Dugih sati vuče u krevet, upaljeno uho od trljanja na jastuku, hrpa dosadnih misli u glavi - to je više poput mučenja. Nesanica je u trećem tromjesečju trudnoće česta pojava, iako se ne može olakšati. Ovo stanje ne može biti objavljeno do zore, a tek tada, lišena snage i emocija, žena "pada" u san.
Općenito, nesanica je pravi smetnja od 80% trudnica. Ima nekoliko razloga koji se preklapaju, uzrokujući nepotrebni stres. Stres, pak, samo pogoršava nesanicu. Žena se brine o tome kako će ovo stanje utjecati na razvoj u trbuhu. Prije rođenja, nesanica je jedna od najozbiljnijih komplikacija trudnoće.
Uzroci nesanice
U ranoj trudnoći uzrokuje nesanicu kod hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Tako se sredstva tijela mobiliziraju, vodeći ga u "trudno" stanje, što mu ne dopušta da se opusti. S rastom pojma, povećava se i broj uzroka poremećaja spavanja. Prije svega, to su različite fiziološke promjene.
- nemogućnost pronalaženja udobnog držanja tijela (rastući trbuh i povećana težina čine ovaj proces teškim);
- bol u leđima i struku;
- oštri i česti pokreti fetusa;
- uporni noćni nagon za mokrenjem;
- žgaravica;
- konvulzije (osobito česte grčeve nogu);
- trajno svrbež u trbuhu;
- kratkoća daha (povećani volumen maternice otežava disanje, budući da maternica utiskuje pluća);
Tu su također dodani psihološki razlozi:
- kronični umor;
- stres i soj živaca;
- noćne more.
Kako se nositi
Čak će i jedan od tih razloga biti dovoljan da otrovi sav mir, a ako i kombiniraju ... Ali ima dovoljno novca za borbu s nesanicom. Prvo, morate paziti da se tijekom dana ne prekršite. Umor, akumuliran na dan, neće vam dopustiti da se opustite. Pokušajte nekoliko dana ispustiti naviku spavanja tijekom dana ili smanjiti vrijeme dnevnog sna. Mirno odmori promoviraju šetnje na svježem zraku, plivanje i nekomplicirane tjelesne vježbe. Nemojte pojesti prije odlaska u krevet, jer puni želudac ne može pružiti utjehu.
Prije odlaska u krevet, možete uzeti topli tuš ili kadu u koju možete dodati bujon kamilice. Također smiruje aromatično ulje (na primjer, ulje lavande) - pomoći će vam da se opustite. Pokušajte manje piti navečer (pazite da ukupni unos tekućine dnevno iznosi najmanje 8 čaša), tako da se možete nositi s takvim čestim uzrokom nesanice, kao i čestim pražnjenjem mjehura.
Pijte čašu toplog mlijeka prije nego što odete u krevet. Ako vam se ne sviđa prazno mlijeko, možete dodati malo meda, cimeta ili šećera. Također smiruje čaj od ljekovitog bilja (preporuča se kamilica, koja ima opuštajući učinak). No, o uobičajenom toniku (ne spomenuti kavu!) Treba zaboraviti. Usput, mlijeko sadrži triptofan, koji se također naziva prirodnim tabletama za spavanje. Takve tvari imaju smirujući učinak.
Dopušteno je jesti sendvič s kuhanim puretinom prije spavanja (puretino meso je također bogato triptofanom). Ako se navečer osjećate slabost, lupanje srca se ubrzava, a uzrok vaše nesanice može biti u hipoglikemiji (snižavanje šećera u krvi). Za vas će u ovom slučaju pomoći slatki čaj, sok ili slatki šećer. Samo ne zaboravite reći liječniku o tim simptomima. Samo stručnjak može potvrditi ili odbiti ovu dijagnozu i poduzeti odgovarajuće mjere.
Pokrijte trbuh prije spavanja s losionom, koji može spriječiti pojavu svrbeža. Također, pitajte svog supruga da vam pruži opuštajuću masažu prije odlaska u krevet. To će vam pomoći da se opustite, ublažite bolove u donjem dijelu leđa i natrag, a masaža gležnjeva i stopala pomoći će u izbjegavanju noćnih grčeva. Ponekad pomaže zaspati ... spolu. Ako nemate medicinske kontraindikacije za seks, imate želju i znate da obično nakon spavanja imate tendenciju spavanja - zašto ne? Također, svakako držite svjež zrak u spavaćoj sobi. Ne zaboravite prozračiti sobu prije odlaska u krevet.
Za spavanje trudnice trebat će puno jastuka (ne manje od tri) različitih oblika i veličina. Najbolje je kupiti poseban ergonomski jastuk za trudnice. To je klinast i oblikovan da bude stavljen pod trbuh. Osim toga, nakon isporuke, može se koristiti tijekom hranjenja. Možete staviti jastučiće ispod vrata, ispod vaše strane, između nogu. Možete prekriti cijeli madrac s jastucima - tako da krevet može bolje uzeti oblik vašeg tijela. Potražite udobnu državu u kojoj bi bilo lakše zaspati. Ako ne možete spavati na leđima i trbuhu - onda ležite na svojoj strani. Stručnjaci vjeruju da je bolje lijevo - na tom položaju jača krv u uterus je ojačana. Stavite jastuk pod želudac, iscijedite još jednom između koljena, a ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima i struka, možete staviti još jedan jastuk na vašu stranu. U trećem tromjesečju trudnoće, ponekad liječnici savjetuju da spavaju u položaju embrija. To potiče cirkulaciju krvi, potiče maksimalnu relaksaciju svih mišića. Također možete staviti dodatni jastuk pod glavu. To ne samo da olakšava disanje, već također djelotvorno protiv žgaravice.
Ako za pola sata niste uspjeli zaspati, ustajte, idite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili časopis koji može baciti san. Možete vezati, slušati umirujuću glazbu ili riješiti križaljku. Idi u krevet samo kad osjetite pristup spavanja.
Što se tiče tableta za spavanje, nesanica trudnoće nije podložna njima. Osim toga, oni mogu utjecati na dijete. Nemojte ih uzimati, čak i ako je sonacija uspješno pijana tijekom trudnoće od strane vaše djevojke ili ste mu savjetovali u ljekarni. Posebno opasni su ti lijekovi u prvom tromjesečju, kada je aktivna formacija embrija. Međutim, u budućnosti, i od hipnozika trudnice, više štete nego dobre.