Moda za anoreksične oblike je stvar prošlosti. Prekrasan elastičan svećenik - to je simbol moderne seksualnosti . Neka stražnjica bude bujna i podignuta, tako da se mogu staviti na tanjur, možete koristiti posebne fizičke vježbe i jednostavnu prehranu. Razgovarajmo o tome kako pravilno pumpati stražnjicu kod kuće i hoće li se to učiniti brzo.
Kamenita voda vlaži, ili Kako čučati da pumpa do stražnjice
Redovita fizička napetost pumpa gluteus mišića lijepog oblika. Mnogi će odbiti da nemaju vremena: maleno dijete, pranje, glačanje, žene rum ... No, kako praksa pokazuje, ako želite, sve možete upravljati! I za to ne mora nužno nestajati satima u teretani. Čak i kod kuće, bez zamršene moderne opreme, moguće je dovesti brzo do stražnjice.
Sljedećih nekoliko vježbi svakako biste trebali biti na popisu vaših rutinskih zadataka. Učinit će magarca, noge, pa čak i struk šarmantno seksi.
- Čučanj. Vrlo je važno izvršiti ih ispravno, tako da teret ide na magarca i noge, leđa ne rotira, koljena ne idu dalje od čarapa, a pete ne dolaze s poda. Širi su noge širene i dublje su čučanj, više glutealnih mišića uključeni su u rad. Zdjelicu treba nositi kao da želite sjediti na stolici. Čučnjevi s utezima od 5 kg. - najspektakularniji porast u petoj točki.
- Ispusti naprijed, natrag, stranu, na licu mjesta ili u pokretu spali masnoću na vanjskoj strani bedara i čine svećenik zaokruženijim. To je ta vježba koja podiže "petu točku" i uklanja mrzjene "uši" na bokovima.
Pažnja molim te! Tijekom vremena, kada se svećenik navikne na opterećenje bez pondera, preporuča se dodati dodatnu težinu u rad. Ne mora biti bućica ili tjelovježba, sve što je kod kuće od dostupnih alata: boce vode, vrećica s nečim teškim ili čak djetetom.
Još nekoliko vježbi za lijepe svećenike
- Dok kuhate hranu i pranje posuđa, iscijedite i uklonite stražnjicu sa svim svojim snagama. Ovaj "lijen" trening bit će prvi korak na putu ka lijepom Papu.
- Omiljena TV serije ili dnevno gledanje vijesti također se mogu potrošiti s prednošću. Naslonite se na leđa, savijte koljena i stavite ga na zid. Povećaj pop-up naprezanje mišića na vrhu točke, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Učinite sve dok imate snagu. Morate biti jako umorni i izvan zone udobnosti.
- Kada igrate s djetetom, sjednite na pod i krenite naprijed na svećenika nauštrb stražnjice, a zatim se vratite. Ovaj jednostavan pokret u obliku igara dobro će "iznenaditi" glutealne mišiće.
- Lezi na leđima. Lagano šire koljena savijena na koljenima i podigne ih prema gore, stiskajući stražnjicu. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Obavite 50 puta.
- Stajati na sve četiri i napravite 50 ljuljačke prvo s jednom nogom, a zatim drugom. Prilikom izvođenja seta, nogu se ne može postaviti na pod, ali u gornjem položaju na stražnjici je vrijedno naprezanja što je više moguće.
- Nema mogućnosti studiranja u malom stanu? Najbolji inventar za stvaranje elastične priory je ljestvica. Čak i ako živite u prizemlju, nitko vas neće smetati jednom dnevno kako bi hodao stepenicama od prvog do devetog kata. Usredotočiti se na glutealni mišić bolje je koračati kroz jedan korak. Budite sigurni da napete mišić u stražnjici kad hodate. Pokušajte se ne opustiti na trenutak.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i pumpati press, pročitajte ovdje .
Istezanje i kardio su sastavni dio vježbanja
Prije početka izravnih vježbi za crpljenje svećenika nužno zagrijava. 5-10 minuta trčite na licu mjesta, skočite na užetu, napravite padine u različitim smjerovima.
Nakon vježbi snage na gluteusu protežu se mišići. Nagnuti naprijed, pokušavajući dodirivati vrhove prstiju poda. Učvrstite tijelo u ovom položaju 30 sekundi, osjetite kako se protežu glutealni mišići. Napravite 5 pristupa.
Otkrivanje tajni
Budimo iskreni: nećemo postići fenomenalne rezultate za nekoliko mjeseci. Neće raditi na sjedećem radu, kod kuće ležati na kauču ispred TV-a, a mjesec ili tjedan prije početka odmora započeti vježbati i oblikovati lijepu guzicu. Brzi rezultat može biti samo nakon posjeta plastičnom kirurgu, a učinkovito elastično tijelo je plod teškog rada i želje željeza.
Lijep svećenik je "pobochka" pravi način života! Naravno, morat ćete se družiti s tjelesnim odgojem i pravilnom prehranom. Svaka žena koja poštuje sebe čisti njezine zube, njegu kosu, koristi ružnu kremu i maskaru. Pa zašto svi ne privuku šampionate kratke hlačice i trče / čučnje / stiskaju? Zašto se 10-20 minuta dnevno ne može dodijeliti za razvoj svog "središta svemira"?
Kako jesti pravu da pumpa prelijepa magarca
Nema treninga kod kuće, pa čak ni u teretani, nadmašit će pogrešnu prehranu. Ako se djevojka svakodnevno trenira, a onda sve ovo zauzme prženi krumpir s masnim odrescima, prekinuti grickalice s hamburgerima i soda, onda ga fizički napor neće osloboditi "narančine kore" na nogama i papi, ali ne možete izgladnjeti. Proteini, masti i ugljikohidrati moraju nužno biti prisutni u dnevnoj prehrani. Svi proizvodi bi trebali biti prirodni i korisni, zaobilazeći gastro smeće.
Za korisni sportski izbornik pročitajte ovdje .
Svatko može pomagati guzicu kod kuće. Glavna stvar je započeti! Nakon postizanja dobrih rezultata, zaboravit će se povratni put. Kolači nikada ne mogu postati ukusniji od elastičnih glatkih svećenika, a dodatni sat sna neće postati poželjni kao novi stečeni fizički oblik. Samo je jedan pritisak potreban, što će vas gurnuti iz zone udobnosti!