Koliko puta ste čuli izraz "Ustao na krivu nogu"? Sigurni smo to puno. Obično to kažu, kad sve ujutro krene po zlu, kao što biste htjeli. Nije najljepši početak dana, a kao rezultat toga, protok preostalog dijela. U suvremenom ritmu života, vrlo je teško održati mir uma, što je nužno za dobro raspoloženje - stresna situacija na poslu, bytovuha kod kuće, kako to sve smeta. Ali, u svakom slučaju, nemojte očajavati! Sada ćemo vam reći nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti.
Probudi se - to znači da je vrijeme da ustaneš
Ako ste se upravo probudili, nemojte požuriti na spavanje ponovno, pa će vam biti teže izaći iz kreveta. U našem mozgu, u hipotalamusu, postoji središte ekskrecije posrednika orexina, koji je odgovoran za stanje budnosti. Kada postoji dovoljno organa u tijelu, probudimo se. Sve što se poslije dogodi - naši pokušaji da zaspite još par minuta - beskorisni su, jer će ili biti sloniti, ili postoji prilika da prežive! Fiziologi su dokazali da aktivni ljudi trebaju manje sati da se oporave, bez obzira na to koliko je paradoksalno. Zato nemojte biti lijeni tijekom dana!
Više pokreta
Sljedeća je tresti, šetnja po apartmanu, možete razgovarati telefonom. Move! Ne zaboravite na zatvorene biljke, prelijte ih, razgovarajte: možete govoriti da biste oslobodili "uši", a biljke reagiraju na to, rast će bolje. Pogledavši na zelenu ljepotu, depresivne misli će otići sami.
Zvukovi prirode
Usput, možete započeti ujutro sa svojom omiljenom glazbom! Pod njom, uzmite naplatu! Ako nema dovoljno vremena, učinite to kada stignete kući. Savjetujemo vam da uključite umirujuće melodije prirode, postoje posebne zbirke, zvukovi ptica ili drugih životinja, ovisno o tome gdje želite biti.
Večernji tuš
Budite sigurni da se tuširate nakon kraja dana. Na taj način možete isprati sve stečene negativne, a vaše raspoloženje s znakom "-" povući ćete prema znaku "+". Za bolji učinak upotrijebite različita aromatična umirujuća ulja.
Miris aroma
Još jedan dobar način za podizanje vitalnosti ton će vam ispuniti stan ugodnim mirisima, pogotovo jer nije teško dobiti aromatične štapiće ili svijeće, postoje mnoge trgovine usmjerene na aromaterapiju. Stručnjaci na ovom području savjetuju odabir aroma ruže, jasmina, lavande ili geranija.
I sada razgovarajmo o sredstvima za poboljšanje raspoloženja koje možete koristiti, primjerice, izvan kuće, u uredu, institutu ili drugim prepunim sobama.
Radno računalo
Kada dođete u ured, instalirajte najugodniju sliku za radnu površinu računala. Na monitoru možete objesiti naljepnicu s nasmiješenim licem i povremeno ga pogledati.
Komad čokolade
Ako smatrate da se raspoloženje pogoršava, povećajte ton, jedite malo tamne čokolade. Zahvaljujući njemu poboljšat će se razina serotonina u vašem tijelu, što olakšava motoričku aktivnost i sudjeluje u regulaciji vaskularnog tonusa (pronađenih datuma, banana, šljiva, smokava, rajčica, soje). Također, čokolada pridonosi oslobađanju anandamida - hormona koji daje lagani status euforije.
Metoda "Jedan-dva-tri"
Ako vam to ne pomogne da poboljšate raspoloženje, isprobajte metodu "Jedan-dva-tri". Lako je koristiti, a nitko neće primijetiti ono što zapravo radite. S vremena na vrijeme - podignite glavu, dva - širite ramena, tri - osmjehnite! Na taj način, razmislite o nečem ugodnom, sjetite se svojih omiljenih mirisa, neko vrijeme, prijeđite na veliku livadu s nevjerojatno lijepim cvjetovima. Ugodna senzacija!
