Gimnastika za vrat Dr. Shishonin - pun skup vježbi

Akademik Shishonin razvio je niz fizičkih vježbi za vrat. To je pravi spas za ljude koji vode niskotlačni način života i troše puno vremena na računalu. Dakle, gimnastika za vrat Shishonin relevantna je za uredske radnike koji su prisiljeni provesti sate na monitoru. Kao rezultat toga, može se razviti osteokondroza, spondiloza i druge bolesti. Nakon nastave tehnikom Shishonin, mnogi ljudi primjećuju poboljšanje općeg stanja. Prije početka vježbanja, upoznajte se s videozapisom, koji pokazuje cijeli niz vježbi.

Što je gimnastika za vrat Shishonin?

Gimnastika za vrat Shishonin pomaže u ublažavanju boli, povećanju pokretljivosti artikulacija zglobova, poboljšanju elastičnosti mišića. Kompleks sadrži nekoliko vježbi. Gimnastika Shishonin je popularnost postala 2008. godine, odmah nakon oslobađanja diska s osnovnim fizičkim vježbama. Ova je tehnika razvijena u medicinskoj klinici koja je imenovana nakon Bubnovskog. Fizičke vježbe za vrat Shishonin omogućuju vam ispravljanje rada mišića vrata, ublažavanje napetosti, povećanje tonusa i povećanje dotoka krvi u mozak.

Na bilješku! Gimnastika Shishonin ne izliječi iz cervikalne osteokondroze, ali intenzitet njegovih manifestacija značajno se smanjuje.

Danas video lekcije gimnastike dr. Shishonin imaju široku popularnost. Svaka vježba je vizualno prikazana.

Indikacije za korištenje gimnastike

Prema samom Shishoninu, indicije za ovu gimnastiku su sljedeći simptomi:

• vrtoglavica;
• bol u glavi i vratu;
• poremećaja spavanja;
• skokovi pod pritiskom;
• bolne manifestacije u leđima;
• utrnulost udova;
• poremećaj pamćenja.

Ako imate barem jedan od gore navedenih simptoma, vrijedno je pokušati izvesti gimnastika za vrat Shishonin. Štoviše, to ne zahtjeva puno vremena, a fizičke vježbe mogu se obaviti kod kuće.

Da bi dobili rezultat od gimnastike, regularnost je neophodna. Vježba bi trebala biti učinjena svakodnevno. A tek nakon 2 tjedna možete smanjiti broj sati na tri puta tjedno.

Cijeli niz vježbi

Gimnastika za vrat Shishonin pogodna je za ljude u bilo kojoj dobnoj kategoriji. Posebno je korisno za žene, jer ove vježbe zatežu mišiće vrata i pomažu sakriti dob. Gimnastika će biti korisna djeci nakon školskih sati. Cijeli kompleks sastoji se od devet vježbi. Možete ga zapamtiti ili ga prakticirati na video.

Vježba 1: Metronome

Pri obavljanju ove vježbe, nagnite glavu u različitim smjerovima. Prvo ga morate naginjati udesno, zaključajte ovu poziciju 30 sekundi, a zatim pomaknite ulijevo.

Potrebno je 5 ponavljanja.

Vježba 2: Proljeće

Ova vježba, dio kompleksa gimnastike Shishonin, jača ne samo mišiće vrata nego i gornju torakalnu kralježnicu. Učinite to kako slijedi:

1. Povećaj glavu dolje. Brada bi trebala dodirnuti prsa.
2. Držite se 15 sekundi.
3. Vratite se na početnu poziciju i protežu mišiće na vratu, s bradom koja se proteže prema gore, ali glava se ne vraća natrag.
4. Ponovno, ostanite 15 sekundi i nastavite izvoditi vježbu.

Dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 3: Guska

Vježba pod nazivom "guska" iz gimnastike dr. Shishonin pomaže da se protežu vratni mišići, koji rijetko sudjeluju u pokretu. Da biste to učinili trebate sljedeće:

1. Nagnite glavu naprijed. Ramena ostaju u istom položaju, leđa je ravna.
2. Brada polako uzme desnu stranu, naklanjajući glavu u pazuhu. Zaključajte položaj 30 sekundi.
3. Polako se vratite na prethodnu poziciju i okrenite bradu lijevo. Opet, zadržite se 30 sekundi i nastavite s vježbom.

Dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 4: Pogled na nebo

Gimnastika dr. Shishonik uključuje i takve vježbe koje rade na vratnim mišićima vrata. Da biste izvršili sljedeće potrebno je:

1. Preokrenite glavu u istom smjeru što je više moguće.
2. Nježno podignite bradavicu, pokušavajući držati oči na stropu.
3. Držite se na ovom mjestu 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodni položaj i izvodite sličnu aktivnost u suprotnom smjeru.

Kao iu prethodnim inačicama, dovoljno je 5 ponavljanja.

Vježba 5: Okvir

Stairni mišići na vratu s dnevnim opterećenjem praktički nisu uključeni u rad. Lako je ispraviti situaciju uz pomoć gimnastike dr. Shishonina. Vježba "okvir" podrazumijeva sljedeće radnje:

1. Sjedi ravno, držeći leđa ravno. Jedna ruka se stavlja na rame s druge strane, glava se okreće u suprotnom smjeru, a lakat nije pritisnut na tijelo, ali je visoko iznad razine vrata.
2. U ramenu, gdje je glava okrenuta, da odmori bradu.
3. Zaključajte položaj 30 sekundi. Važno je držati ramena pod kontrolom, tako da se ne podignu i ostanu bez pokreta.
4. Vratite se na početnu poziciju i obavite istu vježbu okretanjem glave na drugi način.

