Gotovo svaka djevojka nakon porođaja susreće takav problem kao prekomjernu težinu. Međutim, pored prekomjernog tjelesne težine, često se pojavljuje opadajući trbuh, iz kojeg se vrlo teško riješiti. Nakon rođenja mrvica za vraćanje trbušne stijenke, koja se protezala tijekom trudnoće, potrebno je dugo vremena. Količina vremena i truda potrebnih za postizanje dobrog oblika nakon rođenja, ovisi o tonusu mišića, dobi djevojčice i konstrukciji gradnje.
No, kako bi se postigli vidljivi rezultati, potrebno je složeno pristupiti rješavanju problema. Ne trebate samo uravnotežiti prehranu i uživati u prehrani, važno je voditi aktivan stil života, igrati se sportom, koristiti razne kozmetičke proizvode i slično.
Prvi korak na putu ka uspjehu je prava hrana
Masni sloj na abdomenu i kukovima pojavljuje se iz razloga. Tijekom trudnoće beba dobiva sve tvari potrebne za razvoj krvi majke. U slučaju nedovoljne hrane stvara se masni sloj. Zato je inkorporirana prirodom, stoga je vrlo često nakon poroda trbuh najviše trpi.
Gubitak težine postaje uravnotežena ishrana. Svaka mama treba zapamtiti da hrana koju ona koristi treba biti korisna i za bebu i za ženu. Stoga je potrebno isključiti iz prehrane proizvode koji mogu izazvati alergiju u mrvicama. Da ne bi bilo nedostatka mlijeka, često trebate jesti. Ali dijelovi bi trebali biti mali. Možete uživati u šetnji. Za zalogaje odaberite prirodne zdrave proizvode: orasi, voće, povrće. Međutim, imajte na umu da su neki plodovi vrlo kalorični, stoga pokušajte jesti manje.
Da biste brzo prebacili trbušne mišiće nakon rođenja u tonusu, morate se pridržavati osnovnih načela. Minimizirajte unos ugljikohidrata. Promicati ubrzanje razmjene tvari u tijelu. Možete stvoriti dnevnik prehrane, zahvaljujući kojem možete uravnotežiti kalorijski sadržaj vaše prehrane i pratiti moguće alergijske reakcije u mrvicama.
Motivacija je jedan od glavnih uvjeta
Gubitak težine u abdomenu, postavite cilj i motivaciju za sebe. Izradite plan koji ćete se pridržavati svakog dana. Izvrsna motivacija može poslužiti želji da se upustite u svoje omiljene stvari koje su nosile prije isporuke. Osim toga, svaka djevojka želi pogledati u oči svog muškarca seksualno i atraktivno.
Možete upotrijebiti bilo što za motivaciju. Glavna stvar je da vas to zaista stvarno motivira.
Kada mogu početi fizičke vježbe?
Mišići trbušne šupljine konačno se normaliziraju. Međutim, ako ih želite uputiti u ton, ne možete dopustiti da stvari idu sami. Vrlo je važno napraviti fizičke vježbe koje će imati koristi ne samo za izgled, nego i za zdravlje. Mnoge se djevojke pitaju: kada mogu početi vježbati? U ovom slučaju, sve ovisi o tome koliko je teško roditi, kakvu fizičku pripremu je bila prije isporuke i koliko vježbe.
Ako je rođenje bilo prirodno, možete početi fizičke vježbe u mjesec dana. Međutim, ako je porođaj bio s komplikacijama ili je imao carski rez, najbolje je konzultirati svog liječnika, ne samo da treba odrediti opterećenje, već i vrijeme početka sesije. U pravilu, potrebno je najmanje dva mjeseca za vraćanje tijela.
Vrlo je važno pratiti kako tijelo i tijelo reagiraju na fizičke vježbe. Ako nakon vježbi osjetite bol ili nelagodu, tada bi aktivnost trebala biti zaustavljena kako ne bi prouzročila štetu zdravlju. Osposobljavanje u ranim fazama nakon porođaja može dovesti do brojnih problema: vaginalni iscjedak, povećani intra-abdominalni tlak, rupture šavova i slično.
