Najprije morate konzumirati što više povrća. Oni bi trebali biti uključeni u vašu prehranu na dnevnoj bazi. Najkorisnije su povrće s svijetlo zelenom ili svijetlo narančastom bojom. Ovo je salata, mrkva, špinat. Redovito će opskrbljivati tijelo vitaminima, mineralima, mikroelementima i biljnim vlaknima.
Razumjeti korisne i štetne masti. Nisu sve masti štetne. Čak su i potrebne za tijelo, osobito za starije osobe. Povećanje očekivanog životnog vijeka promovira vrijedne kiseline sadržane u maslinovom ulju i suncokretovom ulju. Dosta je jedna žličica dnevno. No, bolje je odreći maslac, ali konzumirati sira i meso u minimalnim dozama.
Vrlo je korisno kretati se i disati. Svakodnevno obavite laganu vježbu u trenu prikladnom za vas, napraviti male šetnje na svježem zraku između zelenih površina u parku ili izvan grada.
Odustati od duhana i alkohola. Da, čuli ste to mnogo puta, a vi znate o beskrajno veliku štetu pušenja i alkoholizma. No da se podsjeti na njih nije suvišno. Međutim, nije potrebno potpuno napustiti alkohol. Dobro vino od grožđa će čak imati koristi ako se konzumira gram od 150 dnevno.
Jedna od tajni japanske dugovječnosti, prema samima japanskim, je pozitivna emocija. Ne samo da ostaju u glavi, već i kontroliraju neke fizičke reakcije tijela. Ne brinite se i nemojte brinuti zbog sitnica, bolje se radovati u malim stvarima. Tada imunološki sustav proizvodi stanice T i B, koji mogu zaštititi tijelo od raznih zaraznih bolesti, uključujući rak. Ali tijekom tuga ili živčanog stanja te stanice se ne proizvode. Osjetljena je imunosna zaštita.
Stisnite mozak da radi. Osobito se oslanjamo na zadatke koji će stalno usporavati zone odgovorne za vašu memoriju.
Drugi razlog zašto Japanci žive tako dugo, leži u njihovoj sposobnosti da se opustite na vrijeme. Riješite se stresa koji trebate biti u stanju. Pogotovo u našim teškim i uznemirenim vremenima. Stalna napetost dovodi do sloma u radu tijela.
Ne zaboravite dodijeliti dovoljno vremena za spavanje. On briše svoje misli i daje tijelu odmor. Usporava otkucaj srca i smanjuje arterijski tlak. Vraća sustav hormonalnih sekreta. Čak i rane brzo se izliječe u snu.
Nemojte se kotrljati. Obrambeni sustav tijela mora biti stalno obučen. Pazite da provjetravate sobu. Ponekad, dopustite sebi malo hladnoću. Onda se tijelo neće opustiti u smislu zaštite od infekcija, i uvijek će biti u tonu, spreman odbiti svaki zarazni napad.
Nemojte prejedati. Sve duge jetre bile su umjerene u prehrani i jele su vrlo malo. Pokušajte dnevno konzumirati više od 2000 kalorija. I ne zaboravite uključiti u prehranu različite vitamine, osobito A, E i C.
Često se smijati. Smijeh je ista tjelesna vježba. Tijekom smijeha, puno mišića radi. Mišići lica, trbušne preše, dijafragme i trbuh. Osnovne rezerve kisika u stanicama se obnavljaju, bronhija i pluća su izravnana, a respiratorni trakt oslobođen.
I ove tajne pomažu Japancima dugo živjeti? Istina u njima nije ništa neobično i tajanstveno, da ih promatramo nije teško i nije opterećeno? Zašto ih ne pokušavate slijediti? I neka dugo, sretan život čeka vas!