Ovaj sustav vježbi može se nazvati "gimnastika za lijenost". Neće se morati chase do sedmog znoj. Calanetics uzrokuje aktivnost dubokih mišića. U normalnom životu ti mišići nisu puno uključeni. Oni uzrokuju topljenje duboko smještenih masnih tkiva, što pomaže u gubitku težine. Kada mišići zdjelice rade, njihova snaga i elastičnost se povećavaju. Istodobno, njihov se ton povećava, krv teče do organa ženske seksualne sfere, što olakšava porođaj. Ovo je također korisno za žene koje žele imati djecu.
Calanetics za trudnice
Ako postoje upalni procesi u dodacima iu maternici, nemojte prekomjerno koristiti te vježbe. U calaneticsu, spor i postupan porast opterećenja od velike je važnosti. Ne morate previše trpjeti, ne smijete dopustiti pojavu boli i trebali biste se sami slušati. Na kome su zidovi posuda slabi, modrice ih ne mogu izbjeći. Prvo to rade dva puta tjedno i po satu. Kada postoje primjetni rezultati, dovoljno je vježbati jedan sat tjedno. A kada vam je težina potrebna, svakodnevno možete vježbati kalanetike 15 minuta, što će sačuvati odličan fizički oblik.
Kontraindikacije za trudnice tijekom vježbanja
Ako ste imali spontani pobačaj, ne biste trebali vježbati.
Ne morate se nositi s nedostatkom ili prekomjernom težinom, visokim krvnim tlakom, s bolovima u srcu, s krvarenjem.
Prije nego što vježbate, trudnica treba konzultirati liječnika, on će savjetovati kako vježbati.
Callanetics
To su lagane vježbe koje ispravljaju držanje tijekom trudnoće, razvijaju i tonificiraju mišiće tijela. Ova ritmička gimnastika je odabrana za trudnice, priprema tijelo za buduće porođaj i smanjuje bol u leđima.
Dajmo učinkovite svjetlosne vježbe tijekom trudnoće. Vrlo su jednostavne, sve žene u bilo koje vrijeme i svaki mjesec trudnoće mogu ih ispuniti. Oni pomažu u postpartum periodu, pripremaju za porod i jačaju mišiće perineuma i vagine.
vježba
- Naslonite se na leđa, savijte koljena, stavite noge na pod.
- Ramena i glava stavite na jastuk, stavite ruke na tijelo.
- Iscijelit ćemo mišiće na području vagine i anusa, držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Zatim polako opustite mišiće i opustite se.
- Nakon četvrtog mjeseca trudnoće, obavljamo ovu vježbu tijekom mokrenja, sjedenja ili stanja.
- Tijekom dana ponovite vježbu najmanje 25 puta.
"Mačka je leđa"
- Vježba smanjuje teret maternice na kralježnici, izvedeno sve do isporuke.
- Mi ćemo ustati na koljenima i nasloniti se na naše ruke.
- Opustite mišiće leđa.
- Kralježnica, vrat i glava su u ravnoj liniji.
- Mi se savijamo kralježnicu, spuštamo glavu i snažno naprezali mišiće stražnjice i trbuha.
- Postupno se opustite i vratite se na polaznu poziciju.
- Vježba se ponavlja nekoliko puta.
Kako ispravno raditi vježbe?
- Vježbe počinjemo polaganim, tihim tempom.
- Prije početka vježbi zagrijavamo se.
- Završimo gimnastiku s vježbama disanja.
- Cijela gimnastika traje do jednog sata.
- Vježbe se izvode četiri puta tjedno. Mnoge žene, koje izvode svakodnevno nekoliko vježbi, osjećaju puno bolje.
- U isto vrijeme radimo vježbe.
- Svakih 30 minuta pijemo čašu tekućine kako bi nadoknadili gubitak tekućine u tijelu.
- Petnaest minuta prije početka gimnastičkog trenja ćemo pojesti nešto svjetlo, ne izvodimo vježbe za prazan trbuh.
- Bavimo se posebnom odjećom i cipelama.
Prije nego što se počnete nositi s lijekovima, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom, imate kontraindikacije i ne biste trebali sudjelovati u tim vježbama. Samo vam liječnik može dopustiti da to učinite ili ne. Ako vježbate, osjećate bol, vrtoglavicu, gubitak daha, oticanje ruku lica, ruke stopala i tako dalje, uvijek se morate obratiti liječniku.