U naše vrijeme, znanstvenici su sastavili tehnike u kojima pažljivo dizajnirane i odabrane dijete za sportaše koji imaju različite fizičke aktivnosti tijekom treninga. Svi glavni sportovi podijeljeni su u pet glavnih skupina:
- Uz malo fizičkog napora
- Uz brzu vježbu
- S volumetrijskim, konstantnim opterećenjima
- S produljenom tjelesnom aktivnošću
- Govori na natjecanjima i olimpijadi.
Unatoč dostupnosti metodoloških razvoja, postoji nekoliko općih pravila koja bi trebala slijediti ne samo sportaši, već i svi od nas.
Preporučena ishrana tijekom vježbanja tijekom vježbanja
1. Smanjivanje sadržaja soli u hrani.
2. Zamjena teških ugljikohidrata za tijelo fruktozom i ugljikohidratima, koje tijelo lako apsorbira (džem, sokovi, med, voće).
3. Hrana mora biti bogata proteinima i uravnotežena u sadržaju minerala i vitamina.
4. Dijeta treba poštovati. Morate uvijek piti u određeno vrijeme. Koristite hranu najmanje 2 sata prije vježbanja, jer tijelo mora probaviti i apsorbirati.
5. U slučaju gubitka apetita, koji se često događa nakon intenzivnih opterećenja, potrebno je uvesti u prehrambene proizvode bogate ugljikohidratima.
6. Nakon treninga morate nadoknaditi gubitke energije. Da biste to učinili, trebali biste pojesti kolačiće naranče, grožđa ili zobene pahuljice. Kod intenzivnih fizičkih opterećenja hrana bi trebala biti šest puta, u kojoj bi voće i povrće trebalo činiti 10% ukupne prehrane.
7. Konstantno nadopunjavanje tijela s proteinima, koji se jako troše na velikim količinama. Osim toga, jednostavno je potrebno da sportaš, kao građevinski materijal za cijeli organizam, i za povećanje mišića. Postalo je poznato da tijelo sportaša svakodnevno gubi oko 15 grama proteina tijekom treninga. Stoga, u slučaju nedovoljnog unosa hrane, tijelo se istrošava vrlo brzo.
8. Nekoliko dana prije početka treninga ili natjecanja, tijelo treba imati intenzivno odmaranje i ugljikohidrat bogatu hranu, tako da se energija može pohraniti u tijelo. U tom razdoblju trebate lagane šetnje na svježem zraku i potrošnju velikih količina tekućine, kao i uzimanje multivitamina.
9. Usklađenost s nadležnim vodnim režimom. Naše tijelo treba dobiti dovoljnu količinu čiste vode. Ako izgubite 1% svoje tijelo vode, počnete osjećati žedan, 3% - sniziti izdržljivost, 5% - osoba pada u stanje apatije. Pri temperaturi zraka većoj od 27 stupnjeva i intenzivnim opterećenjem tijelo gubi više od 2 litre vode za jedan sat.
10. Asimilacija vode po tijelu dolazi od izračuna 1 l / h, tako da prije ozbiljnog fizičkog napora treba piti pola litre vode najmanje sat vremena prije treninga.
11. U slučaju da se tjelesna aktivnost planira trajati 45 minuta ili više, sat vremena prije treninga, bolje je piti poseban ugljikohidrat-mineralni napitak koji sadrži sok od limuna, med, vitamine i minerale u svom sastavu.
Zapamtite o kompetentnoj prehrani i uspješnoj izobrazbi!