Prilično velik broj žena nakon četrdeset godina počinje neopravdano povećanje tjelesne težine, čak i ako se ograničavaju na prehranu. Postoje oni koji počnu paniku, odlučujući za štrajk glađu, što je potpuno kontraindicirano u menopauzi ili ispred nje. I mnogi su mučeni pitanjem: kako ispravno izgubiti težinu nakon 40 godina?
Kako izgubiti težinu nakon 40 godina
- Da biste izgubili težinu, trebat ćete mnogo truda. Gradualizam je glavni zadatak.
- Prvo, za 1-2 tjedna vrijedi voditi dnevnik hrane. Snimite sve obroke, uključujući "čaj i kavu". To može pomoći u prepoznavanju istinitih poremećaja u prehrani.
- Kalorijski sadržaj prehrane treba smanjiti negdje do 1200-15000 kcal dnevno, ali bez korištenja dijeta. Koliko će im trebati određeno tijelo, može reći nutricionista ili izračun određene formule, koju razvijaju stručnjaci. Najjednostavnija formula - vaša je težina pomnožena s 22 kalorija, a za gubitak težine - 500-700 kalorija oduzima se od ove figure.
- Glavni dio obroka treba jesti ujutro, a večera treba biti lagana, a najkasnije do 6-7 sati.
- Možete raditi za tjedan dana od 1 dana.
- Manje često jedu kolače i kolače, koji sadrže puno šećera i masti.
- No, ribe se trebaju pojesti češće, jer se brzo hrani i vrlo je korisno za srčane masne kiseline - omega-3.
- Potrošnja masti ne smije biti više od 30% ukupnog sadržaja hrane u hrani.
- Vrlo je važno konzumirati potrebnu količinu proteina (1 g po 1 kg mase). Bez mesa je sasvim moguće upravljati, ali ako je teško, možete ga jesti jednom dnevno.
- Na kraju tog razdoblja, morate znati koliko se obroka dnevno događa, kako ide doručak, ručak i večeru.
- Vrijedi pokušati biti iskren i onda vam neće trebati dijeta.
- Drugi korak je najzdravije navike. Nadalje, potrebno je identificirati u dnevnik prehrambenih proizvoda koji nisu vezani uz zdravo i dovode do akumulacije masnih kobasica, kobasica, masnih sireva, marinada, dimljenih proizvoda, slatkiša, kolača, peciva.
- Morate početi s činjenicom da jedan unos hrane vraća zdravlje, na primjer, večeru. Pretpostavimo za večeru - prženi krumpir i sjeckani. Bolje je kuhati krumpire bez masnoća u foliji, posipati ga koprom i pripremiti umak od jogurta i malog dijela senfa. Kolač je ispario ili pečen u pećnici, najprije uklonite krušnu mrlju.
- Mora proći vrijeme, a zatim se možete naviknuti na nove proizvode i tek onda je vrijedno početi smanjivati dijelove.
- Primjer prehrane za gubitak težine je frakcijska hrana, odnosno 3 obroka i 2 malena zalogaja između njih. Ukrasiti - veličinu teniske lopte, meso ili ribu - s pakiranjem karata i povrćem bez škroba i nezaslađenog voća, uopće ne treba biti ograničeno.
Obično takve promjene pomažu uklanjanju kilograma bez prekida, štrajkova glađu, danima istovara.
Tjelesna aktivnost
- Da biste pravilno izgubili težinu, trebate tjelesnu aktivnost. Obično žene žele izbjeći kondiciju. Koriste različite isprike - bolest, umor, vrlo uska raspored rada. No, oštra istina kaže da ako nema treninga, malo je vjerojatno da se sviđa vanjski rezultat gubitka težine. Čak i najzabavnija prehrana ne može zategnuti mišiće, poboljšati ton kože i ten, a dovoljno brzo ubrzati metabolizam. Ali čak će i vrlo jednostavan trening pomoći u ovom zadatku.
- Općenito, glavna stvar - fitness bi trebao biti kao, onda vrijeme će se pojaviti. To može biti bilo koja aktivnost - plivanje, šetnju ili ples.
- Posebno za one koji se bore za štetu zdravlju, postoje Pilates trening na podu, callanetics, fitness yoga za početnike. Ove vrste aktivnosti ne vrše pritisak na zglobove i preporučuju se onima koji imaju proširene vene, ozljede zglobova, osteohondrozu. Istovremeno pomažu jačanju mišića i boljem zdravlju pa je bolje probati.
- Treba podrazumijevati da kada gubimo težinu nakon 40 godina, ne postoje brzi načini za postizanje željenih rezultata.
Glavna stvar je da se držite podalje od tvrdih dijeta, a sve više nemojte koristiti dijetalne pilule, bolje - zdrave vježbe.