Svugdje gdje ljudi često govore o važnosti zdravog načina života, da ponekad prestanete uzimati te razgovore ozbiljno. Da, i mnogi ljudi vode zdrav stil života koji je odmah povezan sa svim vrstama zabrana i stalnim radom na sebi. Ali želite da sve bude lako i odmah. I naposljetku, svatko od nas razumije dobro da trajanje našeg života u velikoj mjeri ovisi o načinu na koji se provodi. Danas ćemo govoriti o tome koje navike produžuju život i zašto je tako važno da ih čine dio njihovog ponašanja. Uključite sve te navike u svoju svakodnevnu rutinu i postupno nećete primijetiti kako ćete se naviknuti na pravilan način života.
Navika 1. Jedite više voća i povrća
Svatko zna stara izreka: "Mi smo ono što jedemo", tako da ne čudi da se prva navika treba odnositi na prehranu. Uključite u svoju prehranu što je moguće više svježeg voća i povrća, koji su najvažniji izvori svih korisnih i neophodnih tvari za normalan život organizma. Vjeruje se da oni ljudi koji svaki dan u svojoj prehrani sadrže dovoljan broj voća i povrća, 60% manje vjerojatno da će patiti od kardiovaskularnih bolesti. Također u tim proizvodima postoji veliki broj antioksidansa koji usporavaju starenje organizma. Posebno puno antioksidansa u špinat, crveni papar, borovnice, jagode i šljive.
Navika 2. Doručak s zobenom kašom ili bilo kojim drugim zrnima
Zobena kaša ne samo da pomaže da izgube težinu, već i dalje cijelo tijelo iscjeljuje. Ako stalno pripremate doručak za doručak (također pogodan za smeđu rižu), znatno ćete smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Vrlo je korisno jesti cjelovitu hranu. Prema najnovijim podacima, znanstvenici su uspjeli otkriti da cjeloviti proizvodi sprečavaju pojavu i razvoj raka gušterače (rak gušterače). Oni također sprečavaju razvoj osteoporoze i demencije, koji se uglavnom odnose na dobne specifične bolesti.
Navika 3. Jedite ribu
U ribama su vrlo korisni za tijelo masne kiseline omega-3, posebno puno ih se nalazi u losos. Te tvari imaju pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Ako vam se ne sviđa riba, upotrijebite umjesto toga za hranu više oraha, laneno sjeme, kao i ulje canola, jer ti proizvodi također sadrže omega-3 masne kiseline.
Navika 4. Postoji manje, ali češće
Ovo se načelo odnosi na sustav djelomične prehrane. Naučit ćete se priviknuti na činjenicu da morate jesti hranu u malim obrocima, ali 5-6 puta na dan. To će vam pomoći izbjeći pretilost, dijabetes, probleme s gastrointestinalnim traktom, kao i bolesti srca. Pored toga, frakcijska hrana pomaže u gubitku težine. Da biste izbacili višak težine, ne morate sjediti na debilitating dijetama, jedući puž ili jabuku. Možete jesti sve što želite, ali malo po malo.
Navika 5. Premjesti više
"Pokret je život" - taj je izraz već odavno prepoznat, jer ako osoba daje tjelesnu aktivnost najmanje 30 minuta dnevno, rizik prerane smrti se smanjuje za 28%. Cijela tajna je da tijekom fizičkog napora u ljudskom tijelu smanjuje se broj slobodnih radikala koji smanjuju kapacitet stanica. Međutim, nije potrebno upadati u ekstremno - prekomjerno fizičko opterećenje naprotiv, može biti loše za rad srčanog mišića. Ali u svakom slučaju, dnevni pola sata hoda neće nikoga povrijediti i samo će imati koristi od zdravlja.
Navika 6. Uvijek nosite sigurnosne pojaseve.
Prema vrlo tužnoj statistici, oko 50% putnika putnika poginulih u nesreći tijekom godine nije bilo pričvršćeno sigurnosnim pojasevima. Pa, jedan od najčešćih uzroka nesreća je ometanje vozača zbog nečeg neobičnog i gubitka kontrole nad cestom. Stoga, ako ste putnik, uvijek pričvrstite sigurnosne pojaseve i pokušajte ne ometati vozača s ceste. Obratite pozornost na svoje vlastite i živote drugih.
Navika 7. Učenje za opuštanje
Ako svakodnevno poduzmete pravilo da se potpuno opustite i ne razmišljate o barem pola sata, tada ćete moći spriječiti kronično umor i spasiti se od stresa. Stres, kakisvestno, utječe na cijelo tijelo kao cjelinu, jer nije bez razloga da kažu da su "sve bolesti od živaca". Svaki dan barem kratko odvratite od nje i opustite se. Možete slušati glazbu, pletu, pjevati, izvezite, općenito, učinite sve što vam pomaže da se smirite i zanemarite od svih brodova. Još bolje, naučite meditirati i ovaj put posvetiti meditaciji.
Načelo 8. Spavaj čvrsto i čvrsto.
Zdrav i dovoljan spavanje produljuje život i to je već dugo dokazano. Ljudi koji loše spavaju često su skloni raznim bolestima, njihovo je tijelo slabo. Ne postoji određeno kategorijsko pravilo koje diktira koliko je potrebno spavati za sve ljude - netko je dovoljno 5 sati da se osjećaju u formi i nekome - 8 mi. No, prema općoj preporuci, odrasla osoba u snu treba trajati od 6 do 8 sati. Osim trajanja sna, njegova je kvaliteta također važna. Ako ste stalno ispitivani, teško se možete dobro odmoriti preko noći. Za dobro je potrebno redovito provjetravati sobu u kojoj spavate, također je poželjno isključiti sva svjetla i sve bučne uređaje.
Navika 9. Nemojte pušiti
Svaka cigareta koja puši ne prolazi bez ostavljanja traga za zdravlje tijela. Pušači imaju veću vjerojatnost da pate od kardiovaskularnih i katarholoških bolesti, a također imaju slabu pluća, a koža lica neće dodati kožu lica. Stoga, ako ne pušite, nikada ne započnite, a ako pušite, pokušajte prikupiti svu svoju snagu volje u šake kako biste napustili ovu štetnu okupaciju.
Navika 10. Nemojte biti usamljeni
Pokušajte izbjeći dugu usamljenost. Nastava vjeruje da puna društvena izolacija i dugotrajna usamljenost nisu osobitoj osobi i mogu dovesti do kršenja hormonske ravnoteže i depresije. Zato nećete dugo sjediti sama kod kuće. Nazovite djevojku ili čak običnog prijatelja, razgovarajte, idite na posjet ili šetnju. Nemojte ga zaustaviti kao "aroganciju" sa svoje strane i osjećate se neugodno da se čini previše nametljivima, jer je komunikacija izvrsna "lijek" za depresiju i dezerter, koji, kao što smo već saznali, imaju loš učinak na cjelokupno trajanje života. Da ne budete usamljeni, nije potrebno imati puno prijatelja, ponekad postoji samo jedna osoba, razgovor s kojim će vam pomoći da se razvijete i osjećate potrebne.
Naravno, vodite brigu o sebi uvijek i svugdje, pokušajte biti sretni i osmijehiti, ne izgubiti srce i ne prepuštati se tužnim mislima i oprostiti svojim zlostavljačima, jer oprost je moćan alat koji vam pomaže da se riješite tereta prošlih pritužbi i učinite svoj život dugim i sretnim životom.