Više komunikacija
I konačno, prebacite se na druge stvari. Ova je metoda vrlo učinkovita. Jasno razdvajanje omogućuje vam da se apstrahirate od problema. Možete slušati svoje kolege dajući im moralnu potporu, i za sebe - odvojite svoj um.
Uzroci lošeg raspoloženja
Ako vam ti načini povećanja vitalnosti i raspoloženja ne pomognu, onda tražimo razlog dublje, u svakom slučaju, ne može biti da se tako loše raspoloženje pojavilo.
Nepravilan način rada napajanja
Zbog nedostatka slobodnog vremena, na radnom mjestu ima konstantnih zalogaja, a doručak se ne može uvijek pamtiti, stoga sve "teške artiljerije" ide na večeru. Nemojte pojesti kasno noću, povrijedit ćete lik, a ne samo. Tijekom 7-10 sati spavanja hrana stagnira, au želucu i crijevima postoje razni procesi propadanja. Stoga, jesti najmanje 2 sata prije spavanja.
Nedostatak kisika u sobi
Ne zaboravite prozračiti prostoriju gdje spavate. Zagrijani zrak ne pridonosi zdravi sanni san. Pogotovo, za noćni kisik postaje manje, kao posljedica toga, mogu se pojaviti noćne more, malo je vjerojatno da će to pomoći ugodnom buđenju.
kofein
Također, nemojte zlostavljati tijekom dana, a posebno prije spavanja, pića s kofeinom. Nudimo kavu za zamjenu cikorije, preporučuje se za nesanicu, jer pruža zdrav san.
Vježbe respiratorne za pozitivno raspoloženje
Zapamtite, dobro raspoloženje nije samo oluja pozitivna reakcija na događaj, već je prvenstveno stabilno emocionalno stanje tijekom dana, dobre volje prema drugima, veselje. Ovo raspoloženje treba stvoriti sami, biti u stanju podržati ga i prenijeti drugima. Za održavanje stabilnosti vitalnosti, postoji niz vježbi disanja.
Vježba "Unutarnja udobnost"
Naslonite se na početni položaj na leđima, odaberite tvrde površine - po mogućnosti podu, širite pokrivač tako da ne doživljava nelagodu zbog kontakta s kožom. Sada rastegnite ruke po tijelu, držite noge ravno, povezujte pete i čarape malo razmaknute. Polako udahnite kroz nos - neka bude duga i glatka, bez iznenadnih pokreta. Dah držite što je dulje moguće za vas, ali budite sigurni da vam to ne košta prekomjerne napore. Nakon toga nježno i nježno izdahnite. Vježba za ponavljanje ujutro i navečer 12 puta. Ova vježba će vam omogućiti da opustite svoje tijelo i um, opustit će vas.
Vježba "Dobro raspoloženje"
Sjednite ili leći u udobnom položaju za vas, zatvarajući oči. Duboko dišite. Zamislite se u dobrom raspoloženju, najugodnijim emocijama koje ste tada doživjeli. Detaljno, zapamtite sebe - svoju odjeću, okolinu, boje, boje, arome i zvukove. Pokušajte reproducirati ove slike što je moguće sjajnije. U ovom trenutku ne usporavajte tempo i dubinu disanja. Kada ta slika postane jasnoća ispred vašeg unutarnjeg oka, mentalno počnite slati mlazne zrakove u zrak na ovu sliku. Zamislite da dišete ovu sliku, zasićete ga zrakom i, uz to, energijom. Sada postignite suprotan učinak, udahnite obnovljenu energiju iz slike u sebe. 10-12 Takva ponavljanja pomoći će vam vratiti ugodnu situaciju koju ste sanjali. Vaše raspoloženje će se znatno poboljšati, a uskoro ćete primijetiti da se nasmješite!