoje tijelo za detoksikaciju odmorima. No, prije nego što prijeđete u "način istovara", za vlastitu sigurnost bit će potrebno pripremiti tijelo za pročišćavanje - detoksikacija žurbe ne trpi - a zatim naučiti da se vrati u stvarni svijet kada istekne razdoblje istovara.
Samo pogrešan izlazak iz detoksika može dovesti do više tužne situacije od one koja je prethodila.
Prije nego što počnete
Stručnjaci ne savjetuju odmah napustiti proizvode za obavljanje različitih metoda detoksifikacije i izlučivanja karcinogenih tvari iz tijela, što ćete morati izbjegavati u procesu čišćenja tijela. Oštar prijelaz na ograničenja je stres za tijelo i može uzrokovati neugodne simptome u prvim fazama. Potrajati tjedan dana da se pripremi za detoksikaciju, postupno odustati od nekontrolirane uporabe hrane i pića. Ovo će vas postaviti za čišćenje, ne samo fizički nego emocionalno. Gastronomske navike su jedna od najjačih, stoga se brinite o sebi, postupno ih odustanite.
Ako se probudite "slomljen", patite od oticanja, stvaranja plina, zatvora. Ako se može teško koncentrirati, brzo se umorite, s bolovima u mišićima, dispnejom, teškim PMS.
Ako ste trudni ili skrb. Ako postoji dokaz nutricionista za određenu prehranu. S anemijom.
Ako uzimate lijekove za kontrolu rađanja, imajte na umu da kada detoksikacija aktivira jetru, što dovodi do brze uklanjanja lijekova.
Raspored dana "D"
U prvih nekoliko dana gladovanja, normalno je osjećati umor ili pogoršanje onih vrlo simptoma koji su doveli do odluke o odmicanju odmora. Dakle, ne trebate započeti "u ponedjeljak", kako mi se sviđa, već samo vikendom ili danima kada niste jako zauzet sa stvarima. I, naravno, ne uoči velikih događaja, kao što su obiteljske proslave, obljetnice i vjenčanja, koje jednostavno nećete moći zanemariti.
Odvojite od "malih slabosti"
Prestanak kofeina obično je najteži, jer to može dovesti do glavobolja. Ovisnost kofeina nije neuobičajena u našem ritmu života. Postupno smanjite količinu konzumiranog kofeina. Možete zamijeniti napitke s kofeinom na bezkofeyinovye, tiho prebaciti na crni čaj, zeleni čaj (oni također imaju kofein), a zatim na biljni čaj - najbolja opcija.
Jesti celulozu
Crijeva su glavni način zbrinjavanja otpada, a također je i jedan od načina detoksifikacije i uklanjanja karcinogenih tvari iz tijela. Stoga, ako je rad crijeva poremećen, osjetit ćete vrlo detox tijekom detoksifikacije. Dakle, prije nego što počnete s istovarom, morate se pobrinuti da crijeva redovito obavljaju svoj rad i da se najmanje jednom dnevno javlja. Ako mu treba pomoć, dodajte 1-2 žlice lanenog lanenog lišća dnevno.
Pijte više vode
Tijekom istovara morate piti najmanje 8 čaša filtrirane vode dnevno (voda iz slavine ili flaširana voda su isključeni jer mogu sadržavati kemikalije i toksine) ili svakodnevno apsorbiraju biljne čajeve kako bi održali razinu hidratacije tijela i probavni sustav. Ako pijete dovoljno tekućine i zanemarite vlakno, detoksika će završiti čak i bez početka - banalnog zatvora.
Stavite na pregaču
Posude za istovar dane također zahtijevaju kuhanje. Zato potražite svoje tave, kuharice, peciva. Dosada i hrana bez okusa mogu uništiti bilo kakav pothvat. Potražite recepte iz takvih proizvoda koje možete jesti dok se iskrcaj sa zadovoljstvom.
Razmislite o multi-vitaminima
Preporučuje se uzimanje multivitamina koji sadrže dnevnu normu sastojaka korisnih za jetru: vitamini B1, B2, B3, B6 (ne manje od 100 mg), B12, D, C i E (ne više od 200 IU dnevno) zajedno s kromom, cinkom i selenima , Pa, ako unaprijed dogovorite da pravilno odaberete kompleks koji će vam pomoći da nadoknadite prisilne gubitke.
