Nije tajna da se s pojavom malog čovjeka u kući, vrijeme za spavanje i odmor za mladu majku znatno skraćuje. Moramo se pozabaviti činjenicom da je prijem opuštajuće kupke otvaranje postupaka za kupanje djeteta i gotovo da nema vremena za kuhanje omiljenih jela ... Slika nije sretna. Dakle, uzmemo sve u našim rukama i pod našom kontrolom.
Ključni trenutak trebao bi se riješiti iskušenja da se potpuno posveti djetetu. Moramo naći vremena da se brinemo za sebe. Ako se dovedeš do iscrpljenosti, nećeš imati dovoljno snage da pazi na nekog drugog. Za zdravlje trudnice i vježbe na posebnoj opremi dovoljna je samo želja budućih majki.
Postavite pitanje: "Što mogu učiniti za sebe tako da imam što da dadem svoje dijete?" I prvo dopustite da se malo odmorite. Pokušaji da budu apsolutno dobri roditelji su nesavršeni. Prihvatite da ćete neizbježno napraviti pogreške, jer se samo upoznajte s bebom. I ovo je normalno. Vaše dijete će također naučiti prilagoditi se mami i tati. Najbolji način rješavanja ove situacije jest razumjeti da niste sami. Podrška bliskih ljudi važnija je za mladu majku nego ikad. Napravite raspored za njegu vašeg supruga, pitajte svoje prijatelje da se brinu o proizvodima ili, primjerice, privremeno čuvaju kod kuće. Da biste bili najbolja mama, morate biti njezin. A sada morate osjetiti njegu i ljubav. Poslušajte naše savjete!
Od prvog dana beba života, zaboravite da nitko ne brine o vama bolje od njega! Nije tako. Stoga, hrabro dodijelite vrijeme, koje možete posvetiti samo sebi. Vodite brigu o zdravlju trudnice i vježbajte svaki dan, tada ćete se osjećati puno bolje.
Štitite svoj savez
Vrlo je važno ne zaboraviti da ste i žena, imate draga, dijete djeteta. Odnos parova je vrt u kojem djeca odrastaju. Dobar odnos s partnerom pomoći će vam i donijeti mrvice. Slijedite ove savjete kako biste zadržali stav prema sebi i ne ometali dobro zdravlje trudnice i vježbe za najudobniji osjećaj dobrobiti.
složiti
Kako bi izbjegli svađe i nesporazume nakon rođenja mrvica, unaprijed ili neposredno nakon njegova rođenja, distribuiraju određene dužnosti (koji će biti angažirani u pripremi dokumenta, kuci, kuhati, okupati, hodati mrvicama).
komunicirati
Iskreno govoreći i odmah razgovarati o onome što oboje imate - dobro i loše. Ostavite kuću za šetnju. Pokušajte izgraditi tjedne zajedničke planove, ili barem jednom mjesečno. Pronađite način da izađe barem nekoliko sati bez da kolica uvijek budu moguća. Daj zauzvrat. Dajte voljenoj osobi priliku da provedete barem jedno vrijeme sa svojim djetetom. Postoji šansa da će se nakon toga početi bolje razumjeti. Glavna stvar je, nemojte se miješati i ne kritizirati, čak i ako sve drugačije od vas. Obratite pozornost na zdravlje trudnice i vježbe, stvarajući tako udobnu udobnost za bebu.
Stvorite tim
Za vrijeme športa, tvrtka istomišljenika pomaže. Rodne kategorije ili grupe "Mama i ja" inspiriraju i smanjuju vjerojatnost depresije, vraćamo zdravlje trudnicama i vježbamo kako bismo postigli najbolji rezultat udobnosti za vrijeme budućih rađanja.
Vrijeme je za sebe
Nakon što se pobrinete da imate slobodno vrijeme, razmotrite, primjerice, jogu, meditaciju i ... ne osjećate krivnju za to.
Nemojte se iznenaditi ako ustanovite da je vrijeme za odmor drastično smanjeno: mnoge mlade majke doze ne više od četiri do sedam sati po noći. U najboljem slučaju.
Tim za hranjenje
Nakon 4 tjedna, zamolite ljubimca da djetetu daje bocu noću. To je prilika da napravimo dio vremena za spavanje. Spavati pored bebe. Kako bi obje osobe brzo zaspale nakon hranjenja, neka mrvica jede u vlastitom krevetu. Stvorite prijatelje s drijemom. Odmorite dok dijete spava, čak i ako kuhinja ima planinu prljavih jela.
