1. U spavaćoj sobi morate ukloniti sve vanjske buke. Svi zvukovi prostorije trebaju biti lulling i prigušeni.
2. Zavjese na prozorima ne smiju pustiti svjetlost i biti tamne.
3. Prije odlaska na spavanje, spavaća soba mora biti ventilacija.
4. Prije odlaska u krevet, uzeti toplu kupku.
5. Birač sata mora biti okrenut od sebe.
6. Spavaća soba nije mjesto za računalo i TV.
7. Nemojte piti alkohol prije spavanja. Iako alkohol pomaže da brzo zaspi, ali san neće biti snažan, a ljepotu ne vrijedi govoriti. Plaćanje sumnjivog zadovoljstva su vrećice ispod očiju, natečenost.
8. Nemojte spavati na gladnom ili pretrpanom trbuhu.
9. Prije odlaska u krevet, morate isključiti kofein i nikotin.
Prema Claudia Schiffer, ona treba 12 sati sna kako bi izgledala dobro. Imamo dovoljno sati spavanja, a to je obično 7 ili 8. I ovaj put utječe na našu dobrobit cijeli dan, ali i na naš izgled. To nisu prazne riječi, spavanje utječe na ljepotu. Pokušajte spavati na neugodnoj stari kauč ili nekoliko noći da ne spavate, vidjet ćete da pod očima pojavljuju se tamni krugovi, a koža je izblijedjela.
Kakav učinak spavanja na eksterijeru? Tijekom spavanja, humani hormon rasta melatonin se proizvodi u ljudskom tijelu. Melatonin stimulira proizvodnju kolagena - protein koji sprječava pojavu bora, oblikuje kostur kože, obnavlja ga. Prema najnovijim podacima, melatonin se proizvodi tijekom dubokog sna. Površni san, noć na tablete za spavanje donosi ljudsko tijelo manje koristi nego pravi i prirodni san.
Kako vas san može pretvoriti u atraktivnu i neodoljivu ženu?
Pravilo jedan
Potrebno je zaspati i istodobno se probuditi. Drugim riječima, san ne bi trebao doći kada nema snage, ali kada je vrijeme za spavanje. U snu morate mirno i glatko roniti, ali ne i uspjeti.
Pravilo dva
Stvorite svoj ritam odlaska na spavanje. Neka bude ugodna mala stvar: biljni čaj ili čaša toplog mlijeka s medom, pjena za kupanje, masažu stopala s aromatičnim uljima. Glavna stvar je da vas umiruje i donosi užitak. Možete staviti lice omiljenom vrhom s nježnom aromom, uključiti opuštajuću glazbu, izvršiti umirujuću asanu iz joge, ukratko samo da se sami opustite.
Tajna ove akcije je da izvodite određeni ritual i prilagodite svoje tijelo na miran san. Osim toga, to je dobar način da se riješite nepotrebnih misli i briga, budući da su to najbolji prijatelji nesanice.
Glavna treća pravila
Morate spavati na pravoj površini. A iz položaja koje vaše tijelo prima za vrijeme spavanja, ovisi više od onoga što mislimo. Ako je kralježnica u snu u neprirodnom položaju, tada svi unutarnji organi pate: počinje gladovanje kisikom, cirkulacija krvi je poremećena. I ovo je izravan put do nezdravog izgleda, bolesti. Što bi trebao biti krevet? Ako spavate na vrlo mekim površinama, kralježnica neće dobiti potrebnu potporu, što znači da će mišići na vratu i leđima biti u stalnoj napetosti.
Ako imate poteškoća sa spavanjem, nemojte tiho patiti. Morate se posavjetovati sa stručnjakom koji vam govori što da radite. Postoje mnoge prirodne i kemijske tablete za spavanje, ali se ne mogu koristiti bez propisivanja liječnika. No prirodni sedativi dostupni su gotovo svima.
hmelj
Pomoći će vam da opustite živčani sustav. Trudnice se ne mogu koristiti, jer uzrokuju probavne smetnje.
Valerijanski korijen
Pomaže da se riješite nervoze i nesanice. Međutim, predoziranje uzrokuje glavobolje i opijenost.
kamilica
Potiče opuštanje i pomaže u smirivanju živaca. Ali to može uzrokovati alergije.
gospodinova krunica
Umiruje središnji živčani sustav neke osobe. Ne može se koristiti s lijekovima koji uklanjaju visoki krvni tlak.
Prehrana i spavanje
Važan utjecaj na spavanje je hrana koju jedemo prije spavanja. Što je veća večera, to je jači san. Prije odlaska u krevet, trebali biste izbjegavati oštru, tešku masnu hranu, jaja, crveno meso. Od pića ne treba koristiti one koji imaju diuretski učinak - kava, narančasti čaj, alkohol. Prednost treba dati svim mliječnim proizvodima, ribi, tjestenini, bijelom kruhu, sirovo povrće. Idealna je mogućnost jesti 2 sata prije spavanja.
Poznavajući utjecaj sna na ljudsko tijelo, primijetit ćete da ne slijedite nikakve preporuke iz ovog članka. Slijedeći ove savjete, možete sebi osigurati dobar san i imati dobar noćni san.