Ako ste ranije gledali kako ne biste dobili dodatne funte, sada, naprotiv, zadovoljni ste svojim redovitim dodatkom. Točno! Gledajući porast tjelesne težine, kontroliram i tijek trudnoće. Uostalom, u mnogočemu od prehrane ovisi o tome kako će dijete rasti i razvijati se. Vrijeme je da ispravimo odnos prema proteinima, masti i ugljikohidratima, vodimo računa o njihovom ispravnom omjeru, mislimo na razumnu prehranu. Oni su jednako važni za vas i za bebu. Dakle, od danas na vašem stolu korisno, hranjivo i, naravno, ukusni proizvodi!
Na novi način
Šalica kave za doručak, sendvič za ručak i prženi krumpir za večeru ... Takav izbornik ne odgovara budućoj majci ni na koji način. Tvoje tijelo vam govori da biste trebali jesti drugačije. Procesi razmjene tijekom trudnoće ide na novu razinu kako bi vam i dijete dali sve što vam je potrebno. Samo nemojte pasti za ovaj mamac: nemojte prisiliti jesti za dvoje. Posude se ne smiju mijenjati kvantitativno, ali kvalitativno. Dijetetičari savjetuju u prvom tromjesečju povećati broj kalorija po 200 kcal dnevno, a drugi i treći - 300 kcal.
Kako rastu kilograme
Bez obzira na to koliko dijetetski liječnici proučavaju obrasce dobitka na težini, svaki put kad su uvjereni: prije svega ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neke buduće majke osjećaju da su se oporavile od prvog tjedna trudnoće. Drugi, naprotiv, gube u tom razdoblju do tri kilograma. Najčešće zbog toksikoze. Naravno, teško je jesti potpuno kada muče miris hrane. Ali u ovoj situaciji najbolja medicina je nešto što je lako jesti. Vrtoglavica će se smanjiti. Ubrzo ćete u potpunosti zaboraviti na to. Otprilike od 13. tjedna u tijelu, aktiviran je estrogen, odgovoran za apetit. On će pomoći da nadoknadi i dobije pravu težinu. Dijete počinje aktivno rasti od trećeg do četvrtog mjeseca. Od tog vremena normalno je dodati 300-350 grama težine svaki tjedan. Ali u devetom mjesecu, mjerila ljestvice će odstupati vrlo malo. U redoslijedu stvari, izgubiti težinu čak i prije rođenja za 0,5-1 kg. Ako je prije vaše trudnoće vaša težina bila unutar normalnih granica, a zatim četrdeset tjedana s mirnom savjesti, možete dobiti 11-16 kg. Tanke bi se trebale oporaviti kako bi nadoknadile manjak težine (u prvom tromjesečju - oko 0,8 kg mjesečno, u drugom - oko 2,4 kg mjesečno, u trećem - oko 2 kg mjesečno). To vrijedi i za višestruke trudnoće. Uostalom, potrebno je osigurati korisnu opskrbu svakog djeteta. Jeste li se aktivno borili s dodatnim kilogramima? Dakle, posebno pažljivo pratite dobitak težine. Učinite sve tako da ne prelazi 7-11 kg. Ograničenje je dobrodošlo. Sve te brojke su samo vodič. Možete imati svoj raspored. Za jedan tjedan ćete se oporaviti više, za drugi - to je manje. Glavna stvar je kontrolirati tempo i po potrebi ga prilagoditi. Uzmite pravilo vaganja svaki tjedan, na primjer, petkom. Učinite to bolje ujutro na prazan želudac. Zapišite podatke u bilježnicu i ne zaboravite je uzeti sa sobom na konzultacije žena kako biste se konzultirali s vašim ginekologom.
Korisna zaliha
"Kako brzo rastu mrvice!" - misliš, gledajući strelicu ljestvice. Naravno, on je dobar čovjek. Ali ne svi novi gramovi dolaze izravno k njemu. Učinimo malo izračun! Volumen krvi u vašem tijelu povećan je za 50% (stoga cirkulira oko 4 litre). Placente, maternica i amnionska tekućina teže 2,5 kg. Dodajte ovoj težini značajno povećane dojke, tekućine u tijelu - to će biti do 2 kg. Osim toga, odgodili ste rezerve rezervi masti, koji će biti potrebni tijekom trudnoće, porođaja, a zatim tijekom hranjenja djeteta. Oni pružaju priroda samo u slučaju. Tijelo će ih postupno koristiti. Nemojte se svađati s prirodom! Iako ove dionice teže mnogo - 3-4 kg. Svi kilograma koje ste upisali na jedan ili drugi način idite na mrvicu zauvijek. Liječnici upozoravaju: ako jedete slabo i ne dovoljno, dijete može izgledati tanko i bolno, teško će mu se prilagoditi u novim uvjetima. Stoga, započnite put do zdravlja uz razumnu reviziju izbornika.
Tri drugova
Od svih korisnih tvari koje dolaze iz hrane, kao od cigle, oblik djeteta, njegovo mišićno-koštanog sustava. Kontrolirate vašu prehranu, dajete djetetu samo najbolje. Stoga imate pravu priliku da utječete na njegovo zdravlje, rast i razvoj. Glavni likovi u uravnoteženoj prehrani su bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Upoznajmo ih bolje!
Što imamo prema planu?
