Postoji cijeli popis raznih posebnih fizičkih vježbi koje su posebno dizajnirane za trudnice. Callanetics tijekom zanimljive situacije nije iznimka. Poseban kompleks vježbi za trudnice pomaže budućim majkama da se pripreme za nadolazeće rađanje. Uključivanje u callanetics povećava otpornost na umor, eliminira fizički i psihički stres, poboljšava san, gori dodatnu kaloriju itd., Što je vrlo važno za trudnice.
Kompleks vježbi za trudnice
Prije nego što počnete prakticirati callanetics, trudnice se uvijek trebaju posavjetovati s liječnikom. Ako nema kontraindikacija, callanetics je kompleks vježbi, samo će imati koristi budućoj majci i bebi.
Kegelove vježbe su vrlo jednostavne. Mogu ih izvoditi sve trudnice, unatoč razdoblju trudnoće, u bilo kojem trenutku. Oni su dizajnirani za jačanje mišića prepona i područja vagine, što je neophodno za nadolazeće rođenje.
Morate leći na leđima, saviti koljena, staviti noge na pod. Stavite glavu na brdo, stavite ruke po tijelo. Potrebno je napinjati mišiće u vagini i anusu - držati ovu stanju oko 10 sekundi. Zatim se mišići polako opuste i odmaraju. Ponovite vježbe nekoliko puta nekoliko puta dnevno. Potrebno je znati da se nakon četvrtog mjeseca zanimljive situacije vježba izvodi u stojećem položaju ili u sjedećem položaju i tijekom mokrenja.
Mačka leđa je vježba koja je dizajnirana za smanjenje tereta maternice na kralježnici. Zato se preporučuje da to bude učinjeno ženama tijekom trudnoće, do samog rođenja.
Slijed vježbe kralježnice mačke je sljedeći. Morate se spustiti na koljena, nasloniti se na vaše ruke. Bez jakog savijanja kralježnice, mišići leđa se opuštaju. Glava i kralježnica trebaju se držati na istoj liniji. Dalje, morate pokušati saviti kralježnicu dok spuštate glavu i napete mišiće stražnjice i trbuha. Zatim postupno opustite mišiće i vratite se na njihov izvorni položaj. Ova vježba se ponavlja 2-3 puta nekoliko puta dnevno.
Kompleks vježbi za trudnice uključuje vježbu za noge. Potrebno je leći na desnoj strani, koljena, bokovi i ruke moraju biti na istoj liniji. Lijevi dlan stavljen je ispred grudi, a pravo na podizanje glave. Trebate se opustiti i uzeti dah, podignite lijevu nogu do maksimalne visine. Istodobno, unutarnja strana nogu treba usmjeriti prema dolje, savijajući stopalo. Nakon toga + polako se vraća na prethodnu poziciju. Učinite ovu vježbu nekoliko puta. Uključite lijevu stranu i ponovite vježbu.
Callanetics za trudnice nužno uključuje vježbe istezanja. Da biste izvršili sljedeću vježbu, trebate sjediti na podu, istodobno križajte noge. Stavite ruke na ramena, nakon čega biste pokušali podignuti jednu ruku što je više moguće. Vratite se na prethodni položaj i ponovite akciju s druge strane. Učinite nekoliko vježbi za svaku ruku. Učinite vježbu, trebali biste pokušati ne bacati.
Podizanje zdjelice. Ova vježba se preporučuje nakon 4 mjeseca trudnoće i služi za ispravljanje držanja. Morate ležati na podu, savijati noge. Učinite izdisaj, pritisnite leđa na pod i podignite zdjelicu. Nakon toga, duboko udahnite i opustite sve mišiće. Izvršite i nekoliko puta. Ova se vježba može izvesti stojeći naslonjena na zid.
Vježba za opuštanje mišića vrat može ublažiti umor i napetost. Morate sjediti u udobnom položaju za trudnu pozu i zatvoriti oči. Udišući, istodobno okrećući vrat na jednoj strani. Kada izdahnete, trebate spustiti glavu naprijed. Nakon što je to učinio, okretanjem glave u drugom smjeru.
Kompleks vježbi za trudnice preporučuje se glatko, bez iznenadnih pokreta i samo ako nema patologija. Callanetics savršeno pomaže budućim majkama ne samo da održavaju svoje tijelo, već i uklanja psihološko umor, što za bebu nema nikakvu malu važnost.