Da bi rad bio uspješan, morate se pripremiti za njih unaprijed. Da biste se nosili s teškim psihološkim tjelesnim naporom, pomoći će se gimnastici u položaju za trudnice.
Većina žena doživljava strah u vrijeme isporuke, što uzrokuje bol, povezuje mišiće cijelog tijela. Ne možete se miješati u svoje tijelo, vjerujte svojim instinktima i potpuno odustati od različitih lijekova. Slab mišići leđa, pritisnite, dno zdjelice, nepravilno disanje rađaju se teško. Gimnastika tijekom trudnoće stvara vještine disanja dojke, vlakova izdržljivost, jača pravo mišiće. Pored toga, redovite nastave u skupini trudnih majki smiruju živce i pozitivno utječu na raspoloženje.
stav
Važna uloga tijekom trudnoće je držanje tijela. Za držanje rastućeg trbuha, leđni mišići moraju biti čvrsti. Možete koristiti vježbe za jačanje mišića vagine i nogu, vježbe za razvijanje fleksibilnosti kralježnice. Te vježbe su jednostavne, mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme trudnoće i nakon poroda.
Na naplatu postaju
Za žene koje su aktivno uključene u sport tijekom trudnoće, morate znati što se može i ne može učiniti. " Većina trudnica koje se dobro osjećaju, plesati, plivati, skijati. Samo morate paziti na klizanje na klizaljkama, klizanju i obuci na simulatorima napajanja. U ostatku žena sam određuje stupanj rizika za sebe. Ako želite voziti saonicu, morate odabrati mali brežuljak. Neka bude što više sretnih trenutaka u očekivanju djeteta.
Gimnastika za trudnice razvija posebne skupine mišića ruku, nogu i leđa. Vježbe za tisak su kontraindicirane, njihova napetost tijekom bitaka samo će ometati. Tijekom gimnastike, trebate razraditi pravo disanje. Kod udisanja, mišići se zatežu, a mišići izdaha se opuštaju.
Postavljanje gimnastike
Vježba "mačkica"
Zamislite pahuljastu mačku koja se proteže, zakrivajući leđa. Položaj - mi stojimo na sva četiri, mi podržavamo sve "šape". Što je moguće više savijamo leđa. Okreni glavu. Zatim ćemo savijati leđa, kao da je mačka ljutita. Pritisnemo glavu do brade. Ponovite 10 puta.
Vježba "leptir"
Sjedimo na turskom, razdijelimo koljena. Ritmno, pritisak na koljena s našim rukama.
Vježba "twist"
Sjedeći ili stojeći mi skreću uglovi, ruke se šire u strankama. Zdjelica se ne kreće.
Vježba "kegel"
Mi privlačimo mišiće zdjelice, kao da pokušavamo zadržati uriniranje. Zatim polako otvorite vaginalne mišiće. Ova vježba je učinkovita za prevenciju, tako da nema neravnina.
Za trudnice, položajna gimnastika je važna, ali redovito je to važno ne pretjerivati. Sada ste važniji od skladnog mirnog stanja uma. Uostalom, vi ste na rubu otkrića - uskoro će se ljubljeni mali čovjek pojaviti na svijetu.