Dovoljno je za 5 ponavljanja.

Vježba 6: Heron

Zahvaljujući ovoj vježbi, mišići na leđima i vratu savršeno su razrađeni iz kompleksa gimnastike dr. Shishonin. Možete ga izvršiti na sljedeći način:

1. Rasporedite ruke, držeći ih ravno. Potom ga malo vratite.
2. Polako podignite glavu, dok se brada treba podignuti i malo naprijed.
3. Zaključajte položaj 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodni položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Ponovite 5 puta.

Vježba 7: Fakir

Obavljanje ove vježbe tehnikom dr. Shishonin, važno je osigurati da je leđa ravna. Inače, učinkovitost gimnastike pada. U ovom slučaju, pored mišića vrata, muskulatura leđa djeluje.

1. Podignite ruke iznad glave, zatvorite dlanove, a vaši laktovi su prošireni na strane.
2. Zakrenite glavu u jednom smjeru.
3. Opusti se, spusti ruke. Odmorite se oko 15 sekundi.
4. Ponovite vježbu okretanjem glave u suprotnom smjeru.

Učinite vježbu 5 puta.

Vježba 8: Plane

Prilikom izvođenja ove vježbe iz gimnastike dr. Shishonina dobro se proučava zona mišića između lopatica. Morate učiniti sljedeće:

1. Raspakirajte ih i povucite malo natrag.
2. Držite se 20 sekundi.
3. Vratite se u početnu poziciju.

Ponovite 3 puta. Ova se vježba može učiniti nešto drugačije:

1. Podignite ruke na strane, tako da je jedan iznad drugog, formirajući dijagonale.
2. Držite se 20 sekundi.
3. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu mijenjanjem ruku.

Ponovite 2 puta.

Vježba 9: Drvo

Ova vježba je korisna u tome što vam omogućuje da protežu mišiće kralježnice duž cijele duljine leđa. Da biste to učinili, trebate:

1. Podignite ruke, dlanove okrenite u smjeru stropa paralelno s podom.
2. Nagnite glavu blago naprijed.
3. Držite se 15 sekundi.
4. Vratite se na prethodnu poziciju.

Ponovite vježbu 3 puta.

preporuke

Da bi gimnastika za vrat Dr. Shishonin bila učinkovita, treba se pridržavati glavnih preporuka:

• tijekom izvođenja vježbi potrebna je fiksacija kretanja na određenoj fazi, koja osigurava povećanu cirkulaciju krvi i istezanje mišićnih vlakana;
• svi pokreti trebaju biti glatki, ako ih jako oštete, možete oštetiti zglobove ili mišiće;
• kada se izvodi vježbe, leđa mora biti ravna, inače ne postoji pitanje učinkovitosti gimnastike za vrat prema tehnici dr. Shishonin.

Na bilješku! Ako se tijekom vježbe osjećaju neudobnost i naročito bol, treba ih odmah zaustaviti. Možete pokušati ponoviti vježbu s manjim kutom glave. Ako u ovom slučaju prate neugodne osjećaje, nemojte više pokušavati. Bolje je odgoditi studije sve dok se stanje ne poboljšava.

kontraindikacije

Unatoč očitoj dobrobiti, gimnastika za dr. Shishoninova vrata kontraindicirana je. Vježbe su zabranjene pod sljedećim uvjetima:

• povišena tjelesna temperatura - ako zanemarite ovu kontraindiciju, možete pogoršati stanje, ojačati sindrom boli, slabost;
• bolesti u akutnoj fazi - tijekom pogoršanja bolesti osobu bi trebalo štedjeti snagu, odmoriti se više, kako bi se tijelu omogućilo uspješno i brzo suočavanje s tom bolesti;
• tumori raka - gimnastika je zabranjena ako postoje tumori ili sumnje u njihovu prisutnost;
• trudnoća - razdoblje djeteta stvara opterećenje na kralježnici, stoga nemojte to učiniti više;
• upalni procesi - možete započeti studije tek nakon uklanjanja upale;
• zarazne bolesti - gimnastika je moguće nakon tretmana;
• unutarnje krvarenje - kao gimnastika za vrat Dr. Shishonin jača cirkulaciju krvi, stanje se može pogoršati.

Nemojte zanemarivati ​​kontraindikacije, osipne radnje mogu dovesti do žalosnih posljedica.

Video: vježbe za vrat Dr. Shishonin

Gimnastika za vrat Dr. Shishonin je dostupna svima. Ne sastoji se od bilo kakvih složenih vježbi, pa čak i dijete može brzo pamtiti. Naravno, klase će morati izdvojiti vrijeme, ali ako se sve preporuke promatraju, rezultat neće razočarati. Bit će vidljivo nakon 2 tjedna, ako redovito vježbate. Pun skup vježbi za vrat Dr. Shishonin na video. Sljedeći video detalji o tome kako liječiti hipertenziju bez tablete pomoću Shishonin metode.