Spavanje tijekom trudnoće: korisni savjeti

Budući roditelji znaju da kada se dijete pojavi u kući, zdravi i miroljubivi san može se zaboraviti. Međutim, mnogi od njih čak ne dopuštaju mišljenje da će tijekom djetetovog ležaja, osobito u trećem tromjesečju, mirni san ostati samo u snovima.


Zapravo, možete spavati koliko god želite i još više, u prvom tromjesečju nositi dijete. Ako se osjećate umorno - to je normalno, jer tijelo radi više nego obično, jer njeguje i štiti mrvice.

Zašto se trudnice suočavaju sa spavanjem?

Najvažniji i najznačajniji razlog za probleme borova tijekom nošenja djeteta je povećanje veličine fetusa jer je teško pronaći udobnu poziciju za spavanje tijekom dana. Ako ste navikli spavati na trbuhu ili natrag, sada to sigurno ne možete, jer sada morate spavati na svojoj strani, jer ćete na drugim mjestima osjetiti nelagodu.

Ostali razlozi koji vas mogu spriječiti da mirno spavate

  1. Česti pozivi za mokrenje. Sada, kada ste trudni, vaši bubrezi rade bolšenormy, filtriraju povećani volumen krvi (gotovo 50% više nego prije početka trudnoće), koji se kreće kroz tijelo i kao rezultat toga pojavljuje veću količinu urina. Štoviše, morate zapamtiti da vaša beba raste, maternica raste, a pritom se povećava pritisak na mjehur. To znači da ćete često voditi u zahod ne samo noću nego i tijekom dana. Noću, možete ići na zahod puno više puta, ako samo vaše dijete je aktivnije noću.
  2. Umanjenje impulsa. Tijekom nošenja djeteta, vaše srce otkucaje češće da pumpa više krvi, pa, što više krvi upija maternicu, češće srce kuca, tako da drugi organi nisu lišeni krvi.
  3. Teško disanje. U prvim mjesecima trudnoće, na naš dah može utjecati veliki broj hormona, zbog čega ćete duboko disati. Možete čak reći da nema dovoljno zraka. I već u drugoj polovici razdoblja može doći do brzog disanja zbog činjenice da će uterus pritisnuti na dijafragmu.
  4. Donji leđa i grčevi mišića tele. Često postoje bolovi u leđima i nogama, a to je dijelom zbog prekomjerne težine. Kada se dijete rodi s ženskim ustavom, proizvodi se hormon relaxin koji nam može pomoći da se pripremimo za rođenje. Zbog toga se može reći da je nuspojava ili posljedica proizvodnje hormona slabljenje ligamenta cijelog tijela, dok žena postaje osjetljivija na traumu i manje stabilna.
  5. Zaustavi žgaravicu. Mnoge trudnice znaju osjećaj žgaravice kada se sadržaj želuca javlja u jednjaku. Tijekom trudnoće dijete, probavni sustav radi sporije, tako da hrana može ostati u crijevima i želucu dulje nego inače, a time i zatvora i žgaravice. U posljednjem tromjesečju trudnoće, kada maternica raste i počinje pritisnuti na debelom crijevu ili trbuhu, stanje se može pogoršati.

Problemi sa spavanjem mogu nastati ne samo kao rezultat tih razloga. Mnoge žene kažu da ih noću noćne more brinu, dok drugi kažu da su šareniji i svijetliji nego inače.

Također, spavanje može biti poremećeno zbog stresa. Možda ste zabrinuti da li će se dijete roditi zdravo ili ne, hoćete li biti dobra mama, možda ste zabrinuti za način na koji će se isporuka odvijati? Apsolutno sva iskustva buduće mumije su normalna i mogu uzrokovati nesanicu.

Kako pronaći dobar položaj za spavanje?

Na samom početku pojma pokušajte naučiti spavati na vašoj strani, privikavajte se. Naslonite se na stranu i savijte koljena, a kasnije će vam postati omiljena pozicija za spavanje.

Štoviše, ta poza je sjajna za rad srca tijekom spavanja jer težina bebe ne pritišće nižu genitalnu venu (veliku venu) koja nosi krv srcu iz nogu.

