Liječnici kažu da svaki vozač ima problema sa leđima. Istodobno, 30% vozača dovodi se u takvu situaciju da samo dugoročno liječenje može poboljšati situaciju.
Što bolje sjedite, tamnije ćete biti!
Ako nakon izlaska slabine počinju boljeti, vrat je utrnut i ruke su okaljane, što znači da je to zato što ste pogriješili za upravljačem. Vozačevo sjedalo bi trebalo biti najudobnije, to je vrlo važno. Sada u suvremenom modelu automobila možete podesiti nagib naslona, au nekima možete popraviti i visinu. Ako smatrate da stolica nije ugodno, onda morate primijeniti dodatnu opremu.
- Ne zaboravite da naslon sjedala treba ponoviti zavoje vaše kralježnice - to je najidealniji izbor. Na taj ćete način moći osigurati pravu poziciju.
- Budite sigurni da imate naslon za glavu! Ovaj pribor čini manje stresa na kralježnici, što znači da se rizik od ozljeda na odjelu vrata maternice smanjuje s oštrim zavojima i trzajima automobila. Naslon se podešava tako da je gornji dio bio smješten na razini ušiju ili stražnjem dijelu glave.
- Da biste spriječili osteokondrozu, stavite poseban ortopedski jastuk ispod leđa. Može smanjiti oštećenje vibracija i položaj sjedenja, štoviše, postoji snažna potpora kralježnici, pritisak na kralježnicu postaje manje puta, držanje se održava, umor i napetost mišića se uklanjaju. Osim toga, možete koristiti ovaj jastuk samo u automobilu, kao i kod kuće i na poslu.
- Vrlo korisni pribor su auto-masažeri. Na primjer, plaštevi na sjedalima od gume ili drvenih šiljaka mogu smanjiti opterećenje na kralježnici. Takve plašteve treba pravilno učvrstiti tako da se prilikom vožnje tijelom ne pomiče dolje. Također možete kupiti vibrirajuću masažu na sjedalu vašeg automobila, oslobodit će napetost ne samo od mišića, već i od bedara uz pomoć vibrirajućih akupunkturnih točaka.
- Također, za zdravlje leđa, možete kupiti ortopedsko posebno sjedalo, prije odlaska u ortopedsku kliniku. Liječnik će pogledati vašu kralježnicu, procijeniti njegovo stanje i naravno dati individualne savjete i preporuke. Ortopedska sjedala izrađena su od gela i elastičnog lateksa, pa se opterećenje na kralježnici smanjuje na 60%. Štoviše, cirkulacija glutealnih mišića će se poboljšati, a pritisak na malu zdjelicu smanjit će se nekoliko puta.
Štetni položaji
Kada smo prošli tečajeve u školi vozača, naučili smo kako ispravno sjediti. Međutim, mnogi, kada dobiju prava, potpuno zaboravljaju instruktora preporuke. No, vrijedno je zapamtiti da je pravilno držanje ne samo udobnost i dobar pregled. Ovo je najvažnije - zdravlje leđa!
Sigurno ste vidjeli vozače koji su se bez oklijevanja srušili za upravljačem automobila, zar ne? Zato se sjetite da je takvo slijetanje u ležećem položaju najopasnije! Tako se sve vertebralne arterije preklapaju, što dovodi do brzog umora, umora, smanjene pozornosti, reakcije i vidne oštrine. Osim toga, osim drugih organa ne postoje - organi malog abdomena trbušne šupljine pate. Često zbog nepravilnog slijetanja tijekom vožnje postoje gastritis, iznenadna stagnacija krvi u bazenu zdjelice, pankreatitis, varikozne vene, kolecistitis i tako dalje.
Također je vrlo opasno tzv. "Banana" stav, kada se naginje prema kolu upravljača, dok ravnanje nogu na pedale. Liječnicima se preporučuje voditi brigu o zdravlju i ne uzimati poza ovog voća, jer će to pretjerivati pritisak na diskove između kralježaka.
Također postoji još jedan koji je inherentan samosvjesnim vozačima kada je lijevi lakat na prozoru. Ovo držanje je vrlo opasno ne samo za leđa nego i za cijeli organizam, jer bočni pomak nužno dovodi do deformacija u lumbalnoj kralježnici, a vođa se provocira na razvoj gušterače i bolesti jetre! Također, ako vaš automobil ima nasloni za oružje, zaboravite na njih ili ih ne koristite prečesto.
