Nemojte pasti od umora nakon nastave u teretani ili se oduprijeti dijetama, jer možete disati i izgubiti težinu. Do danas, ne postoji jedna tehnika respiratorne gimnastike, koja se koristi za gubitak težine. Neke su metode razvijene u SSSR-u, a druge su se proširile s Istoka.
Postoji jedan princip po kojem djeluje bilo koja tehnika respiratorne gimnastike: posebno disanje dovodi do činjenice da kisik ulazi u krvotok brže, ubrzava metabolizam i, prema tome, intenzivno se gori masno tkivo. Unatoč činjenici da se metabolizam ubrzava, osjećaj gladi ne uzrokuje respiratorna gimnastika.
Za cijelo tijelo respiratorna gimnastika je korisna za njegovo poboljšanje zdravlja. Posebno je korisno za pluća. Može ga koristiti neobučeni i sjedeći ljudi, ali nije kontraindiciran čak ni za bedrirane pacijente.
Vježbe disanja za gubitak težine
Bilo koja vrsta respiratorne gimnastike ima niz pravila koja su obvezna za implementaciju:
- Zabranjeno je previše naprezati i zadržati dah "kroz snagu";
- ni pod kojim uvjetima ne biste trebali nastaviti vježbati ako se osjećate vrtoglavice;
- prvo morate obaviti one vježbe koje se lako obavljaju.
Najjednostavnije (ali vrlo učinkovite) vježbe disanja za one koji žele izgubiti težinu uključuju tehnike "čišćenja" i "ponavljanja" disanja.
"Ponovljeno" disanje može biti učinjeno na slijedeći način: za 4 točaka daha, četiri točke - držanje daha, četiri točke - izdisanje. Tako je napravljeno 10 ciklusa, tri puta dnevno.
"Čišćenje" disanja razlikuje se od gore navedenog u tome da se izdisanje mora prisiliti, tj. Napor, a time i jačanje mišića trbuha. Također se obavlja tri puta dnevno.
Gimnastika dišnog sustava Jiangfei
Već sam naziv ove respiratorne gimanstva kaže što je namijenjeno, s kineskog jezika "Jianfei" je preveden kao "izgubiti masnoće". Vježbe iz ovog kompleksa pomažu smanjiti osjećaj gladi, stimulirati cirkulaciju krvi, ublažiti umor i ubrzati metabolizam u tijelu.
Najčešće u ovoj gimnastici disanja za mršavljenje kombinacija je tri vježbe.
Vježba "Val" pomaže smanjiti osjećaj gladi. To bi trebao biti izveden prije jela, ili umjesto toga. Postoje dvije mogućnosti za obavljanje ove vježbe:
- Polazna pozicija sjedi na stolici. Noge su spojene, leđa je ravna, tijelo je opušteno. Vrlo sporo dah, na kojemu se grudi podiže, a želudac je uvučen, a dah se odgodi nekoliko sekundi. Zatim se usporava izdisaj, trbuh se podiže, prsa se spuštaju. Jedan pristup uključuje 60 udisaja - izdisaja.
- Polazna pozicija leži. Savijte noge u krilo, stavite dlanove na trbuh i prsa. Dalje slično prvoj opciji.
Vježba "žaba" omogućuje vam smirivanje, poboljšava metabolizam i dobrobit. iP - sjedi na naslonjaču, noge rastegnute u širini ramena, savijene na koljenima, šak lijeve ruke je zapečeno desnu ruku, laktovi kleče, glava počiva na šakom lijeve ruke. Smirite se i opustite se. Usporiti usta kroz nos uz istodobnu napetost trbuha, izdisanje - naprotiv. Nakon nekoliko puta ciklus se mijenja - udisanje, kašnjenje, dva kratka izdisaja. Vježba se izvodi četvrt sata na tri puta dnevno, nakon čega je vaše lice potrebno prati ruke i protežu se.
Vježba "Lotus" pomaže normalizaciji metabolizma u tijelu i ublažavanju umora. Polazna pozicija je slična onoj u prethodnoj vježbi ili križanja na turskom jeziku. Ruke se nalaze na kukovima, dlanovi gore, lijevo s desne strane. Vrh jezika trebao bi dodirnuti nebo samo iza prednjih zuba. Prvo, u roku od pet minuta, morate se usredotočiti na vaše prirodno i lako disanje. Druga faza - pet minuta disanja na prirodan način, pokušavajući se opustiti što je više moguće na izdisaj. Treća faza - deset minuta (ili više) za nastavak prirodnog disanja, umirujuće misli i razmišljanje samo o disanju, pokušavajući se smiriti što potpunije. Trebate vježbati nekoliko puta tijekom dana, na primjer nakon "žaba" i prije odlaska u krevet.