Postoje brojni razlozi koji doprinose nastanku osteokondroze, od kojih se najveći broj manifestira u ljetnim mjesecima, kada se neki odlaze iz grada, bliže svojim ljetnim kućicama, dok drugi preziru prema nacrtima. Ako osjetite neugodne promjene u svom zdravlju, malo boli na području nogu i leđa, počnite mijenjati vaš mekani madrac na ortopedski madrac, ili barem na srednje čvrsto madrac. Nemojte leći na starinski sofama i drhtavim školjkama, zamijeniti veliki mekani jastuk malim i ravnim.
Nemojte dopustiti da stvari prođu sami i ne misle da će sve sam po sebi proći, budite sigurni da ćete vidjeti liječnika, samo će stručnjak moći utvrditi kolika je količina osteohondroze pokrenuta u svakom pojedinom slučaju i odabrati optimalan tretman koji uključuje posebnu gimnastiku i masažu. Problem osteohondroze nije nova i dugo se proučava, a jedan od rezultata takvih studija je posebno dizajnirani kompleks vježbi, koji se preporučuje svakome tko je naišao na ovu bolest. Tjelovježba se treba približiti s oprezom, ne nadvladati nepodnošljivu bol mučenja. Počnite ih izvoditi pažljivo i postupno, za više udobnosti, možete staviti meki jastuk ili jastuk ispod koljena.
Ako ste zabrinuti zbog bolova u kralježnici, preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe 2 do 3 puta dnevno 15 minuta.
- Odložite se na leđa, protežući ruke po tijelu, u račun "jednog" - podignite ruke tako da su pod kutom od 90 ° do prtljažnika, dok povlače čarape na sebe. Na trošak "dva" - opustite se i spustite ruke. Vježba se preporučuje da se izvede 1 ili 2 puta.
- Laganje na leđima podignite ruke (pod kutom od 90 ° do prtljažnika), u lijevu stranu, zgrabite lijevu ruku u području zgloba desnom rukom i, kao da ga istodobno povlačite, pomičite prtljažnik desno. Na trošak "dva" vratite se na prvobitni položaj, na trošak "tri" - ponovite vježbu, ali se naslonite na (lijevo) stranu. Vježba se također preporučuje za 1 ili 2 puta.
- Sljedeća vježba se također izvodi na leđima, ali s rukama ispruženom uz glavu. Vježba se sastoji od naizmjeničnog savijanja nogu u koljenima, to treba učiniti klizanjem na površinu kreveta ili prostirke. Vježba se ponavlja za svaku nogu, od 6 do 8 puta.
- Laganje na leđima, učinite sljedeće: na račun "jednog" - povucimo desni koljeno u trbuh, pričvrsti ga rukama i pokušavamo stići do čela, na račun "dva" vratimo se početnoj poziciji. S obzirom na "tri", obavljamo istu vježbu, ali s lijevim koljenom, završavajući time polaznu poziciju na rezultatu "četiri". Na račun "pet" ponovimo istu vježbu, ali istodobno s oba koljena, a zbog "šest" vratimo se na prvobitni položaj. Ovu vježbu preporučuje se izvršiti 1 ili 2 puta.
Nakon što ovaj kompleks donese olakšanje u obliku povlačenja boli, mora se nastaviti, dodajući brojne vježbe.
- Ležeći na leđima, savijte koljena, ruke dok se protežu uz glavu. Na štetu "jednog", zgrabite desnu ruku ostavljenu na području zgloba, povlačenjem na lijevu stranu, dok spuštate koljena suprotno. Na trošak "dva" vratimo se na polaznu poziciju, na trošak "tri", ponavljamo sve isto, ali u suprotnom smjeru, vratimo se početnoj poziciji na račun "četiri". Tjelovježba treba ponoviti 6 do 8 puta.
- Naslonite se na leđa, ruke na vrhu, pod kutom od 90 ° do prtljažnika. Na trošak "jednog" - savijte noge, pričvrstite koljena rukama, na račun "dvoje" - smanjimo ih, vraćamo se na prvobitni položaj. Vježba se obavlja najmanje 6 puta.
- Ležeći na leđima, pružajući ruke gore, uz glavu i stavljajući noge u različite smjerove. Na trošak "jednog" - mišićima nogu vršimo maksimalni napor za 5 sekundi, na račun "dva" - polako se opustite. Vježba je učinjena od 5 do 7 puta.
- Lezi na leđima, protežući ruke po tijelu. Na štetu "jednog" - podignite zdjelicu, savijanje koljena, odmaranje noge i stiskanje stražnjice oko 5 sekundi, na račun "dva" - opustite se i vratite se na polaznu poziciju. Vježba čini 8 do 10 puta.
- Spuštamo se na trbuh, stavljamo ruke ispod brade. Na trošak "jednog" - podignemo lijevu nogu, bez savijanja, na račun "dvoje" - desnu nogu, također pokušavamo zadržati ravno. Na trošak "tri" povezujemo noge i držimo ih u ovom položaju 5 sekundi. Vježba čini od 6 do 8 puta.
Ono što je najvažnije, ako ste stvarno zainteresirani za postizanje rezultata, redovito vježbajte ove vježbe s osteokondrozom.