Imajte strpljenja
Istraživanja pokazuju da se mlade majke nose s nedostatkom sna bolje od drugih ljudi, zdravlje trudne žene
Promjene raspoloženja, zdravlje trudnica i vježbe za povećanje refluksa boli. Čak 70-80% mladih majki doživljava "majčino blues" - promjene raspoloženja u prvih nekoliko dana nakon rođenja djeteta. Kod 50% dolazi do prave postpartumne depresije. Često se javlja kod žena koje su prethodno pretrpjele PMS.
Omega-3 Pokazalo se da u zemljama u kojima ljudi jedu morske plodove, bogati Omega-3, CDP se razvija mnogo rjeđe. Za jedan dan morate primiti najmanje jedan gram Omega-3. Ova korisna kiselina sadrži srdele, losos, škampi, avokado, laneno ulje i riblje ulje.
mamurluk
Kada dijete spava, ne odmarate se? Ovo je jedan od glavnih čimbenika rizika koji izaziva CDP kod mladih majki. Budi aktivan. Vježbe su prirodni način održavanja dobrog raspoloženja. Poboljšati psihološko zdravlje, smanjiti stres.
Pustimo se!
Ništa tako brzo i dobro neće se riješiti apatije nakon porođaja, poput vježbe. Počnite s laganom šetnjom - s jednim pristupom. Postupno se osjećate bolje, počnite raditi vježbe koje preporučujemo. Iz dana u dan povećavajte broj ponavljanja, dovodeći ih do 20 puta. Napravite vježbe svaki drugi dan.
Savijanje i podizanje
Ustajte, držeći tegove na dlanovima od 1,5 do 4 kg šake ravno po tijelu dlanova prema unutra. Sranje, lijeva noga natrag, savijanje oba koljena: desni koljena iznad gležnja, spustio koljeno donji dio na pod, podizanje pete. Ispravite noge i izdahnite, podignite nagnutu nogu natrag i gore, savijanje vaših ruku na ramenima. Vratite se na položaje, dok spuštate ruke. Vratite se na početni položaj i promijenite nogu. Prednju površinu bedra ojačavaju žene, stražnjica, mišići tele i biceps.
Vježba podizanje kukova i tegovi za vežbanje
Stajati sa leđima na stolicu, držeći tegove za vaganje 1,5-2,5 kg (ruke po tijelu). Na inspiraciju, obavljajte čučanj, dodirujući stražnjicu stolca, istodobno savijte ruke na laktovima na ramenu, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Ispravite noge i izdahnite, podignite lijevu kuku, podignite ruke s bućicama iznad vaše glave. Vratite se u početnu poziciju. Promijenite stopalo. Stražnjice, prednja površina bedra, loza i ramena su ojačana.
Vježba položaj prtljage
Stajati ispred stolice s visokim leđima. Držeći ga desnom rukom, nagnite naprijed, do razine paralelne s podom. U lijevoj ruci držite bućicu koja teži 1,5-2,5 kg. Podignite ravnu lijevu ruku na stranu, do razine ramena. Držeći leđa ravno, savijte lijevu ruku, zadržavajući položaj lakta. Ispravite ruku na stranu i vratite se u polaznu poziciju. Kada završite s pristupom, promijenite ruku. Ramena i gornji dio leđa su ojačani.
Vježbajte s podizanjem nogu
Stajati na svim četveronošcima, ruke šire od ramena, koljena ispod bokova. Podignite ravnu lijevu nogu natrag - tako da tijelo od pete do glave stvara ravnu liniju. Držite trbušne mišiće napetima, savijte laktove, spustite prsa na pod. Držite stopalo na težini, vratite se na početnu poziciju. Promijenite stopalo. Jača mišiće prsa, prednje grede deltoidnog mišića, triceps, stražnjice i trbušne mišiće.
Vučenje jedne noge
Naslonite se na leđa, koljena privučena prsima. Udahnite, a zatim izdahnite, napete trbušne mišiće, podignite glavu i ramena s poda. Istodobno podignite lijevu nogu 45 stupnjeva iznad poda. Savijte desnu nogu, povucite koljeno na prsa i objesite ga objema rukama. Objesite noge, svaki put kad izdahnete. Jača mišiće trbuha.
Vježba uvijanja
Objesite na leđa, podignite noge i savijte ih na koljenima, noge su paralelne s podom, stavite ruke pod kukove. Udahnite, a zatim izdahnite, podignite glavu, ramena i lopatice od poda, povlačenjem tijela do stopala, zadržavajući ih još uvijek. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno. Zbog ove vježbe, mišići trbuha su ojačani.