Ljudi se često žale na bol u vratu, unatoč tome, iako, kako pokazuje anketa, u većini slučajeva oni nisu posljedica bilo kakve bolesti.
Najbolji način da se riješite bolove u vratu je masaža.
Za početak, potrebno je istezati mišiće dobro i zagrijati snažnijim pokretima glave: na stranama, naprijed-natrag, okretati se u različitim smjerovima.
1. Postavite bradu na dlan vaše ruke, nagnite glavu prema dolje, nadvladavajući otpor dlanu. Ova vježba dobro trenira mišiće prednjeg dijela vrata. S prekidima, napravite 4-6 kompleta od 20-30 ponavljanja.
2. Uhvativši dlan vrata s vašim rukama, pokušajte naginjati glavu naprijed sa svojim rukama, a mišići stražnjeg dijela vrata držeći glavu u svom izvornom položaju. 4-6 pristupa za 20-30 ponavljanja.
3. Postavite leđa na klupu tako da je glava na težini. Partner lagano pritisne na vaše čelo, pokušavajući spustiti glavu, a vi se oduprijeti ovom pokretu, prisiljavajući ispred mišića vašeg vrata da rade. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
4. Ako ležiš na klupi s trbuhom dolje, partner lagano pritisne na glavu i pokušavaš zadržati glavu u svom izvornom položaju. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
5. Nagnite glavu desno, dajući otpor s desne strane pritiskom dlana na desnoj strani uha. Tada je također otišao. 4-5 pristupa za 20-30 ponavljanja.
Završite trening s rotacijskim pokretima glave, možete s položaja skloni.
Mišići na vratu se masažu u sjedećem ili stojećem položaju. Počnite masažu sa stražnje strane. Koriste se slijedeće metode:
Dodavanje jedne ili obje ruke. Čvrsto pritisnuti dlanovi kreću se od vrha kose prema dolje do leđa i do ramena.
Squeezing . Izvodi se uz rub dlana - na strani vrata, s istom masažnom rukom; thumb bugrom na suprotnoj strani.
Mijesanje . To se provodi pomoću jastučića s četiri prsta iste ruke, pritiskom mišića na kosti i istodobno premještajući mali prst prema boku. Počnite gnječiti iz okcipitalne kosti u smjeru dolje do scapule 4-5 puta s jedne strane i 4-5 puta s druge strane. Zatim učinite 3-4 poteza i ponovite gnječenje.
Zatim nastavite stroking ramena (trapezius mišića) od uha do ramena, 3-4 puta. Nakon toga squeezing 3-4 puta i gnječenje. Mijesanje se obavlja u obliku jezička i zupčanika. Nakon što je uhvatio mišiće s jastucima svih prstiju, oni gnječiti s pomakom u smjeru mali prst.
Trljanje . Kružni pokreti izrađuju se s četiri prsta s jednog uha na drugo uz liniju okcipitalne kosti, tj. Na mjestima vezanja mišića vrata; isto se može učiniti s dvije ruke, pomičući ih jedan prema drugome. Trljanje se provodi duž vratnih kralješaka s dlake na leđa.
Pokušajte se koristiti i na taj način - udarajući krajeve opuštenih prstiju na glavu, vrat i prednje noge. Ova masaža se naširoko koristi u Japanu kako bi se oslobodila glavobolja.
Završite samo-masažu stražnjeg dijela vrata tako što ćete ga milovati. Zatim idite na samo-masažu prednji dio vrata. Stroking se izvodi naizmjenično rukama, od čeljusti do prsa. Kretanje ruku mora biti nježno, tako da koža ispod njih ne pomiče i ne rasteže.