Ako morate platiti 500 rubalja za komad čokoladne torte koju jedete za noć ili obavljaju neugodne kućanske poslove tjedan dana, desert će izgubiti žalbu. Kada je u pitanju određena količina novca ili obveza za postizanjem nečega, bit će vam teže pronaći banalne izlike: "U redu, počet ću prehranu u ponedjeljak" ili: "Idem u teretanu za tjedan dana". Morate se držati u ruci, jer vam stalak može doslovno koštati tebe. Osim toga, sram je da izgubi argument: nije dovoljno tko će htjeti biti poznat kao slaba volja i slaba osoba. Klađenje na gubitak kilograma također vam može pomoći da se osjećate bolje. Istraživanja su pokazala da igranje sporova, poput igara, aktiviraju ista područja mozga kao i neki lijekovi iz brojnih opijata!
Napravljamo oklade, dame i gospodo.
Razgovarati s nekim tko je blizak činjenici da ćete izgubiti težinu tijekom određenog vremenskog razdoblja - najjednostavnije. Mnogo je važnije pronaći "grupu za podršku" za daljnji gubitak tjelesne težine: prijatelj razumijevanja, kolega ili čak kladiti se sa svojim mužem i djecom. Možete čak i raspravljati sa sobom dodjeljivanjem nagrada za svaku malu pobjedu. A ako izgubite, odredite kaznu, primjerice, prebacite novac u dobrotvorne svrhe, u sirotište ili bolnicu. Možete s prijateljima dogovoriti da ćete im poslati tjedne izvještaje. Možete pokrenuti blog u društvenoj mreži na temu "Ja sam potpisala ugovor sa mnom", definirati vrstu "ugovora", na primjer: poduzimanje obveza na izgubiti težinu, početi igrati sportove i / ili ući u krevet na vrijeme (to je dobra prevencija pretilosti!).
• Postavite razumne ciljeve za gubitak težine. Ako pokušavate izgubiti težinu i izgubiti težinu u kratkom vremenu, rizik ćete je brzo ponovno nazvati. Klasično je pravilo: tjedan dana žene mogu pasti oko 0,5 kg, muškarci - do 1 kg. Zbog redovitih hormonalnih promjena u tijelu, možete se suočiti s neočekivanim fluktuacijama u masi, pa čak i malom povećanju, na primjer, prije menstruacije. Ali nemojte se toga zbuniti. Vaša pobjeda u ovoj fazi je da si se prisilila na sport i ograničiti se na jelo.
• Izaberite dostojan protivnika. Najbolji protivnik je onaj kojeg stvarno želite pobijediti, a tko vam neće dati užitak. Iscrpljenost protivnika stavit će vam ulog na kocku. Trebate nekoga tko vas neće pustiti da se opustite. Izaberite fantastične nagrade ili ... zamorne novčane kazne. I nije nužno materijalno. Nagrada bi trebala biti prava, ali vrlo poželjna za vas. Na primjer, ako ste se kladili sa svojim mužem da gubitnik diže dijete noću tijekom tjedna. Ili pobjednik dobiva kavu u krevetu i stopalima.
• Odlučite što ćete učiniti. Čak i ako dobijete okladu, opasnost od kvara je velika, kao što se često događa. Da biste to spriječili, držati se klađenja! To će vam pomoći u održavanju vaše težine i ostati u dobrom fizičkom obliku. I osjetite okus svoje vlastite pobjede - jer ste uspjeli razbiti banku!
Savjeti za one koji su uspjeli smanjiti težinu:
- Kontrolirajte veličinu posluživanja. Bez obzira na koji ste navikli imati snack, počnite jednostavnim rezanjem dijelova. I postupno smanjiti uporabu "štetnih" proizvoda na minimum.
- Izvješće o uspjehu. Držite dnevnik u kojem ćete bilježiti dinamiku procesa, pod uvjetom da će nezavisni promatrač imati pravo kontrolirati proces.
- Učini to redovito - bez opraštanja. Tjelesna vježba je prvi i glavni korak na putu gubitka prekomjerne težine. Počnite malim, postupno dodavanjem opterećenja koja nisu sasvim navikla na vaš životni stil. Na primjer, uključite hodanje u raspored.
- Jedite više vlakana. Redovito jesti više voća, povrća i proizvoda od žitarica. Oni će vam pomoći da se dovoljno, bez preopterećenja tijela s dodatnim kalorijama, masti i ugljikohidrata. Osim toga, vlakno smanjuje apsorpciju kolesterola.