Još jedan vrlo važan trenutak za zdravlje je koliko je blizu Mysidima na čelo. Ako se približite njemu, leđa će se brzo umoriti, jer nema podrške. A ako sjednete predaleko od upravljača, tada će opterećenje mišića nogu i ruku porasti.
Što izaziva razvoj patologije mišićno-koštanog sustava kod vozača?
- Hipodinamija . Diskovi između kralježaka nemaju krvne žile pa se njihova prehrana javlja u procesu difuzije. Ako se osoba kreće malo, trofični procesi se odvijaju polaganije, dok intervertebralni hrskavi gube elastičnost i elastičnost. Nakon nekog vremena počinju se pojavljivati pukotine, a zatim ulomci želatinoznog otrova ulaze i tvore okosnicu. Ako se osoba kreće malo, tomoidi trbušnog tiska i leđa izgube snagu, tako da ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, zbog čega se opterećenje na međustoničnim diskovima povećava. Isti se procesi pojavljuju kod svih velikih zglobova, s velikim rizikom od osteoartritisa.
- Vibracije . Kada se vozilo kreće, vaše tijelo osjeća utjecaj vibracija, dok se malene linije u međustoničnim diskovima formiraju, a na kraju se može formirati i intervertebralna hernija. Vibracija je također štetna za zglobno tkivo, s degenerativnim promjenama u hrskavici i koštanom tkivu.
- Prisilno mjesto . Ako samo trebate sjediti u neugodnom položaju, onda to dovodi do kršenja položaja, naprezanja mišića, oštećenja opskrbe krvlju unutarnjim organima tijela, kralježnice i donjih ekstremiteta.
Gimnastika i masaža za vozače
Kada su ceste loše, onda se riješite vibracija na tijelu je vrlo teško, pa morate slijediti pravila.
- Dan koji ostaje za volanom ne može biti duži od 10 sati.
- Svakih dva sata, zaustavite se i izađite iz automobila da se odmorite.
- Na zaustavljanju, a također ako imate stezaljku, ne izgubite vremena, napravite kompleks gimnastičkih vježbi, to će vam trajati samo pet minuta, a ne više.
Sada razmotrite mali niz vježbi koje su posebno dizajnirane za vozače. Vrlo je lako napraviti takve vježbe u prometnim gužvama, ne gubite vrijeme čekajući zeleno svjetlo na semaforu, držite ga za dobro. Upravo kroz ove vježbe možete pružiti dovoljno stresa mišića abdominalnog tiska i trbuha, koji nisu odgovorni za zdravlje vaše kralježnice.
- U početku, samo trljate ruke, budtontomalivaesh svoj sapun.
- Temeljito udari svaki prst ruku.
- Napravite najmanje pet otklona debla, pryetidyvaya glava.
- Ruke pažljivo trljati leđa vrata ramena.
- Deset puta obavlja torzo torzo lijevo i desno.
- Odmakni se što je prije moguće, a zatim primitivni stav, podignite bradu, spustite ramena, savijte se i pokušajte skidati lopatice. Morate osjetiti kako se oslanjaju leđa mišići. U tom položaju sjednite nekoliko minuta. Postupno povećavajte vrijeme svaki dan.
- Stavite ruke na stražnju stranu glave i nanesite pritisak, dok spuštate ramena.
- Napravite pet nagiba glave lijevo i desno.
- Procijedite trbušne mišiće i držite na ovom mjestu 30 sekundi, a zatim se opustite. Učinite to 7-10 puta.
- Opet, napravite trup tijela lijevo i desno 5-7 puta.
- Procijedite mišiće stražnjice i držite je 30 sekundi, apotheom se opusti. Učinite to 5-7 puta.
- Sada vježbajte u zglobu gležnja, kao da pokušavate dotaknuti prste, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
Ako postoji mogućnost, onda na stanicama izaći iz automobila i napraviti nekoliko ljuljačke s nogama i dubokim čučanjima. No, prilikom vožnje, posebna se pažnja posvećuje slijetanju, redovito ispravite leđa i povucite ramena natrag.
Zahvaljujući tim jednostavnim preporukama, moći ćete zadržati zdravlje leđa, jer ove vježbe ne samo da mogu pomoći u bolovima otekline, nego će poslužiti i kao dobra prevencija bolesti zglobova, smanjenje umora i davanje osjećaja veselja.