Gimnastika za ublažavanje pretjeranog izlaganja i umora ruku je potrebno nakon dugog pisanja, pisanja i trošenja težine. Prvo, radimo malu masažu ruku. Da biste to učinili, uzmite kremu i trljajte ga u malim sitnim pokretima, trljajte kremu u prste i na dlan vaše ruke. Stisnemo prste zajedno, a s druge strane počnemo lagano zavijati prve komprimirane prste, a zatim u smjeru koji se odmakne od palca. Zatim stisnemo šaku u šake i polako ih odmaknemo dok pokušavamo širiti prste jedni od drugih. Opustite se i ponovno stisnite u šaku, ponovite vježbu pet puta. Lagano tresti svaki prst pojedinačno, opustiti ih, a zatim rotirati suprotno od smjera kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu.
Vježbe za ublažavanje umora rukama:
- Stavljamo ruke i gurnemo prste u parove zauzvrat.
- Ravni prsti su prešli kako slijedi, zglobovi su pokazivali dolje, a prsti su pokazivali. Snažno savijte prste, zglobovi bi se trebali saviti prema gore.
- Čvrsto stisnemo ruke šakama, a zatim i oštro rasprostiru. Prsti na istoj ruci naizmjence pritisnite na palcu.
- Laktovi se stavljaju na stol, slobodno spuštamo dlanove, opisujemo krugove s mekanim zglobovima.
- Ako ste dugo radili na šivaćem stroju, na računalu, napisali su, a ne samo da su ruke umorne, cijela je ruka umorna pa čak i ramena. Zato se s vremena na vrijeme trebate opustiti za najmanje nekoliko sekundi - poravnajte leđa i ramena, pokušajte povući noževe ramena što je više moguće, nataknite glavu natrag.
Sljedeće vježbe će također biti korisne:
- Dok povlačite glavu, istodobno podignite ramena, samo polako.
- Sa svojim rukama, napravite nekoliko udaraca prvi naprijed, a zatim u različitim smjerovima i zakrenite ih.
- Okrenite glavu polako u različitim smjerovima.
Terapeutske vježbe za prste:
- Pritisnite prste na dlan vaše ruke, zatim ga poravnajte.
- Stavljamo prste, a zatim stavimo prste.
- Na dlan vaše ruke, savijte palac, trebao bi biti ravno.
- Mi smo stavili palac daleko od dlan naše ruke, vratiti ga natrag, ali tako da je palac poravnat s indeksom.
- Premjestimo palac dlanom i dodirnemo mali prst.
Valja napomenuti da vježbe i masaža pojedinih prstiju pozitivno utječu na rad vitalnih organa: masaža prstena pozitivno utječe na jetru; kažiprst - na rad trbuha; palac - povećava funkcionalnu aktivnost mozga; srednji prst - na crijevu; mali prst - ublažava živčani umor i mentalnu napetost, poboljšava rad srca.
Masiranje prstiju pritiskom pokreta trebao bi početi od baze prsta do njegovih jastučića, tj. Na vrh. Naizmjenično masimo prste obje ruke slijedećim redoslijedom, prvo prednje strane, zatim stražnju stranu i strane na kraju.
Vježbe za zglob:
- Zglob je savijen tako da je moguće dodirivati podlakticu dlanom svoje ruke. Ispravite zglob. Sada pomičemo četkicu u suprotnom smjeru, pokušavajući savijati zglob što je više moguće na podlakticu.
Pomlađivanje gimnastike za vaše ruke:
- Pokušajte učiniti jednostavnu gimnastiku barem nekoliko minuta i to možete učiniti bilo kada i bilo gdje, a onda će vaše ruke imati mladenački izgled i dugo će ostati fleksibilne.
- Vježbe potrebne za zdravlje i ljepotu vaših ruku
- Izvucite ruku naprijed, snažno gurnite i spojite prste.
- Proširimo prste na sljedeći način, s dva prsta, s druge strane premjestimo jedan drugom prstom, pokušavamo se odvojiti jedni od drugih što je više moguće. Promijenimo ruke i ponavljamo vježbe, zatim se opustimo prstima i rukujemo.
- U ruci uzmemo gumenu kuglu, čvrsto stisnemo loptu s vrhovima indeksa i palca prvo s jednom rukom, a zatim s druge strane. Lopta treba biti komprimirana s različitim silama. Ako nema kugle, onda ova vježba čini ovo - zamislite da stisnete loptu prstima i on se odupre.
Tjelovježba za fleksibilnost:
- Na ravnoj površini stavimo ruke, počnemo širiti prste zauzvrat. Počinjemo se razvijati s malim prstom, onda obrnutim redoslijedom. Zatim, s vašim prstom, okrenite se s druge strane prstima, mijenjate ruke i to isto. Onda udružimo dva mala prsta i povucimo ih u različite smjerove.
- Povezujemo dlanove, prste se savijamo prema van, što je više moguće, prelazeći ih, stisnemo, opustimo se. Ponovite nekoliko puta.
- Ruke se protežu naprijed i četkom 10 puta prvi u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Mi okrećemo ruke, tako da dlanovi "gledaju" dolje, mi umetamo prste. Zatim polako, kružnim pokretom, okrenite ruke, tako da dlanovi "gledaju", istodobno otvaraju prste. Ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.
Izvrsne vježbe za naše prste su šivanje, svira klavir, tipkanje, ali važno je ne pretjerivati. Danas vrlo često ljudi sjedaju dugo na računalu, a ta bolest se zove - sindrom karpalnog tunela. I ljudi koji rade s tipkovnicom moraju uzeti pauzu, protežu se prstima.
Kod artritisa spretnost prstiju obično se smanjuje. Sljedeće vježbe se preporučuju, ako nema teških bolova, a stanje nije previše teška. Posebno je korisno izvesti ih ako su vam ruke tople u toploj vodi.
Ruke se protežu naprijed i četkom 10 puta prvi u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Mi okrećemo ruke, tako da dlanovi "gledaju" dolje, mi umetamo prste. Zatim polako, kružnim pokretom, okrenite ruke, tako da dlanovi "gledaju", istodobno otvaraju prste. Ponovite vježbu obrnutim redoslijedom. No, ovdje je važno zapamtiti da ove vježbe treba izvršiti vrlo pažljivo, ne dovoditi zglobove u krutost i ne dopustiti im da postanu previše napet. Da biste ojačali prste, stisnite šake sa bilo kojim ciljem.
Vodimo brigu o rukama nakon vježbanja i gimnastike
Gimnastika za ruke zahtijeva pažnju na kožu dlanova. Nakon gimnastike ili vježbajte ruke hladnom vodom, nanesite laganu masaznu masažu koja njegujemo i nježite na koži.
Nemojte zanemariti gimnastiku i izbjeći ćete probleme sa zglobovima i prstima.