Beskrajna dijeta, naporan brojanje kalorija, iscrpljujuće vježbe - čini se da radite sve da biste obnovili bivši oblik, ali strelica izdajice zamrznuta je u jednom trenutku ili se ne kreće u željenom smjeru ...
Tko je kriv što ne možete izgubiti težinu?
Prije svega, potrebno je razumjeti zašto ste puniji. To će vam pomoći endokrinolog, jer je za svaku osobu karakteristično po svojim jedinstvenim svojstvima tijela. Povećanje težine može dovesti do kršenja hormonskih procesa u tijelu, nedovoljne cirkulacije ruku i nogu. Veća sklonost punini u bolesnika s dijabetesom, kod osoba s visokim krvnim tlakom. A to nije potpuni popis bolesti koje sprječavaju borbu protiv višak kilograma. Dakle, za početak, neće se povrijediti da ode liječniku. Za početno zdravstveno istraživanje preporučuju se sljedeći testovi:
glukozu;
hemoglobin;
trigliceridi;
kolesterola i nekih drugih. Već na temelju njihovih rezultata mogu se odabrati odgovarajuće mjere za borbu protiv punine.
Osim problema prekomjerne tjelesne težine povezanog s kršenjem funkcija tijela, postoji niz drugih čimbenika koji sprečavaju gubitak viška: stres, oštar pad vježbanja, jelo namirnice koje sadrže puno šećera ili masti, a možda samo slabo odabranu prehranu.
Kako jesti pravilno za izgubiti težinu
Ispada da mnogi proizvodi koje smo navikli uzeti u obzir prehrambene, zapravo stvaraju suprotan učinak. Tako se ispostavlja da bezbolan, na prvi pogled, proizvod dodaje vašu težinu puno više nego što se čini. I kao rezultat, imate gubitak zbog čega, s ozbiljnim ograničenjima u prehrani, volumen struka i kuka se ne mijenja. Ovdje je popis takvih proizvoda. Ako stvarno želite izgubiti težinu, isključite iz svoje prehrane sljedeće proizvode:
rajčice i jela od njih;
patlidžan, dinja, jagode, marelice, orasi;
kvasac, šampanjac, pivo;
proizvodi koji sadrže škrob;
mlijeko;
Juhe i juhe, kuhani na mesu i ribi;
svinjetina.
Umjesto njih, naslonite se na:
luk, češnjak, mrkve, peršin, celer;
bilo lisnato povrće, osim senfa;
dinje: krastavci, tikvice, patissoni, papar, zeleni grašak i zeleni grah grah;
morski kelj;
low-fat riba, meso;
sirovi sir s malo masnoće, kefir s malim udjelom masti;
svako kiselo voće;
niskokalorični proizvodi od soje.
Idealan način života
Gubitak tjelesne mase, pravedan prehranjivanje nije dovoljno. Nemojte zaboraviti na aktivan način života. Nema vremena za odlazak u teretanu i za orijentalne plesove? Ali to nije potrebno! Možete koristiti svaku priliku za pomicanje - umjesto penjanja, hodanja stepenicama, šetnjama, redovitim organiziranjem plesnih minuta, vožnjom s djetetom na valjcima i biciklom.
Čimbenici rizika
Razlog nedostatka očekivanog učinka prehrane i vježbanja može biti prekomjerna duljina vašeg sna, osobito tijekom dana. Pogotovo za sve što ne možete ostati u ležaju ili sjednom položaju nakon obroka. Idealna je opcija, ako nakon obilnog jela hodaš 15 minuta na ulici, osvježite se svježim zrakom. Također, smanjenje učinka dijeta je olakšano čestim stresom, jer u takvoj situaciji, metabolizam može biti poremećen. Osim toga, ponekad se udobno volite, voljeni, gnjaviti, a nekako zaboravite na sadržaj kalorija u proizvodu. Dugotrajna uporaba hormonskih lijekova (steroidi, inzulin) uzrokuje nastup hormonske ravnoteže, zbog čega može doći do debljanja. Zato prije nego počnete koristiti te lijekove, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom - kako pratiti program gubitka težine? Na fluktuacije u težini mogu utjecati potpuno neočekivani čimbenici, kao što su gripa i ARVI. Nakon virusnih infekcija, tijelo je posebno sklono dobivanju težine, jer je u ovom trenutku njegova aktivnost usmjerena na samoizlječenje i nakupljanje potrebnih tvari. Točan mehanizam djelovanja virusa nije poznat. No, jasno je da oni povećavaju sadržaj masnoća u masnim stanicama. Stoga posebnu pažnju posvećuje dobrobiti nakon prehlade jer mogu usporiti početak utjecaja prehrane.
Potrebno je cijeli život da ostane u formi!
Zapamtite: nema takve prehrane, nakon što dobijete pozitivan učinak, odakle se možete opustiti i ostati zauvijek u savršenom stanju! Bolje je raditi na sprečavanju problema nego na kasnije borbu. Zato, iako ste sasvim zadovoljni vašim trenutnim tijelom, nemojte biti lijeni da radite na sebi! Pravilno jesti i vježbati za mršavljenje je jednostavno potrebno. Samo zdrava hrana i sport bi trebali postati nezaobilazni atributi vašeg života - samo tada uvijek možete s ponosom pogledati svoj odraz u ogledalu! Pored toga, pored izgleda, prema mišljenju nutricionista, smanjenje prehrane, čak i za 10%, dovodi do boljeg zdravlja i produženja života: proces starenja i stanične smrti usporava, krvni tlak se smanjuje. Također je dokazano da je održavanjem posebne prehrane s visokim sadržajem soje proteina, orašastih plodova i žitarica, sadržaj "lošeg" kolesterola smanjen za 30%. Ova vrsta kolesterola je "krivac" srčanih problema. Pa ipak, morate znati da pronalaženje vašeg izgleda u potpunosti ovisi o vašoj želji i psihološkom raspoloženju. Sjeti se da ste najšarmantniji i privlačniji! Morate učiniti sve kako biste postali još ljepši. Kada postoji želja, bit će prilika! A ako se naoružate znanjima o uzrocima mogućih neuspjeha, tada ćete imati sve što je potrebno kako biste prevladali sve prepreke. Jednostavno možete početi ispravnu borbu protiv prekomjerne težine!