Pravilno disanje obavještava ostatak


"Udišite s pravom" nije trivijalni savjet, već nešto više. Ovaj naizgled jednostavan, prirodni čin pravi je lijek za razdražljivost, pretjeranu nervoznu napetost i gubitak energije. Ako znate disati, pravo disanje obavještava odmor i sprječava stres.

Unatoč činjenici da dnevno poduzimamo više od 17.000 pokreta za disanje, većina nas ne zna kako to učiniti ispravno. Obično ljudi plitko dišu. Takvo disanje potiče nakupljanje negativne emocionalne prtljage u trbušnu regiju, zbog čega postaje napete, a normalni protok energije blokiran je. Ovo zauzvrat vodi do činjenice da disanje postaje još površnije, uključuje samo prsni koš. Plitki disanje pluća može uzrokovati umor, anksioznost, što dovodi do smanjenja razine ugljičnog dioksida. I to, pak, dovodi do smanjenja krvnih žila i gladovanja kisika stanica.

Saznajte kako disati ... trbuhu! Uz pravilno disanje, vaš um se briše, napetost mišića i razina krvnog tlaka padaju. Prvo, obratite pozornost na to kako disati. Ne pokušavajte ništa promijeniti, samo cijenite: radi li samo prsa ili želudac sudjeluju u disanju previše? Gdje točno osjećaš mišićne kontrakcije? Zatim počnite vježbati trbušne (dijafragme) disanje, koristeći vježbe koje nudimo. Ako ih obavljate redovito, vaše disanje će početi dublje i lako ćete se prebaciti na pravu vrstu disanja. Tada ćete početi uživati ​​u miru i primiti energiju svakim novim uzdahom.

Kao što je drevni rimski filozof Seneca rekao: "Snaga nad sebi je vrhovna moć". Vrlo je važno biti u mogućnosti da se prilagodite optimističnom raspoloženju, uz humor za liječenje trivijalnosti koja nas najčešće smeta. Potrebno je ne potisnuti negativne emocije, već ih pretvoriti u pozitivne. Redovita izvedba pravilnih vježbi disanja pomaže u ovom vrlo velikoj mjeri i ima blagotvoran učinak na živčani sustav. Na početku treninga treba obratiti pažnju na sljedeće točke:

- Prvo, ponavljanje svih 4 koraka vježbe trebalo bi biti do 3-5 puta zaredom.

- Ako dođe do vrtoglavice, zaustavite sesiju. Ako se tijekom sljedećih sjednica ponovo pojavi vrtoglavica, jednostavno skratite trajanje inspiracije i / ili broj uzastopnih faza vježbe.

- Obratite se vježbanju disanja s trbuščićem u svoj večernji ritual. Koristite ga u stresnim situacijama kao varijanti opuštanja. Jer, kako bi "podučio" dah da radi pod stresom, potrebno je vještinu i vrijeme.

- Redovito vježbajte. Neki stručnjaci preporučuju vježbanje vježbanja do 10-20 puta dnevno! Neposredno opuštanje u početku ni ne primjećuje. Međutim, nakon 1-2 tjedna redovnih razreda moći ćete se gotovo trenutak opustiti. Imajte na umu da, ako želite steći ovu korisnu vještinu, morate to učiniti sustavno. Redovita tjelovježba će oblikovati neku vrstu anti-stresa instalacije za vas.

I sada nudimo niz vježbi za formiranje pravilnog disanja:

  1. Lezite na leđima, stavite ruke na trbuh. Zamislite da je unutar vas u abdomenu plovilo. Izdahnite kroz nos i mentalno "nakupite" sadržaj posude sve dok nije prazan.
  2. Udahnite kroz nos, usmjeravajući pozornost na bazu praznog posuda i osjetite gdje se vaš dah kreće i gdje ne.
  3. Zamislite slabo svjetlo u tim područjima na koje disanje "ne dobiva". Ne pokušavajte ga natjerati na ta područja, samo usmjeravajte zrake mentalne svjetlosti u njima. I vaš će dah prirodno slijediti gdje se pozornost usmjerava.
  4. Nastavite tako da dišete 15 minuta, osjećate kako se dlanovi uzdižu i pada: svaki se udahni trbuh "otapa", sa svakim izdisajem pada.

To je sve. Zapamtite da s pravilnim disanjem, informiranjem odmora, izaći ćete iz ekstremnih situacija bez gubitka.