Kako i osposobljavanje?
Trčanje, skakanje užeta i zagrijavanje imat će pozitivan učinak na mišiće nogu, ali nisu jako učinkoviti za želudac. Da biste stekli lijepi trbuščić, morate izvesti poseban skup vježbi. Najbolje je posjetiti teretanu nekoliko puta tjedno i studirati s trenerom. Trener će vam pomoći u kontroli utovara i učinkovitosti vježbi. Međutim, svaka majka nema priliku sudjelovati u dvoranama. Stoga morate studirati kod kuće.
Odaberite pravi trenutak za vas. Bolje je da se trening održi otprilike istodobno. Vježbe za tisak trebaju se obavljati svaki dan, ali najmanje dva puta tjedno. Učinkovitije vježbe koje se obavljaju u kompleksu, jedna za drugom, bez prekida. Uvijek morate započeti vježbu s zagrijavanjem. Nakon toga se izvode jednostavne vježbe. Zatim vježbe postaju složenije i dodaje se broj pristupa. Tako će tijelo lakše nositi se s opterećenjem.
Abdominalno iscrpljuje
- Lezi na svoju stranu i malo savijati noge. Leži na svojoj strani, potrebno je okretati tijelo tijela. Od početne pozicije, povucite do pete i tijekom toga morate skinuti oštrice s poda. U takvom položaju, potrebno je produžiti 30 sekundi, nakon čega se vježbe ponavljaju uz stranu strane. Nakon toga, bacajte ruke u jedan smjer, a koljena u drugom. Torzo tijelo tijela u suprotnom smjeru i protežu se kako bi se protezali kosi mišići trbuha.
- Lezite na leđima, pričvrstite ruke iza glave i podignite gornje tijelo. Koljena u ovom trenutku trebala bi biti stegnuta na prsima. Tijekom vježbe povucite životinju. Zatim protežite desni koljeno na suprotni lakat i poravnajte lijevu nogu. Stajati na ovom mjestu pola minute. Možete spojiti kosi trbuščić zamotati.
- Naslonite se na leđa, širite ruke, povucite koljena na prsa i pritisnite dlan na pod. Od početne pozicije, podignite stražnjicu i pomaknite ih na stranu bedra. Koljena bi se trebala držati zajedno bez pada na pod.
- Lezite na leđima, savijte svoje noge i stavite ruke iza glave. Noge moraju ostati na podu. Nakon toga, srušite ramena s poda, protežu se naprijed i ostanite na tom mjestu sve dok imate dovoljno snage. Mora iskoristiti trbušne mišiće.
Vježbe koje će vam pomoći da donese abdomen u redu nakon poroda jako puno. Mogu se naći na Internetu. Svaka žena može odabrati ono što joj najviše voli. No, za veću učinkovitost, preporuča se izmjenjivati vježbe i ponekad dodati nove.
Donesite želudac u redu uz pomoć narodnih lijekova
Vrlo je važno pratiti stanje kože. Uostalom, tijekom trudnoće gubi elastičnost i ton. Osim toga, čim počnete izgubiti težinu, pojavit će se strija i drugi nedostaci. Da biste to izbjegli i ubrzali proces gubitka težine, napravite maske napravljene od prirodnih sastojaka. Vrlo učinkovite maske, koje uključuju med i glinu. Oni ubrzavaju metaboličke procese, obogaćuju kožu vitaminima i korisnim tvarima.
Nije važno promatrati višak tekućine u tijelu. Riješite se ovog problema pomoći će dekocija lopatice, konopa, brusnica i tako dalje. Ako imate previše apetita, možete ga potisnuti uz pomoć althea korijena, flaxseed, spirulina. Ali ti se proizvodi ne smiju zloupotrijebiti.
Prvi put, nekoliko mjeseci nakon porođaja, korisno je nositi potporni korzet ili zavoj trbuha. To će vam pomoći vratiti mišićni ton.