Naše ruke zahtijevaju jednako pažljivu njegu kao i lice i cijelo tijelo. Ako im ne daju odgovarajuću pažnju, onda će godinama biti prvi koji će dati pravu dob. Postoje posebne gimnastike za ublažavanje umora od ruku, vježbe za razvijanje fleksibilnosti prstiju i zglobova te masaže koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i elastičnost kože, a ne zaboravite na omekšavanje maski. O tom ćemo govoriti u ovom članku.
Gimnastika za ruke
Na vaše su ruke bile fleksibilne i okretne, a također manje umorne od posla, savjetujemo vam da izvodite jednostavne vježbe za gimnastiku. Ova gimnastika je osobito važno za one čiji je posao spojen spekataniyem na tipkovnici, vezenje, pletenje, modeliranje, itd., Općenito, svi ljudi koji često rade s rukama.
- Prvo, razmazite ruke s krema i malo masaža. Samo 1-3 minute, pažljivo protrljajte krema u prste i dlanove.
- Čvrsto stisnite jednu ruku u šaku, a zatim s druge strane, počnite jedan po jedan da ispravite komprimirane prste u smjeru koji vam je udaljen.
- 3-4 puta, iscijedite obje ruke u šakom, a zatim izbacite, što je više moguće širenje prstiju.
- Stisnite prste na obje ruke šakama 2 sekunde, a zatim se potpuno opustite. Ponovite vježbu pet puta.
- Sada samo trljajte svaki prst odvojeno i premjestite ih na različita mjesta.
Uklanjamo zamor iz naših ruku
- Sklopite dame zajedno, a zatim počnite pomicati prste parovima u paru. Prvo palce, zatim indeks, srednji, bezimeni, mali prsti. Sada učinite sve isto, samo polazeći od naličje strane (mali prsti, anonimni, medij, itd.)
- Spojite prste u bravi tako da su vam ruke ravno ispred vas, zglobovi gledaju prema dolje, a vaši koljena dodiruju jedni druge. Sada, lagano razblažite laktove na stranu, a prste, bez odvajanja, slegnite dolje. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite ovaj pokret snažno 5-8 puta.
- Stavite laktove na stol, opustite dlanove i zapešća, počnite opisivati krugove prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.
Gimnastika za prste
- Ispravite prste, zatim ih savijte tako da su pritisnuti na dlanove, a zatim opet ispraviti. Učinite to nekoliko puta. Ova vježba je izvrsno zagrijavanje za prste, posebno je dobro izvesti ga ako upisujete na računalo, šivanje, pletenje ili zrnca tkanja.
- Povezujte palac s indeksnim prstom, a zatim prosječnim prstima i prstima. Zatim učinite sve u suprotnom smjeru.
- Širite prste u njihovim rukama da budu što je moguće udaljeniji, a zatim ih spojite.
Ručna masaža
Na našim rukama su posebne točke koje su povezane s povezanim organima, pa je ruka masaža vrlo korisna ne samo za zglobove već i za cijeli organizam.
- Big-finger je odgovoran za aktivnost mozga.
- Pokazni prst - odražava rad trbuha.
- Srednji prst je odgovoran za crijeva.
- Neimenovani prst povezan je s jetrom.
- Mali prst odražava rad srca, a također je izravno povezan s živčanim sustavom, pa njegova masaža oslobađa živčanu napetost i pomaže opuštanju.
Masaženje prstiju najbolje je s naglim pokretima potiskivanja, počevši od same baze i postupno se kreće prema vrhu (jastuk).
Zagrijte zapešća
- Aktivno savijte i odmažite ruke u području zgloba.
- Slijedite kružne pokrete u različitim smjerovima.
- S desne strane, trljajte područje zgloba na lijevoj ruci, a zatim promijenite ruke i učinite isto.
Također vrlo dobar simulator za ruke je redovita gumena kugla. Čim se osjećate umorno u vašim rukama, pustite cijelu i počnite iscijediti i odlegnuti loptu. Ova se vježba preporučuje kada osjetite nervoznu prekomjerno uzbuđivanje. Umiruje živčani sustav, ometa teške misli i opušta.
Osim toga, prsti su dobro gnječeni vez, igranje klavira, modeliranje i čak tipkanje na tipkovnici. Međutim, sve bi trebalo biti umjereno, jer ako pretjerate i umorite ruke, možete dovesti do zglobnih bolesti. Danas, liječnici su čak otkrili i novu bolest, koja ponekad nastaje kod onih ljudi koji rade previše na računalu, a ime za to - sindrom karpalnog tunela. Kako biste izbjegli neugodne posljedice, najbolje je da povremeno dajte ruke da ostanu najmanje par minuta.
Kako ojačati mišiće ruku
- Širite prste na obje ruke, povucite palce i međusobno ih izmiješajte. Počnite širiti dlanove na stranu, nadvladavajući otpor povezanih palaca.
- Pritisnite ruke na stol, svi prsti su ravni. Sada počnite podizati i spuštati svaki prst zauzvrat bez da izvadite ladicu od stola.
Masa za masažu
Vrlo je pogodno da se ručna masaža može obaviti samostalno, ali, naravno, ako vam netko iznenada želi pomoći u ovom slučaju, tada možete uživati u opuštanju i razmišljanju o ničemu. Ako podnositelji zahtjeva za brigu o vašim olovkama još nisu uočeni, onda se možete samostalno masirati. To se može učiniti ujutro, a da ne izađe iz kreveta - to će vam pomoći da se brzo probudite i počnete dan s dobrim raspoloženjem.
Nanesite na svoje ruke moisturizer ili omiljeni kozmetički stroj. Počnite s masažom ruku: svaki prst pojedinačno s tri ili tri pokreta, počevši od jastučića i kreće se do baze kao da stavljate na rukavice.
Zatim počnite masirajte stražnju stranu četke. Možete izvoditi kružne, lagano pokretne pokrete, a možete izvoditi laganu masažu. Ne zaboravite se protezati i dlan.
Twist četke u različitim smjerovima i početi masirati ruke, kreće se više do laktova, a zatim na ramena. Provedite normalne pokrete pranja. Ova masaža aktivira cirkulaciju krvi, što je osobito korisno nakon noći spavanja. Da biste poboljšali učinak, možete napraviti svjetluću masažu. Dovršite cijeli postupak s lijepim laganim stroking rukama s zglobovima i vrlo vrhovima prstiju.
Omekšajte kožu vaših ruku
Osim masaže i vježbanja, ne zaboravite obratiti pažnju na kožu vaših ruku. Da biste je zadržali mlado i glatko dugo, svakodnevno mazite ruke s omekšivačem i pokušajte napraviti rukavice za zadaće.
Za omekšavanje kože jednom tjedno, možete napraviti masnu. Lagano zagrijte u vodenoj kupelji pola čašice maslinovog ulja ili bilo kojeg ulja i stavite ruke tamo 10 minuta (pazite da ne izgorite). Zatim zamotajte ruke s vrećicama celofana, stavite topla rukavica i idite ovako još 15 minuta. Nakon toga možete isprati ulje. Vaša koža će biti neuobičajena meka i svilenkasta, a nokti će se jačati nakon nekoliko postupaka.