Dodajte omega-3 masne kiseline
Nedostatak omega-3 masnih kiselina, koji se mogu pojaviti tijekom prehrane, može uzrokovati upalu, uništavajući stanične membrane i izazivajući apsorpciju toksina. Stručnjaci preporučuju uzimanje ribljeg ulja kako bi to izbjegli.
Stisnite jogu
Dnevne vježbe potiču protok krvi i limfni tok, što znači otpornost na štetne učinke. Samo ne treba pretjerati. Vaš zadatak je ažurirati, a ne iscrpljivanje. U razdoblju detoksifikacije nema ništa bolje nego tečaj joge. Ali, ako to nije uključeno u raspon vaših hobija, pješačka pješačka staza je sasvim prikladna (ne manje od pola sata dnevno).
Saznajte "jezik ptica" - pročitajte oznake
Morat ćete naučiti pročitati popis sastojaka sadržanih u kupljenim proizvodima, a ne samo "masnoće-proteina-ugljikohidrata-kalorija". Čekate na otkriće - na primjer, šećer se može naći u kruhu, juhu ili salati.
Jedite više zelen
Organsko povrće će biti vaša glavna hrana na dan dana posta, stoga ih počnite uvoditi u dijetu odmah nakon pripremnog razdoblja. Broj jedan na ovom popisu - križarski povrće: brokula, list i kupus, prokulice, pakchoy (kineski kupus), artičoke. Oni sadrže jake sastojke za razvoj detoksificirajućih enzima i vrlo su korisni za jetru. I ojačati ta svojstva, pripremiti ih s lukom ili češnjakom, što stimulira proizvodnju u tijelu glutationa - peptida koji sadrži aminokiseline glutaminske kiseline, cisteina i glicina. Više od 60% toksina u jetri neutralizira glutation.
Tjedan "D"
Sada je tijelo spremno za istovar. Većina stručnjaka preporučuje detoksifikaciju koja traje najmanje tjedan dana. Za veći učinak možete ga produžiti na tri tjedna. Tijekom tog vremena ne možete se samo riješiti toksina, već i obnoviti svoje tijelo - za stjecanje novih prehrambenih navika.
Jedi zdravo
Jedite više povrća, voća, žitarica bez glutena, mahunarki, nekih orašastih peradi, riba.
Pijte s umom
Pored činjenice da je tijekom dana istovara potrebno popiti puno filtrirane vode, ne zaboravite piti više svježe stisnutu sok od povrća i biljnih čajeva. Dobre vijesti za one koji ne mogu bez kofeina: male količine zelenog i bijelog čaja potpuno se podnose. Katehini, koji se nalaze u zelenoj čaji, proizvode enzime koji pomažu jetri nositi s toksinima.
Uklonite alergene
Eliminirajte kofein, alkohol, soda vodu, crveno meso, rafiniranu hranu i peciva s maslinovim uljem. Izbjegavajte pšenično brašno, bilo koji proizvod koji sadrži gluten, mlijeko, soja i jaja. To su najčešći alergeni za hranu i, ako ste malo izloženi alergijama na hranu, tijelo će morati uložiti velike napore da internaliziraju ove namirnice. I to u osnovi nije ono što želimo postići u slobodnim danima.
Očistite kožu
Čišćenje i masaža kože s četkom s prirodnim čekinjama potiče cirkulaciju krvi u malim posudama koje se nalaze u svim tkivima tijela, uzrokujući im krvarenje. Vrlo je dobro masaža suhe kože tijela prije nego što se tušira, ali zapamtite pravilo: nemojte žurno podizati ovu masažu, uredno i prema srcu.
Uzmi kontrastni tuš
Uzimajući tuš, isprati otrovni otpad s kože tijela i pustiti pore. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, uzmite kontrastni tuš: za 3 minute napunite vodu, koliko god je to moguće, a zatim - 30 sekundi hladno. Ponovite postupak 3 puta, a zatim brzo osušite ručnikom.
znoj
Znojenje u sauni ili parnoj sobi nekoliko puta tjedno pomaže uklanjanju kemijskih toksina kroz pore na koži. Samo pazite na svoje zdravlje. Osjećate li najmanju nelagodu ili vrtoglavicu, odmah izađite van.
opustiti
Blagoslovljeni mir daje predah ne samo vama nego i vašoj jetri. Stres uvijek ima fiziološki učinak. Svi naši osjećaji i emocije mogu izazvati biokemijske reakcije. Meditacija i vođenje dnevnika ne samo da vam dopuštaju da se opustite i usredotočite, već također pomažete razumjeti i cijeniti signale koje vam tijelo šalje.
