Dječja kondicija
Danas su lekcije u fitness klubovima postale vrlo popularne. Usluge ovih zdravstvenih ustanova stalno se šire. Ne tako davno u nekima od njih, otvorene su grupe za bebe. Ako su mladi ljudi navikli na sport, prirodno je da će dolaskom djeteta prije ili kasnije privući takve aktivnosti.
U usporedbi sa uobičajenim sportskim aktivnostima, dječja kondicija usmjerena je prije svega na jačanje zdravlja i održavanje dobrog stanja fizičkog oblika djeteta. Pristravnom pristupu fitness donosi puno više prednosti nego obični sportski klub. Glavna stvar koju roditelji trebaju razumjeti: fitnes, uključujući kozu, nije usmjeren na sportski rezultat, već na jačanje imunološkog sustava tijela.
Djeca se mogu baviti djecom od tri godine, ali nužno pod vodstvom iskusnog instruktora.
Djetinjstvo je još uvijek u djetinjstvu. U nekim klubovima u svom programu su elementi gimnastike, aerobika, joga, borilačkih vještina. U drugima, to je prilično beba-yoga s elementima self-masaže i gimnastike. Vrlo je popularan za djecu od tri do šest godina vježbanja fitball (s lopticama različitih veličina).
Ako odlučite djetetu dati grupi dječje kondicije, prije svega, upoznajte se s programom, razgovarajte s trenerom, pokušavajući saznati koliko su stručno i pažljivo organizirane nastave s djecom.
Koje vježbe čine trening?
Dječji fitnes kombinira cijeli kompleks restaurativnih vježbi. Neki od njih ćemo razmotriti.
Vježbe za držanje
Vježba "Wake Up"
Vježba se izvodi na abdomenu s naglaskom na rukama.
Na račun jedne, udarajući leđa i bacajući glavu natrag, ispravite ruke. Na trošak dva vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi tri do pet puta.
Vježba "ptica"
Vježba se izvodi na abdomenu.
Na trošak jednog podizanja glave i ramena, na štetu dviju istezanja ruke naprijed, na trošak tri - na strani, na račun četiri vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi tri do pet puta.
Vježba "mačka je ljut"
Vježba se obavlja na sva četiri.
Na račun jednog leđa, pokušavajući dotaknuti prsa s bradom. Na račun dva, vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi tri do pet puta.
Vježba "ljubazan mačić"
Vježba se obavlja na sva četiri.
Na štetu jedne maksimalno saviti kralježnicu, nagnite glavu lagano. Na trošak dva vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi tri do pet puta.
Vježba "suncokret"
Vježba se izvodi dok stoji. Stavljamo noge na ramena, imamo ruke na struku.
Na račun jedne podignite ruke, savijanje leđa, desnu nogu kad ga vratite na nožni prst. Na račun dva povratka u početnu poziciju. Što se tiče troje, podignete ruke gore, udarajući leđa, lijeva noga će se povući na nožni prst. Na račun četiri vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi pet do sedam puta.
Vježba "čučnjeva"
Vježba se izvodi dok stoji. Mi postavljamo noge na širinu ramena, imamo ruke na pojasu.
Na štetu jednog čučnja, pružajući ruke naprijed. Oko dva natrag u prvobitno stanje. Vježba se izvodi pet do sedam puta.
Vježbe s džemperom
Vježba "Visoka stabla"
Vježba se izvodi, širimo noge do širine ramena, četiri puta presavijeni konopac, držimo ispred nas u spuštenim rukama.
O jednom - glatko podignite svoje desne ruke prema naprijed. Na trošak dvoje - stojite na prstima i podignite ruke gore. Na trošak od tri - polako se sagnuti i gledati gnjide, na trošak četiri - vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se izvodi sporo pet do sedam puta.
Vježba "Okreće"
Vježba se izvodi dok stoji, postavljamo noge do širine ramena. Preskakajući konop, presavijen na pola, stavit ćemo na vrat kako bismo mogli držati ruke.
Kao i za jednu, izvodite okret sa prtljažnika desno, uzevši desnu ruku na stranu. Na račun dva, vratimo se u prvobitno stanje. Učinite isto sa skretanjem lijevo. Vježba se obavlja četiri do šest puta u svakom smjeru.
Vježba "Konj"
Vježba se izvodi dok stoji. Stavili smo desnu nogu na sredinu konopa, držeći ručke ispružene lopatice u savijenim rukama.
Oko jedan po jedan, podignite ruke i koljeno desnu nogu. Na povratku se vraćamo u prvobitno stanje. Učinite isto s lijevom nogu. Vježba se izvodi četiri do šest puta sa svakom nogu.
ritam
Također možete napraviti ritam od tri godine. Ritmička gimnastika preporuča se priploskostopii, izbočenje trbuha, poteškoće u govoru i kršenje pravilnog disanja.
Narimtike u djece razvijaju sposobnost slušanja glazbe po cijelom tijelu i reagiranja na nesposobne pokrete. Ritmičke lekcije pomažu ukloniti krutost pokreta i učiniti vaše dijete više opušteno.
Djeca tri ili četiri godine imaju veliki broj pokreta, ali ih je još uvijek teško pozvati dovoljno vještima. U ritmičkim lekcijama djeca razvijaju vještine trčanja, poboljšavaju koordinaciju ruku i nogu. Oni preuzmu kontrolu nad skokovima umjesto njih i na jednoj nozi, manipulirajući najjednostavnijim predmetima i igračkama.
Kolektivne vježbe učenici uče plesne elemente i skladbe. Oni rade u suradnji sa svojim partnerom, osjećaju se i razumiju jedni druge. Sve vještine i sposobnosti koje se stječu u kolektivnim zanimanjima korisne su djeci u kasnijem životu. Dugo je vrijeme bilo napomenuto da dijete koje zna plesati razvija puno brže i skladno nego njegovi vršnjaci.
Predškolska djeca se bave vježbom dva puta tjedno u trideset i četrdeset pet minuta. To je dovoljno za postizanje pozitivnih rezultata i dobrog raspoloženja. Plesne nastave donose djecu u korist i užitak.
Što se tiče baleta, klasični ples do šest ili sedam godina se ne preporučuje.
Ritmički program uključuje, u pravilu, sljedeće vrste vježbi:
- vježba za orijentaciju u svemiru;
- ritmičke gimnastičke vježbe;
- vježbe s dječjim glazbenim instrumentima (na primjer, bubanj);
- igre za glazbu;
- plesne vježbe.
Općenito govoreći, pedijatri smatraju da je puno korisnije za mlađu djecu da trče i skoče zrak nego u zatvorenu dvoranu. Međutim, vješto možete kombinirati rezultat i još mnogo toga. A ako nemate priliku provesti sportske aktivnosti sa svojim djetetom na ulici, onda ga je bolje voziti u teretanu nego satima od televizora ili računala satima.
Rastitezdorovymi!