"Jutro" vježbe. Čim se probudite, dobro se protezite, a ne izlazite iz kreveta i, duboko disanje, prebacite se s jedne na drugu stranu. To će omogućiti da se vaša kralježnica i drugi mišići opuste - bili su stisnuti tijekom spavanja.
Budući da mnogi spavaju s čvrsto stisnutim zubima i kapcima, trebali biste vježbati: otvoriti usta i kapke 4 puta.
Da bi vaši oči bili spremni za rad cijeli dan - stegnite oči jako čvrsto 6 puta, a onda 12 svjetla trepere. I ne zaboravite treperiti često tijekom dana.
Vježba "Piši s nosom". Ova vježba će opustiti bazu lubanje i leđa vrata. Također ga možete koristiti čim osjetite prvu napetost u tim dijelovima tijekom dana. Da biste završili vježbu, zatvorite oči i zamislite kako vam nos, poput izdužene olovke, pokušajte napisati pisma ili riječi u zraku. Ako blago otvorite oči, započinje nenamjeran pokret očiju - oko 70 puta u sekundi. Dakle, nakon ove vježbe, kad otvorite oči, osjetit ćete vidljiviji vid.
Korisne vježbe će biti ne samo za oči, već i za obrve.
Posljedica napetosti u očima može biti nadvladavanje teških obrva nad očima. Da biste to popravili, podignite obrve. Trebalo bi biti osjećaja na području gornjeg dijela ušiju. Ako to ne učini, nastavite raditi dok se ne pojavi. Čim se pojavi, pokušajte postići takav osjećaj u ušima bez podizanja obrva. Ako to učinite, sva težina iz očiju će automatski nestati, a vi ćete se riješiti napetosti u očima.
Prst okreće. Držite prst ispred nosa i okrenite glavu s jedne na drugu stranu, držite pogled na prst i uvjerite se da prst kreće. Ponovite ovu vježbu oko 30 puta, naizmjence otvarajući i zatvarajući oči. To će vam omogućiti da otpustite napetost iz očiju
Učinite štitnjaču 5 minuta, ležeći na leđima, prije nego što sklizne jastuk ispod glave i laktove ispod jastuka.
Nakon što se diže iz kreveta, vježbajte vježbe "Velike okreće". Učinite ovu vježbu 2-3 minute.
Sve ove vježbe mogu potrajati oko 10 minuta.
Nemojte zaboraviti vježbati prije spavanja, kao što je dlan, nekoliko minuta, tako da pustite da vam oči ostanu za vrijeme spavanja.
Razvijte korisne navike za svoje oči:
- više treptati, premjestiti više, donijeti ovu naviku na automatizam,
- "Putovanja" o temi koju vas zanima, razmotrite ga sa svih strana,
- disati kontinuirano i lako,
- usredotočite prizor iz objekata u blizini na udaljene i leđa,
- Nemojte nanositi oči, pogledati objekte bez napora,
- neka ostane oči, samo zatvorite oči na neko vrijeme.
Zapamtite: vježbanje za oči mora biti ispravno.
Ponekad vrlo teško pokušavate ispraviti svoju viziju, međutim, pažljivo provodite sve vježbe, dobivate suprotan učinak. Oči su još umornije. Stvar je u tome da ne dopustite da vam oči ostanu. Potrebno je dati vrijeme za dlan, opuštanje. Ovo je također važna "vježba" za oči.
Vizija se postupno poboljšava ako se postupno uključite u nju. Na samom početku možete osjetiti primjetno poboljšanje, ali nakon što je moguće poskakivati. Nemojte se obeshrabriti, nastavite gimnastiku za svoje oči i doista ćete postići dobar rezultat.
Pogled i TV
Često čujemo da roditelji kažu svojoj djeci: "Nemojte dugo sjediti na TV-u!". I imaju pravo ako je dijete zurilo u jednu točku na zaslonu. Bliski pogled smanjuje viziju. Ali jeste li znali da povremeno gledanje filmova i prijenosa samo trenira oči? Oni koji vole gledati TV emisije i filmove, preporučljivo ih je koristiti kao gimnastiku za oči. Ali nemojte pretjerivati satima gledajući sve programe na svim TV kanalima.
Kako pravilno gledati filmove:
- Pokušajte sjesti ispred zaslona, tako da ne nepotrebno opterete vid, ako sjednete s bočne strane.
- Odaberite optimalnu udaljenost za viziju.
- Držite glavu ravno, odmarajući ju na kralježnicu. Nemojte naginjati glavu naprijed, nemojte se naginjati natrag.
- Premjestite oči oko zaslona dok gledate, nemojte gledati u jednom trenutku.
- Duboko udahnite dok gledate film, često trepere.
- Da bi vam oči ostale, pokrijte ih kratko, tako da dopustite da obnavljaju živce mrežnice i opuštaju mišiće očiju.
Kako ispravno raditi na računalu
Oni koji puno vremena provode na računalu, sjetite se sljedećih preporuka:
- Stvorite dobre uvjete za osvjetljenje radnog mjesta. Uzmite u obzir da svjetlost ne bi trebala biti previše svijetla i izravno ući u oči.
- Postavite zaslon monitora neposredno iznad razine očiju.
- Zidove vašeg ureda ili radne stanice možete obojiti plavom bojom, tako da možete postići isti sjaj zaslona za monitor i svjetlinu osvjetljenja.
- Uzmi pauze u radu na računalu. Ostavimo oči 15 minuta u jednom satu rada.
Vježbe za oči za one koji puno vremena provode na računalu:
1. Zatvorite oči i otvorite oči široko.
2. Pomaknite oči lijevo, desno, gore, dolje. Pazite da se glava ne pomakne nakon vaših očiju. Promijenite smjer putovanja.
3. Trepšajte često 1-2 minute.
4. Zatvorite oči i masažite kapke prstima u kružnom gibanju 1-2 minute.
Napetost u očima uzrokuje stresno stanje cijelog ljudskog živčanog sustava. Kada dostignete obnovu oka osjetit ćete poboljšanje u radu cijelog živčanog sustava i stoga ćete osjetiti promjenu raspoloženja.