Postoje liječnici koji žene posebno govore ženama da spavaju na lijevoj kutiji. Zato što se jetra nalazi na desnoj strani trbuha, a kada ležemo na lijevoj strani, mi pomažemo da ga zaštitimo od pritiska. Štoviše, ako žena spava na svojoj lijevoj strani, tada se cirkulacija srca poboljšava i postiže se bolji protok krvi u maternicu, bubrege i fetus.

Poput svih ljudi koji spavaju, promijenit ćete svoje posture u snu. Međutim, međutim, zvučalo je tužno, do trećeg trimestra tog pojma, tijelo će sama odabrati najprikladniji položaj tijela tijekom spavanja, a nema takvih takvih odredbi.

Pokušajte eksperimentirati s pleterom kako bi se najprikladnije lagali i zaspite. Mnogim ženama pomaže takva poza - jastuk između nogu ili jastuka pod trbuhu. Štoviše, ako stavite preklopljen deku ili jastuk na struk, možete smanjiti pritisak, osim toga, u trgovinama za trudnice možete vidjeti puno jastuka za trudnice.

Savjeti za trudnice za spavanje

  1. Ako ne možete odabrati udobnu pozu za spavanje ili iz drugih razloga ne možete spavati, onda je vrijedno koristiti hipnotičke lijekove, bez obzira koliko to želite. Zapamtite da trudnice ne smiju uzimati lijekove. Bolje je pribjeći drugim korisnim savjetima koji će vam pomoći pronaći udobno mjesto na krevetu i slatko zaspati.
  2. Nemojte piti pića koja sadrže kofein, što je manje moguće piti čaj, kavu, slatku soda vodu. Ako je moguće, ograničite se na to.
  3. Nekoliko sati prije odlaska u krevet, pokušajte ne prejedati i piti puno tekućina, no svakako pazite da ste tijekom cijele dana dobili odgovarajuću količinu tekućine i hranjivih sastojaka.
  4. Ako ne možete spavati zbog mučnine, onda prije nego što odete u krevet, pojesti nekoliko krekera.
  5. Probudite se i idite u krevet u isto vrijeme, promatrajte režim.
  6. Ako ste spriječeni da spavate u nogama, stojite na noge i pričekajte malo. Razmislite o uzimanju dovoljne količine kalcija, tako da možete riješiti problem napadaja u nogama.
  7. Ako je vaš san spušten zbog anksioznosti i straha, onda se prijavite za antenatalne tečajeve. Tvrtka iste trudnice pomoći će vam, kao i znanja stečena u tečajevima. Tako možete smanjiti svoje strahove i slatko ćete tiho spavati noću.
  8. Prije nego što zatrudnite, svakako razmotrite kupnju udobnog kreveta. Budite sigurni da kupite dobar madrac koji će čudesno podupirati vaše tijelo. Možete zaboraviti na korito, jer je štetno za trudnice! Sjeti se da krevet bi trebao biti velik, jer sada ćete zauzeti puno više prostora. Glavna stvar je da vam pokrivači i posteljina grijaju, ali ne uzrokuju znojenje - ovo je vrlo važno. Jednako je važno osjećati udobnost u vrijeme spavanja, tako da tijelo diše.
  9. Budite sigurni da ste odabrali spavaći odijelo, spavaćicu ili pidžama, koji su posebno dizajnirani za trudnice. Bolje je da je ova odjeća izrađena od pamuka, jer je ovaj materijal koji se nosi s temperaturama koje se javljaju kao rezultat hormonske aktivnosti žene.

Ako ne možete spavati

Naravno, bez obzira koliko se trudite, za cijelu trudnoću bit će vremena kad jednostavno ne možete zaspati. Nestoit brinuti, bacanje i panika, umjesto toga, učiniti nešto, jer vrijeme ne stoji mirno. Na primjer, slušajte glazbu, čitajte knjigu, gledajte televiziju itd. Možete umoriti i sebe bez primijetiti da zaspate.

Ako vam je dopušteno vrijeme i položaj, onda spavajte u popodnevnim satima, barem pola sata, da biste nadoknadili vrijeme koje ste propustili noću. Dugo to neće trajati, ali morate naučiti kako spavati jer je ta vještina postala neophodna kada se pojavi dijete.