Kao što se često događa, na mjerilima vidimo promjene u težini u nekoliko kilograma, ali istodobno idemo u teretanu i ne kršimo prehranu. I vrlo malo ljudi zna da je to zasluga hormona. Oni mogu biti krivci neučinkovitih dijeta, oni su oni koji utječu na naše emocionalno stanje, a zbog njih je žene teže izgubiti težinu od muškaraca. Estrogen i progesteron su hormoni raspoloženja. Pa kako vam prilagodite svoju prehranu, a time i ubrzati proces gubitka težine?
Razmotrite sve faze menstrualnog ciklusa.
1. Menstruacijska faza (ciklus 1-6 dana)
U tom razdoblju tijelo razumije da više nije potrebno pripremiti se za rođenje djeteta. Stoga, nema potrebe za pohranjivanjem dodatne energije. Stoga je ovaj ciklus idealan za pokretanje bilo koje prehrane.
Povećan apetit nestaje, vrijeme je da se smanji kalorijski sadržaj prehrane na 1200 kalorija. O takvim promjenama tijelo će reagirati samo pozitivno.
No, valja istaknuti da je ovih dana bolje da žena uključi racionalne proizvode bogate željezo. I sve zato što izgubimo mnogo krvi.
Obavezno uvesti u prehrambenom mršavom mesu (kunić, puretina, pileća prsa) s ne-škrobnim povrćem (kupus, celer, brokula, papar). Kiseli mliječni napitci pomoći će ne samo smanjiti menstrualnu bol, nego i poboljšati probavu.
2. folikularna faza (7-14 dana ciklusa)
U ovoj fazi, zahvaljujući ženskom hormonu - estrogenu, žena osjeća emocionalni i energetski oporavak. I tako ovisi o ovulaciji. Organizam je više nego spreman za spaljivanje masti, pa je vrijeme uključiti atletske vježbe. Sve vrste obloga, masaže i kozmetičkih postupaka donijeti će vam maksimalnu učinkovitost.
Dijeta bi trebala sadržavati složene ugljikohidrate (tjesteninu, žitarice, kruh). Ali nemojte zaboraviti da ako:
- Makaroni - zatim odaberite iz teških sorti;
- Kruh je zrno;
- Žitarice - kuhati na vodi, bez ulja i šećera.
Kao u prvoj fazi, trebalo bi biti prisutno povrće, ali im dodamo vlakna i mekinje. Mogu se naći praktički u bilo kojoj ljekarni ili supermarketu.
Do kraja ove faze, smanjena potrošnja je slana, začinjena i ukiseljena. I razlog za to je lutealna faza.
3. Lutealna faza
Ženski organizam se priprema za trudnoću, a ovdje progesteron, hormon koji je odgovoran za održavanje trudnoće, dominira. Dolazi razdoblje skupa "zaliha". Kontraindicirana u bilo kojoj prehrani, osobito teško. Organizam, nakon što je odlučio da "teška vremena" dolaze, početi će zalihe s dvostrukom snagom. Sada je glavna stvar "zadržati težinu".
Mnogi ljudi uočavaju u tom razdoblju zadržavanje tekućine u tijelu, povećano oticanje. Ne brinite se zbog toga, voda nije masnoća. Na početku prvog ciklusa odlazi. No kako bi se izbjegao taj problem, ograničite potrošnju soli, piti čajeve s brusnicom i brusnicom. Imaju diuretski učinak. Sada su vruće oblozi neučinkoviti, bolje je ograničiti masažu na problematična područja. Sportske vježbe zamjenjuju se dugim šetnjama na otvorenom. Bazen će također imati blagotvoran učinak na vaš živčani sustav.
Uz idealnu težinu, smatra se da se normi prikupljaju za sve faze ciklusa oko jednog kilograma i da padaju isti broj. Ali ako uzmete kilograma tijekom trećeg ciklusa i 900 grama u prvom i drugom, tada će čak i oni 100 grama biti u vašem struku.
Tako dobijemo 10-20 godišnje, ili još više suvišnih. Koristite vrijeme za "mršavljenje" i pokušajte ne proći tijekom faze "zadržavanje težine". Nakon svakog ciklusa vagati se, ili bolje, tijekom prvog ciklusa. U ovom trenutku (rast estrogena) dajemo vam najviše snage, energije i želje za djelovanjem. Novi ciklus, poput novog života - potiče vas da krenete naprijed!