I vrijedno je da se zaista uzbudite, jer jedna uznemirujuća misao počinje zamijeniti drugu. Što ako moj muž dobije otkaz s posla? Kako zaštititi dijete od opasnosti? Što ćemo živjeti ako se dogodi novi val krize? Čini se da je nemoguće riješiti se tjeskobe: kada jedna tema bude iscrpljena, drugi se odmah pojavljuje. Kako se onda bavite tjeskobama? Pretražite članak o tome kako prevladati anksioznost tijekom trudnoće.
Prije svega, obratite pažnju na mišljenje psihologa: bez obzira koliko se loše osjećate zbog beskrajnih negativnih misli, tjeskoba nije emocija. To je prilično stanje uma koje vas čini koncentriranjem na probleme - stvarne ili umjetne. Ako imate kronično stanje anksioznosti, to znači da se u svojim mislima neprestano vraćate na iste probleme, ali ne možete (ili ni ne pokušavate) pronaći rješenje. Pogledajte situaciju iz takvog kuta: teško je potpuno živjeti bez anksioznosti. Uzbuđenje je prirodna reakcija svake osobe koja se suočava s teškom situacijom. Razlika je u tome da ako su vaše brige i tjeskobe zvučne, onda vam prvo daju znak da problem zahtijeva vašu pažnju. Drugo, oni pomažu u procjeni mogućnosti i pronalaženju rješenja. To je produktivna anksioznost koja nam omogućuje da se razvijamo i krenemo dalje. Recimo da ste rekli da će dječji sportski odjel znatno porasti u siječnju. Ako ste karakterizirani kroničnim stanjem anksioznosti, tada ćete najvjerojatnije provesti blagdane u tužnim odrazima da ćete morati odreći lekcije, da će kći biti uzrujana, da ste loša majka ... Proizvodna tjeskoba, naprotiv, će vas gurnuti na određene radnje. Što se može učiniti kako bi se ispravila situacija? Pronađite drugo mjesto gdje je nastava jeftinija, ili potražite posao, spremite se na nešto manje značajno ...
Bez obzira na uzrok tih tjeskobe, nije teško vidjeti da nam zvuk, produktivna uzbuđenja može dobro poslužiti. Međutim, nije sve tako jednostavno. Psiholozi su primijetili da je često kronična anksioznost savršeno maskirana. To jest, žena koja se nekoliko sati zaredom okreće od jedne do druge strane, nikako nije sigurna da je stvarno angažirana u rješavanju problema, a ne uznemiruje se s beskorisnim prijekorima. Čak i većina uravnoteženih ljudi, koji nisu skloni nepotrebnim osjećajima, danas postoji mnogo razloga za stres. Što možemo reći o onima koji emocionalno reagiraju čak i na manje probleme? Srećom, postoje psihološke tehnike koje će vam pomoći smanjiti anksioznost. Neke dnevne brige od kroničnih može se prevesti u produktivne. I strahu od kozmičke ljestvice (kraj svijeta, globalno zatopljenje, međunarodni terorizam), naučit ćete tretirati više odvojenih.
Predajte se alarma ... ali samo 20 minuta dnevno! Tijekom svakog dana, uzmite vremena da razmislite o bolnim. Ne pokušavajte biti objektivni u ovom trenutku ili tražiti izlaz. Dovoljno je dati odušak prema strahovima i brigama, brinuti se, prekriti hladnim znojem, čak možete plakati. Ali, kada završite 20 minuta, zaustavite se. I poduzmite aktivne radnje. Zašto ova metoda može biti učinkovita? Češće nego ne, žene koje su svjesne njihove tendencije prekomjerno emocionalnih reakcija, zabranile su se razmišljati o problemima, i zato se problemi ne rješavaju samo, već se opet i opet vraćaju. Kada dopustite da vam ispusti paru tijekom dana, ne morate se probuditi noću za to. Skromno s neizvjesnošću. Recite si: "Da, postoji šansa da ću biti otpustena s posla. Može se dogoditi s bilo kim, i možda se neće dogoditi. " Mjesecima se kucaju s mislima o budućim problemima. Ali ovaj svijet je tako uređen da ne znamo unaprijed što će se dogoditi u budućnosti. Da biste se riješili beskorisnih alarma, pokušajte vizualizirati. Pronađite vrijeme kada vas nitko neće smetati. Sjedite udobno, dišite što je moguće polako i dublje. Zamislite tjeskobu u obliku tanke cijevi dima koja izlazi iz zapaljivog drveta. Ne pokušavajte nekako utjecati na taj dim, mijenjajući smjer, samo gledajte kako se diže i rastvara u zraku.
