Učinite vježbu "Molitva", koja stoji ispred ogledala u profilu - vidjet ćete kako mišići djeluju i prsa se podižu.
Pješačenje na mjestu
1. Podignite ruke na ramena.
2. Hodanje u mjestu istodobno s kružnim pokretima ruku u zglobovima ramena naprijed (10 puta).
3. Nastavite s kretanjem + kružnim pokretima unatrag (10 puta).
Jerking s rukama
1. stopala na širinu ramena, ruke na tijelu.
2. Vratite se leđima, učinite ih trzavim pokretom natrag od sebe, kao da počnete.
Osjetite napetost prsnih mišića.
4. Slijedite držanje.
Ponovimo 15 puta.
„Pritisak”
1. Noge razmaknute širine ramena.
2. Uzmi mali ručnik u ruci.
3. Podignite ruke prema prsima i ispružite se ispred vas.
4. Izravnim rukama umetnite u različitim smjerovima ručnik (20 puta).
Ciljajte zid
1. Stajati na udaljenosti od 50 cm od zida, razmaknute širine ramena.
2. Povucite ruke naprijed i pritisnite šake na zid (20 puta).
učvršćivanje
1. Noge razmaknute širine ramena.
2. Podignite ruke s ekspanderom na razinu prsnog koša.
3. Glatko, raširivši ruke na stranama, proširite ekspanziju.
4. Zaključajte položaj i prekrižite ruke na prsima (10 puta).
Podignite ruke iznad glave i ponovite isti vodoravni pokret - koji se proteže iznad glave (10 puta).
1. noge na širinu ramena, ruke da se pridruže prije dojke.
2. Spojite dlanove ispred grudi i pritisnite jedan dlan na drugu, primjenjujući napor (najmanje 30 puta).
Sjedeći i lagajući "dlan na stolu"
1. Sjednite na stolicu ispred stola.
2. Oslonite dlanove na stol i naizmjence pritisnite njemu rukama (svaka po 20 puta).
"Gušter"
1. Ležite na trbuhu, stavite ruke na ramena (ili ruke iza glave).
2. Polako podignite gornji dio prtljažnika.
3. Zaključajte maksimalni položaj na 25 sekundi.
4. Spustite prtljažnik na pod. Ponovite 10 puta.
"U turskom"
1. Sjednite "na turskom", savijte ruke u koljena, pritisnite laktove protiv tijela.
2. Prstima staviti na ramena, držati ramena i premjestiti ramena naizmjenično (kao u krugu) - gore, natrag, dolje i naprijed.
cijeđenje
Lezite na trbuhu.
2. Lean ruke na podu, podizanje tijela.
3. Stisnite poda, maksimalno ravnajući ruke (najmanje 10 puta).
„Vaga”
1. Uzmi dumbe, leći na leđima, raširiti ruke s bućicama 1,5-2 kg svaki.
2. Polako podignite razrijeđene i blago savijene na rukavima rukama s tegljačima (10 puta).
Izvršite vježbu na uskoj klupi (ili na dva uska stolica), leži uz nju.
Potpora bi trebala biti već leđa, samo tada mišići će raditi ispravno.
1. Sjednite na stolicu.
2. Uzmite bučice u obje ruke
3. Povucite desnu ruku s bućicom uz kljun, a lijevu ruku prema gore na prsima.
4. Bez savijanja rukama u koljenu, promijenite položaj ruku.
Ponovite 10 puta.
Da biste izvršili ove vježbe, ne trebate samo dodatno vrijeme, već i posebnu taktiku. Izvođenje ovih vježbi zahtijeva posebno opterećenje i stoga neće biti prikladno za svaku djevojku. Uostalom, mnogi pojedinci imaju svoje tjelesne invalidnosti i bolesti.
Ako, na primjer, djevojka pati od bronhijalne astme, može biti zabranjena iz različitih vježbi na simulatorima, i doista bilo kakve tjelesne aktivnosti. Stoga, prvo, vratite zdravlje u normalu, a zatim napravite različite vježbe.