Aktivni ostatak slobodnog dana

Mnogi ljudi znaju taj osjećaj: u kolovozu se osvrćete i razumijete: ljeto, kao da nema. Do ove godine postalo je nezaboravno, pustimo ga aktivno. Dakle, svaki dan - u korist zdravlja i riznice živih uspomena! A aktivni vikend bijeg će vam pomoći!

7 pari tenisica

Zapamtite bajke: kako bi se postigla sreća, junak morao ići na dug put i na putu da nosi 7 parova čizama. Duge šetnje i danas pružaju puno zabave, malih i odraslih, no pješačke cipele postale su mnogo prikladnije.

Ostaje samo odabrati pravu rutu. Za prvi izlet na prirodu s djecom najbolji je park u blizini grada. Želite li ići na dugo putovanje? Tada biste trebali početi s teoretskom obukom: naučiti savjete za putnike na specijaliziranim stranicama, razgovarati s iskusnim turistima. Nemojte se zbuniti zbog prisutnosti neobučenih članova obitelji - glavna stvar je usredotočiti se na njihove potrebe i mogućnosti. Za djecu, takvo će putovanje biti prava avantura. Mi, odrasli, morat ćemo dati sve: što hraniti, što igrati, što liječiti ako je potrebno, koga zvati s vama. Početnici turista će se osjećati sigurnijim na odmor, ako idu na cesti kao dio turneje grupe - organizirani su po klubovima i jednostavno poduzetnim turistima. Optimalan broj sudionika je oko 10 osoba, od njih 2-3 djece, bolje od vršnjaka.


Velo posao

Kakvo je dobro bicikl? Svatko! Brza i prohodna, moderna i ekološki prihvatljiva, što uzrokuje more užitka u djeci. I na prirodu, au gradu možete pronaći desetke lijepih ruta. Za jahanje tijekom aktivnog odmora, bolje je odabrati mjesta čistije: odmarajući se kao pravi trening, povećava količinu udahnutog zraka, a pluća rade 100%. Isto tako, metabolizam i funkcija mozga su aktivirani, raspoloženje se povećava, a rizik od varikoznih vena i vegetvaskularne distonije, naprotiv, smanjuje se. Djeca razvijaju osjećaj ravnoteže i koordinacije. Informacije o gubitku mladih dama: samo nekoliko mjeseci biciklom šetnje vikendom, a možete sigurno kupiti nove stvari koje su manje 1-2 veličine. Bicikl je zabava za bilo koju dob i spol koji je odavno shvaćen u Europi. Uzmi primjer s energičnim talijanskim starim ženama koje se okreću oko Milana u plaštu. A predstavnici jačeg spola dopuštaju da nadahnjuju vitke, zategne nizozemske: svaki od njih ima jedan bicikl ili, ako Nizozemac ima dvije godine, na maloj fotelji pričvršćenoj na prtljažniku ili izravno ispred kormila.


Po konjima!

Odmorite se u sedlu! U ponedjeljak će vam se pokazati na poslu. Pa, djeca će se početi sjećati šetnje konjima barem tjedan dana. Obratite pozornost, negdje je postavljena granica dobi: od 14 godina (ili od 7 - za šetnju na ponije), a negdje, naprotiv, provodi individualne lekcije čak i sa trogodišnjom djecom. Dakle, uzimamo mrkve, jabuke ili krune za osvježenje, objesimo se na odgovarajući način (cipele s nogama bez snažnog valovitosti: ponekad vozač mora brzo izvući nogu iz postolja). Na putu!


Piknik? Lako je!

Svibanj je tradicionalno vrijeme za izlete i rekreaciju, iako je ljeto pogodno za zabavnu zabavu u prirodi i za aktivan ostatak dana ne manje. Međutim, s dobrom društvom prijatelja i pravom organizacijom, bilo koje vrijeme se može smatrati prikladnim. A ako je izbor prijatelja savjeta neprikladan, onda je vrijedno dijeliti nekoliko jednostavnih i provjerenih preporuka za lagani piknik!


Budući da je osnovica bilo kojeg odmora i odmora shish kebab, valja ozbiljno pristupiti izboru mesa. Glavni kriterij je svježina. Zapamtite, svinjetina će biti mekša, teleća - ne tako debela, a dobra zamjena može biti piletina ili purica. Mesno meso je bolje dan prije piknika. Kakav je dobar ljetni piknik, to je prisutnost velikog broja svježeg povrća i zelenila - najbolja bočna jela za meso neće naći. Alkoholna pića, u pravilu, svi odabiru, za okus. Glavna stvar nije miješati i promatrati razumne standarde.


Bez obzira na vrstu ljetne aktivnosti za vrijeme odmora koju ste izabrali, promatrajte "zlatno" načelo kako biste dobili maksimalni učinak na zdravlje iz studija

1. Optimalna količina treninga je 3-4 puta tjedno. "Jednokratno" je vjerojatnije da će naštetiti vašem boljitku nego poboljšati njegovu dobrobit. Dvostruko je moguće održavati razinu zdravlja, ali je gotovo nemoguće povećati. Povećanje broja treninga na 5 neće dati dodatne zdravstvene prednosti, a samo profesionalci mogu raditi svaki dan.

2. Minimalno trajanje sesije je 30 minuta. U kraćem vremenu tijelo se neće moći uključiti u regulacijske sustave na kojima ovisi povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma. Međutim, aktivnost dulje od 2 sata, na primjer duge, neprestan hod, dovodi do pretjeranog umora. Završite lekciju u takvoj situaciji da sljedeći dan želim ponovno proučiti.

3. Lekcije tijekom tjedna, distribuirati ravnomjerno - nakon treninga ili igranja (odbojka na pijesku, badminton), tijelo se vraća 1,5-2 dana.

4. Ne postoji takva sportska aktivnost koja jednako jača srce, mišiće i imunitet, tj. Odmah poboljšava sve fizičke uvjete. Stoga ili odaberite nešto što će vas dovesti do cilja (na primjer, izgubiti težinu ili otvrdnuti) ili isprobati drugačiju ljetnu zabavu.