Aqua aerobika su fizičke vježbe, plivanje u vodi. Voda uvijek ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo, nisu iznimka i zdrave trudnice. Budući da se u vodi ne osjeća tjelesna težina, osoba može nositi prilično velika opterećenja.
Pokret za trudnice je od vitalnog značaja. To pridonosi pravilnom funkcioniranju krvnih žila i srca, opterećenje na koje se povećava sa svakim sljedećim mjesecom trudnoće. Pozitivan utjecaj aqua aerobika omogućuje vrlo dobro pripremiti žensko tijelo za porod: da nauče zadržati dah (vrlo korisno kada se bori i pokuša), ojačati trbušne mišiće i leđa.
Osim toga, plivanje ne dopušta ženi da dobije na težini, a to će pomoći u podizanju raspoloženja, donijet će joj zadovoljstvo. Prekomjerna tjelesna težina majke ima loš učinak na dijete, pa aqua aerobika može spriječiti komplikacije trudnoće poput hipoksije fetusa (nedostatak kisika, primljen od majke). Trudnica je slaba i razdražljiva, spavanje je obnovljeno, a takvi česti pratioci trudnoće kao i varikozne vene, hemoroidi, žgaravica, nadutost smanjuju.
Utvrđeno je da žene koje se bave aqua aerobikom tijekom trudnoće, rada, mnogo lakše, jer mišići stječu elastičnost, što pomaže kretanju djeteta kroz rodni kanal.
Indikacije i kontraindikacije za aqua aerobic klase.
Aqua aerobic klase mogu se provoditi u bilo koje vrijeme trudnoće, ako žena nema nikakvih kontraindikacija za to. Bazen treba odabrati na temelju sljedećih uvjeta: temperatura vode od oko 28-30, a dezinficirana je bez klora.
Ali ni u kojem slučaju ne možete plivati (kao i druge fizičke vježbe) bez dopuštenja liječnika, jer za fizičku vježbu u vodi, žena može imati neke kontraindikacije. Možete primijetiti sljedeće:
- kasna toksikoza trudnoće (gestoza) - povišeni krvni tlak, bjelančevina u mokraći, edem;
- bilo kakve akutne bolesti, kao i pogoršanje kroničnih bolesti;
- prijetnja pobačaju;
- bilo kakve povrede na genitalnom području (na primjer, značajna dodjela) - uzrok mora biti razjašnjen;
- placenta previa (placenta se nalazi na samom dnu maternice, zatvarajući vrat) - u ovom slučaju, tijekom tjelesnih vježbi placenta može biti traumatizirana;
- kao i svaka osoba, trudnica ne bi trebala posjetiti bazen za gljivične kožne bolesti.
Kako napraviti aqua aerobik za trudnice.
Okupacija se organizira u skladu s preporukama odgojno-ginekologa konzultacija žena, individualnim karakteristikama žene i razdobljem njezine trudnoće. Plivanje u prvih 24 tjedna trudnoće (prvo i drugo tromjesečje) vrlo je intenzivno (ako to stanje dopušta), u trećem tromjesečju preporuča se da glavni naglasak bude na vježbama disanja, plivanje je sporo.
Trajanje nastave je 40-60 minuta. Prvo, žene se zagrijavaju (zagrijavaju), plivaju u svom najoptimalnijem načinu, slobodnom modu, a potom pod vodstvom trenera sudjeluju u vježbama disanja na vodi, vježbama istezanja i fizičkim vježbama, uz korištenje posebnih uređaja (ojačane odvojene mišićne skupine).
Što trebate uzeti u obzir prilikom aqua aerobika.
Postoje opće preporuke koje bi trudnice trebale pridržavati tijekom aqua aerobic klasa:
- sve fizičke vježbe moraju postupno povećavati, tako da nakon vježbanja postoji ugodan val snage, a ne propadanje;
- opterećenje mora biti konstantno, započeti jedanput tjedno, nakon nekog vremena (kada se tijelo prilagodi) - dva puta tjedno;
- ako je žena u vodi bila neugodna, morate odmah napustiti bazen; Plivanje mora biti učinjeno samo ako se žena osjeća dobro; Ne biste trebali plivati nakon jela, ne biste trebali jesti odmah nakon nastave.
Aqua aerobik omogućuje ženi da prenosi stanje trudnoće mnogo bolje, priprema svoje tijelo za rođenje i vratiti ga nakon porođaja.