Prije nastavka kompleksa vježbi za trudnice, potrebno je zagrijati u bazenu: zagrijati mišiće i plivati malo. Vanjski pogledi ne bi trebali utjecati na vas, pokušajte se opustiti iznutra. Ovo je važan dio nastave, tako da stručnjaci savjetuju da rade s drugim budućim majkama. Osjećajte se dobro vašeg djeteta, uživajte u veselju i zadovoljstvu zbog aqua aerobike pomoći će zajedničkim iskustvima i raspoloženjem kod ovih žena.
Kompleksne vježbe.
- Bestežinsko stanje.
U prvoj polovici trudnoće, beba je vrlo sitna i osjeća se u abdomenu slobodno, tako da se također trebate osjećati na njegovom mjestu - opustite se i ležite na vodi. Ruke i noge su potpuno slobodne u isto vrijeme.
- Plovak.
Tada dijete malo raste i osjeća neko ograničenje u njegovim pokretima. Osjetite to, omotajte ruke oko koljena, objesite u vodu i pustite da vas netko (vaš suprug ili djevojka) polako oslobodi: natrag, naprijed, desno, lijevo.
- Kapati.
Tijekom poroda dijete će morati proći kroz uski rodovnički kanal. Da biste ga ponovno stvorili pod vodom, plivajte kroz "curi" ljudi koji stoje jedan za drugim koji se zauzimaju s vama. Ova vježba "stvara" buduću majku neku vrstu "prepreka", nakon što to ovlada i dolazi, dobit će mnogo pozitivnih emocija.
- Odgođeno disanje.
Dijete nema dovoljno kisika u trenutku rođenja. Opisana vježba će ga pripremiti da se nosi s takvim testom m. Mama mora zadržati dah sve više i više pod vodom, tako obučavajući i pluća i kardiovaskularni sustav.
- Istezanje mišića.
Vježba povećava mobilnost zglobova kuka, sakralnih zglobova, elastičnosti ligamenta i mišića. Prvo morate plivati u bazenu i provesti zagrijavanje. Nakon toga, informacijskim uzgojem nogu u različitim smjerovima (tzv. Škare, bicikl itd.) Vježbate vježbe za jačanje mišića. Nakon toga, na rubu ili na plitkoj dubini u bazenu, počnite izvoditi vježbe istezanja i mišiće. Analizirajte stanje zdravlja - kako se umorite, opustite i izdahnite, ne pretjerujte. Takvo opuštanje bit će važno u nadolazećem rođenju.
- Jačanje leđnih mišića.
Tijekom trudnoće trbuh trbuh postaje trudno, dodatni teret se nalazi na leđima, težište se pomiče. Iz toga se često pojavljuje bol u donjem dijelu leđa. Ozbiljnost abdomena trudne žene se ne osjeća kada je uronjena u vodu.
- Jačanje mišića trbušnog tiska.
Vježbe za jačanje ove skupine mišića su vrlo važne i za vrijeme trudnoće i za vrijeme poroda. Također doprinosi smanjenju rizika od nastanka komplikacija nakon porođaja, kao i mogućnosti i pomicanja organa. Trudnice plivanje pomažu u jačanju i ligamentima i različitim mišićima uključenim u porođaj.
- Opuštanje mišića.
Postoji mišljenje da se kod rođenja može spriječiti jak mišić. Ali to je pogrešno, jer je glavna stvar biti da ih se opustite. To se može naučiti u bazenu: leći na vodi, opuštati tijelo i zapamtiti senzacije koje osjećate dok to radiš. Uvijek, kad se plivate, ponovite ovo da se zapamtite i ponovite tijekom opuštanja poroda.
Osjećaj strujanja vode kod žena tijekom kupanja sličan je generičkim senzacijama. Nakon što se naviknete na to, žena će se dati na trenutke rađanja koja se javljaju u trenutku rada, to je puno lakše. Djetinjstvo se može usporediti s nekom vrstom elementa, slično vodi. Stoga će aqua aerobika pomoći razumjeti, prihvatiti i osjećati. Prilikom izvođenja kompleksa vježbi u bazenu morate se osloniti na vlastitu intuiciju i pokušati razumjeti stanje bebe. Ovo će vam reći koja će vježba dati oboje od vas, a koja se ne smije izvoditi.