Oštre skokove težine koje u jednom, iu drugim strankama utječu na pritisak. Za buduću majku ovo je neprihvatljivo. Postupno povećavati jesti male dijelove 4-5 puta dnevno uz prekide ne kraće od 1,5 sati. Ako propustite uobičajeno vrijeme obroka, vukoliki se apetit može probuditi. U ovom slučaju, teško će se prisiliti da pričekate salatu ili povrće gulaš. Želim pojesti prvu čokoladu ili pita. I ne možete to učiniti. Stoga, pokušajte se pridržavati utvrđene dnevne rutine. Prvi put je poželjno sjediti za stolom u 8 i 9 ujutro. A šalica čaja neće se zaustaviti! Doručak treba biti hranjiv i visokokvalitetan (svježi sir s kiselim vrhnjem, omlet s salatom ili syrniki s medom). Navikli na sendviče? Pa, ponekad možete, ali samo ih napravite s korisnim kruhom, kuhanim mesom, sirom, zelenjem i povrćem. Drugi doručak je lagan (povrtnjak ili muesli s jogurtom). Ručak (14-15 sati) je najsloženije punjenje tijela s kalorijama. Pripremite se i juhu, a drugi (riža s ribljim mesom, povrće s piletinom). Večera - najkasnije 18 do 19 sati. U ovom trenutku korisno je jesti, na primjer, kašu od mlijeka. I prije no što odete u krevet, popijte još jednu čašu jogurta ili ryazhenke.
Pileće: zdravo, hranjivo
Proteini su odgovorni za rast mišićne mase. Aminokiselina koja ulazi u njih je glavni materijal "zgrade". Da biste nadoknadili dnevnu potrebu za proteinima (110-120 g), redovito pijete mlijeko, jesti jaja, meso, ribu, sir. Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina. I to je, kako je poznato, potrebno za održavanje normalnog rada svih organizama, povećanje imuniteta, razmjenu stanica i njihovo ažuriranje. Stoga mora nužno biti u prehrani trudne žene. Najbolji izbor za vas je piletina. To je nježno, ukusno i lako asimilirano. Za dobro zdravlje, vi i vaša buduća beba trebaju idealan proizvod. Važno je da je meso prirodno i kvalitetno. Slijedi meso na popisu hranjivih tvari je riba, treba ga jesti najmanje dva puta tjedno, ali ne češće: brzo postaje dosadno. No, s smrznutim škampi i drugim plodovima mora opreznije - oni mogu izazvati alergijske reakcije.
Ugljikohidrati: zamjena je potrebna
Tijekom trudnoće, nutricionisti se preporučuju zamijeniti brze ugljikohidrate s sporim. Stoga, od čokolade, kolača, kolača treba odbaciti. Potrebnu količinu energije osigurat će kruh od cjelovitog brašna, raznih žitarica, tjestenine iz durum pšenice, povrća. Zahvaljujući njima, razina glukoze u tijelu raste i ostaje dugo. Polagani ugljikohidrati trebali bi predstavljati temelje vaše prehrane (350-400 g).
Neće biti mast!
Ulazak s proizvodima masti se ne pretvara u bore na tijelu. Oni su također potrebni za zdravlje, poput proteina i ugljikohidrata. U organizmu bi trebali dobiti iz različitih izvora (krem i biljno ulje, vrhnje). Zamjene poput margarina ili širenja u zdravom jelovniku ne odgovaraju na bilo koji način! Ali maslinovo ulje ili nerafinirano suncokretovo vino izvrsno je za punjenje salata. Procjenjuje se da 4 žlice. Žlice ovog ulja sadrže dnevni zahtjev tijela za mastima.
Smanjite tempo
Što ako se težina raste po skokovima i granicama, a apetit se ne smanjuje? Isključite slatko i brašno! Kada želite nešto ukusno, spasit će voćni koktel ili jogurt s kandiranim plodovima. Još jedna moderna tajna borbe protiv masnih naslaga otkrila su moderni nutricionisti. A što je to? U kupusu! Dobro u bilo kojem obliku - pirjana, svježa, kisela, jer savršeno gori masti. Previše brige zbog izgubljenih oblika ne vrijedi. Dugo je provjereno: laktacija je najbolji način za izgubiti težinu. Sve dionice akumulirane tijekom 9 mjeseci postupno se troše na proizvodnju mlijeka. Za mjesec dana možete izgubiti do 1 kg težine. Ali što je masa veća, to će se više morati boriti protiv njega. Stoga, očekujte dijete, razmislite o hrani i učinite to što je moguće korisnijim. Ovo je važno za vaše zdravlje.
Ako je tekućina
Oštar porast težine nije uvijek povezan s prehranom. Dodatni kilogrami također se pojavljuju zbog zadržavanja tekućine u tijelu. To je zbog rada bubrega i dovodi do edema. Pazite da ravnoteža vode bude normalna!
Predati analizu
Ako postoji sumnja u ispravnu razmjenu vode, izračunajte koliko tekućine pijete i koliko izlazi. Također je važno redovito uzimati test urina. Takve će studije pomoći u određivanju je li sve u redu s bubrezima. Ponekad, zapravo velika težina uzrokuje urolitijaza i pijelonefritis.
Dosta za piće
Oko 2 litre dnevno. Nakon 20. tjedna (do 1.5 litre). Ali u svakom slučaju, usredotočite se na vlastito dobro. Tekućina u prehrani trudne žene, ne možete ga ograničiti.
Sol u umjerenim količinama
Dijetetičari u trećem tromjesečju preporučuju više od 5-6 grama soli dnevno. Uostalom, natrij potiče zadržavanje tekućine (čak i ako pijete malo vode) i pojavu edema.