Dobiti dovoljno sna
Odgovarajući zdravi odmori posebno su važni u vrijeme kada otpuštaš svoje tijelo od toksina. Potrebno je, barem, 8-satni noćni san, tako da tijelo postaje zdravije i napunjeno.
povratak
Čestitamo! Stajao si je. Samo nemojte slaviti kraj dana istovara - šalicu espresso macchiato. Vremenski period povratka u normalnu prehranu možda je najvažnija faza cjelokupnog procesa. Uostalom, prvi razlog za pokretanje detoksije je poboljšanje zdravlja i pronalaženje novih, korisnih navika. Zato je vrlo važno da se "klepetanje" ne oštro vratite u kavu, šećer i pecivo. Pogledajmo što treba učiniti, tako da se detoksikacija ne zaustavi nakon toga.
Postupno uvoditi isključene proizvode
Ostavljanje u prehrani prioritet biljne hrane preporuča se povremeno vratiti proizvode isključene iz prehrane, doslovce jedna po jedna, kako bi se moglo promatrati reakcija organizma. Nakon što izbacite proizvod iz izbornika, morate biti spremni za činjenicu da će tijelo postati osjetljivo na nju i odmah ćete shvatiti hoće li vam nešto značiti. Stoga je detoksikacija vrlo dobar način za razumijevanje, na primjer, kako reagirate na brašno ili gluten. Ako ste osjetljivi na njih, vaš želudac i probava će vam odmah reći o tome.
Slušaj se
Vrlo često uzrok bolesti je da ne slušamo svoje tijelo ili zanemarimo signale koje nam šalje - bilo da se radi o glavoboljama ili bolovima u mišićima, težini u želucu ili problema s probavom. Program detoksikacija ojačat će vašu osjetljivost na takve signale, a vi ih ne zanemarite.
Jedite vruće doručak
Za održavanje stabilnog stanja šećera u krvi i normalan ton, pokušajte osigurati da prvi ozbiljan obrok sadrži proteine i zdrave masti. I neka vam doručak vruće - tako da je tijelo lakše probaviti.
Nastavi ograničavati proizvode
U pšenično brašno, kao što je poznato, sadrži najveću količinu glutena. Čak i ako ustanovite da tijelo mirno reagira na povratne muffine u prehranu, ne morate ga zloupotrijebiti. Pokušajte umjesto pšenice koristiti proso, ječam, heljde. Pokušajte sojino mlijeko, badem, konoplja, zobene pahuljice. Vraćajući se prehrambenom šećeru i kofeinu, posebno gledajte kako utječu na vaše zdravlje. Možda će, nakon detoksika, trebati mnogo manje kave da se razvesele.
Nastavite znojiti
Energetska vježba i dnevna opterećenja snage pridonose uklanjanju toksina iz tijela, zajedno sa znojem. I ponekad, naravno, dobro je otići u saunu ili kadu (ako nema kontraindikacija).
Vlakna (dijetalna vlakna)
Dok naš glavni pročišćivač - jetra - radi na uklanjanju toksina, tijelo ih i dalje pokušava nastaviti apsorbirati. Preostale tvari mogu se apsorbirati, na primjer, kroz zidove crijeva i oni su otrovni. Vlakna pomažu ukloniti sve nepotrebne prije nego se štetne tvari ponovno apsorbiraju. Dodajte žlicu ili dvije flaxseed u svoju hranu.
probiotici
Oni štite zidove crijeva. Ako ova barijera ne radi, toksini se apsorbiraju i ulaze u krvotok, a zatim u jetru i uništavaju. Posavjetujte se sa stručnjakom i odaberite odgovarajući kompleks za vas.
Mlijeko čička
Uočeno djelovanje lijekova na češalj djelotvorno poboljšava stvaranje i izlučivanje žuči, sekretor, motoričku funkciju gastrointestinalnog trakta, te povećava zaštitna svojstva jetre u odnosu na infekcije i sve vrste trovanja.
Vitamin C
Aktivira glutation, stimulira metaboličke procese, poboljšava funkciju jetre, povećava antitoičku funkciju i poboljšava regenerativne procese (stručnjaci preporučuju dnevnu dozu od 90 mg).
Magnezij regulira vaskularni ton, kontrolira sintezu glutationa.