Zamislite da se ne bojiš ničega.
Kako ste djelovali ako niste bili zabrinuti zbog stalne tjeskobe? Pokušajte to učiniti. A budući da naše ponašanje utječe na misli i emocije, napredak je gotovo zajamčen. Vjerojatno znate da psiholozi američke škole savjetuju da se nasmiješite, čak i ako niste uopće zabavni. Ovo ima smisla. Istraživanja pokazuju da čak i kad se pretvarate da ste sretni i ponašate se u skladu s tim, postupno se počnete osjećati bolje. To je zato što su misli, osjećaji i akcije međusobno povezani. Promjenom načina djelovanja promijenite način razmišljanja. Usredotočite se na svakodnevicu. Na primjer, iskreno odgovorite na ovo pitanje: koliko je ekonomska kriza i globalno zatopljenje promijenili vaš način života? Možda ste iznenađeni primijetiti da još uvijek kupujete hranu u petak navečer, u subotu ujutro, idite na šetnju u parku, au nedjelju sve zajedno gledajte obiteljsku komediju. Obratite pozornost na male ugodne obrede koji su prihvaćeni u vašoj obitelji, ako je potrebno, doći do novih tradicija. To će vam pomoći zadržati osjećaj stabilnosti u ovom ludom svijetu.
Ne dramatiraj situaciju ni na koji način
Kada ste zabrinuti, očekujete najgore od svih mogućih scenarija i podcijenite svoje mogućnosti. Kako se nositi s tim? Prije svega treba shvatiti da se s vremena na vrijeme apsolutno svi ljudi zabrinjavaju: predsjednici, premijeri, poznati sportaši i glumci. Ne možemo neprestano kontrolirati naše osjećaje i osjećaje. Uostalom, ne može ih se otkazati niti ih naređivati da prestanu doživljavati ih u potpunosti. Ali prava snaga karaktera je kontrolirati nečije djelovanje. Dokazati da ste u mogućnosti nositi se s problemima. Praksa u rješavanju problema. Nemojte se bojati isprobati svoju ruku, čak i ako na prvi pogled izgleda potpuno beznadno. Pokušajte napraviti pismeni popis mogućnosti za rješavanje najvažnijih problema. Ako prvi put ne uspijete, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć onima kojima vjerujete. Nije čudo da vođe najvećih korporacija vjeruju u metodu brainstorminga. Nakon slušanja mišljenja drugih, možete pogledati situaciju iz drugačijeg kuta. Bježanje od stresa. Zahvaljujući fizičkim vježbama, hormoni radosti nastaju u tijelu - serotonin i endorfin. Tri 30-minutna vježba tijekom tjedna može značajno povećati raspoloženje. No, studije pokazuju da čak i 10-minutno opterećenje ima pozitivan učinak ne samo na raspoloženje, već i na zdravlje.
Pronađite zanimljive aktivnosti za um. Tajna je jednostavna: ako ste zauzeti nečim stvarno znatiželjnim, zaboravite na probleme. Mislite: postoji li u vašem životu zanimanje koje vam pruža zadovoljstvo i razveseljavanje? Svjesno potražite stvari i aktivnosti koje su sposobne privući i - što je vrlo važno - zadržati vašu pažnju. Pokušajte se svjesno usredotočiti na ono što radite. Kada je glava zauzeta, nemate vremena brinuti se. Provedite više vremena s prijateljima i voljenima. Ako patite od opsesivnih strahova, vaši najbolji liječnici su bliski ljudi. Stvarno otvorena i izlivena duša može biti samo čovjek u kojem se u potpunosti vjerujete. A prilika za izgovorom je jedan od najučinkovitijih lijekova koje možete zamisliti. Međutim, ne zaboravite da su osobni sastanci mnogo korisniji od e-mailova ili telefonskih poziva. Često idite u društvo, idite u kazališta, muzeje i izložbe, steknite nova pojavljivanja. Upoznajte se s prijateljima, bivšim kolegama iz razreda i kolegama iz prethodnog rada. Čak možete naći prijatelja ili prijatelja za anksioznost, s kojima je lako razgovarati o bolnom srcu po srcu. Samo unaprijed odredite pravila: tijekom sastanka ne samo da ćete iznijeti svoje iskustvo jedni na druge, već pokušavate usmjeriti drugu na konstruktivne tjeskobe, odnosno riješiti problem. Sada znamo prevladati anksioznost tijekom trudnoće.