Kako napuniti mozak energijom

Nemojte se žuriti da se preselite u stari dom, ako zaboravite ime novog kolege, ili se ne možete sjetiti gdje ste stavili ključeve i ne žalite se na nedostatak inspiracije. U vašoj glavi ne propadne, bolje je voditi brigu o pravilnoj prehrani.

Bilo bi drago provesti sve svoje životne lagane zalogaje, ali vaš mozak, budite sigurni, voli jesti u potpunosti i na uravnotežen način. Teži oko 2% tjelesne težine, ali uspijeva spaliti četvrtinu energije koju tijelo troši tijekom sjedenja. Zato ste iscrpljeni, kao kamenac u rudniku, dok pišete izvješće ili shvatite kako objasniti mužu nestanak plaće. I iz istog razloga, rade razorne racije na hladnjaku, iako tijekom razmišljanja čini se da ne udarite prstom. Tvoja radna sjedišta koja treba hranu. Zato mu zahvaljujem. U žurbi
Vaša majka, kao i obično, bila je u pravu kada vas je blagoslovila za ispit, gurnula čokoladni bar u vaš ruksak: tamni gospodin nam zaista pomaže da bolje razmišljamo. Istina, samo ako je stvarna kvalitetna tamna čokolada sa značajnim sadržajem kakaovih graha. Crne sorte sadrže veliku količinu flavanola - tvar koja pozitivno utječe na cirkulaciju krvi i zasićenost stanica kisika. Učinak da gorka čokolada i kakao imaju na cirkulaciju krvi mozga mogu biti korisni u situacijama kada je osoba umorna ili ne uzimajući dovoljno spavanja.

Ideja za grickanje kad god morate shvatiti gomilu slučajeva ili probaviti gigabajte informacija, izgleda vrlo primamljivo. No razmislite o kratkoročnom utjecaju, tj. Nakon dva ili tri sata tijelo će trebati pravi punjenje. A domaći svećenik nakon takvih eksperimenata malo je vjerojatno da vam se čini prokleto atraktivnim. Dakle, vrijeme je da razgovaramo o drugim načinima da postanemo pametniji.

Udahni u energiji
Najkraći put do mozga je nos, a udahni miris može utjecati na rad sustava razmišljanja brže od hrane ili vježbanja. Prosijite 4 kapi prikladnog eteričnog ulja u 8 žlica vode, ulijte dobivenu smjesu u bočicu s pištoljem za raspršivanje i povremeno prskajte lice tekućinom. Ili upotrijebite svjetiljku arome. Učinak tih postupaka jednostavno je izvrstan - manje ste umorni i bolje razmišljate.

Također možete koristiti prirodne proizvode za aromatsko hranjenje cerebralne aktivnosti:

Lagani miris limuna ima osvježavajući i stimulirajući učinak na stanice vašeg mozga. Osim toga, poticanje. Dakle, možete smanjiti jedan citrusa na pola, stavi ispred vas na stolu tijekom rada i povremeno dišite njegov miris.

Svježa aroma paprene metvice pobuđuje i otpušta san tijekom monotonog rada. Grupa ove mirisne trave može biti vezana za stolnu svjetiljku ili staviti na policu.

Snažan duh ružmarina pomaže kod mentalnog umora, izvrsno podiže raspoloženje. Samo udisati slijedi miris svježe biljke - suha verzija, pohranjena u kutiji s začinima ne odgovara.

Pete
Vaša omiljena poslastica je mast. Da, da, opet nepravda. Ali što možete učiniti: ovo tijelo je 60% masti, i nije uznemiruje se prema tome. Ali, kao i svi pametni, mozak i dalje aktivno zagovara ideju zdrave prehrane i jasno ga razlikuje u kvaliteti. Dokazano je da dijeta s visokim sadržajem zasićenih trans masti može nepovoljno utjecati na procese razmišljanja. Nasuprot tome, mono- i polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od razvoja mentalnih poremećaja. Zapamtite ovo, nadopunjavajući košaru supermarketa: odaberite avokado, masline ili maslinovo ulje (dostojni izvori mononezasićenih masnih kiselina) i nemojte prolaziti pokraj proizvoda koji sadrže polinezasićene masne kiseline: mahunarke, matice, ulje od ulja i ulja, te ribe, uglavnom morskih masnih sorti.

formacija
Ako vam memorija ne uspije, vjerojatno se sjetite točne definicije iz udžbenika biologije: "Proteini su cigle tijela". Dakle, vaš mozak također koristi ovaj građevinski materijal za rast neurotransmitera važnih za proces razmišljanja. Oni ovise o vašim kognitivnim sposobnostima i sposobnosti da ostanu mirni i nepokolebljivi kada hitna prezentacija, posjet rođaka i vijesti da vaš bivši ne umiru u suzama, ali nedavno je vidio s nekom ljepotom u bučnoj zabavi koja se slijeva na vašu glavu. To zovemo i trezvenost uma, a liječnici s dovoljnom razinom glicina, važne aminokiseline sadržane u proteinskim čudovištima kao što su lješnjaci, orasi, kikiriki, soja, grašak, leće, sir, vrhnje, jaja, meso i riba. I ne zaboravite da bi proteini biljnog i životinjskog porijekla trebali ući u vaše tijelo u približno jednakom broju.

zaštititi
I sada zamislite da su stanice mozga koje ste pažljivo nježne i dalje nezadovoljne; jer ih stalno napadaju slobodni radikali - glavni moderni zlikovci. Antioksidativni vitamini - S, E, A, pomoći će vam da daju štetočine štetnicima. Vrlo je jednostavna s prvim: nalazi se u mnogim povrćem, voćem, bobicama i zelenim, ali nesumnjivo nositelji rekorda su pasa, crveni papar, crni ribiz, peršin, jabuke , agrumi. Takav snažan antioksidant, poput vitamina E, naći ćete u biljnim uljima, orasi, žitaricama. Vitamin A će se morati izdvojiti iz proizvoda životinjskog podrijetla - jetre, crvenog kavijara i jaja, ali ne skidajte puni karamel, mrkve, špinat i rajčice - od kojih jetra sintetizira vlastitu tvar. Istina, prva abeceda se probavlja samo u zajednici sa mastima, ali oni također ne štetu vašem mozgu, kao što sada znate.