Dio 1. Slobodno vrijeme tijekom trudnoće: što može i ne može biti?

U životu budućnosti majka se mijenja puno. Te promjene također utječu na slobodno vrijeme. Ako prije dugih šetnje gradom, posjet restoranima, diskotama i noćnim klubovima bili su sastavni dio vašeg dnevnog rasporeda, sada ćete morati usporiti ritam života. Ali to ne znači da ćete tijekom trudnoće morati postati pustinjak - samo trebate znati mjeru ...
Ples prije pada?
Plesovi u disco, na zabavi - pristupačna i vrlo korisna zabava za trudnice. Tjelesna vježba tijekom plesa pomaže tijelu da se pripremi za rođenje i jačanje glavnih mišića tijela (noge, noge, bedra, preša, lumbalni i intimni mišići). Osim toga, ples poboljšava raspoloženje, pridonosi razvoju hormona užitka - endorfina, zahvaljujući kojoj se fizički nelagodu blago utopi i emocionalna pozadina žene raste. Kako bi se osiguralo da tijekom vježbanja opterećenja ne negativno utječu na vaše zdravlje i bebu, trebate obratiti pažnju na vaše zdravstveno stanje, izbjegavati preopterećenje, ništa ne činiti snagom. Ne biste trebali osjetiti nelagodu i neugodne osjećaje. Dobrodošli polagani plesovi, glatki pokreti. Treba izbjegavati oštre, odskakanje, traumatske pokrete u plesovima. Cipele bi trebale biti na niskoj stabilnoj peta kako bi se izbjegao gubitak ravnoteže, ozljeda zglobova, pada. Kada se osjećate umorno (buka, gužva tvrtka može brzo guma) sjesti za odmor. U trećem tromjesečju trudnoće potrebno je koristiti antenatalni zavoj, grudnjak za trudnice s varikoznim žilama - posebna pomagala za komprimiranje (suknje, čarape). Uz povećanje trudnoće, opterećenje, uključujući i plesove, mora biti najmanje 2 puta manje intenzivno od uobičajenog opterećenja prije trudnoće.

Glavno obilježje postavljanja plesnih opterećenja vaša je dobrobit. Recite mužu da možda moraš rano napustiti, pogotovo ako se osjećate umor i mučninu. Glavni moto jednog ljubavnog bračnog para koji čeka dijete je: "Zdravlje budućeg djeteta je iznad svega".

Izbjegavajte dim duhana!
Nemojte zaboraviti da je tijekom trudnoće pušenje samo opasno za vas, ali i kada ljudi oko vas puše. Komponente cigaretnog dima dovode do pogoršanja cirkulacije maternice, činjenice da se dijete može roditi prije pojave ili s nedovoljnom tjelesnom težinom, udisanje dim može čak izazvati pobačaj. Kako bi sačuvali zdravlje budućeg djeteta, trudnica bi trebala odbiti ne samo pušenje, nego i ostati u dimnim prostorijama. Stoga je tijekom trudnoće sigurnije odsutiti odlazak u tvrtke za zabavu, klubove i restorane, gdje nema posebnih soba za nepušače.

Spustite glasnoću
Utvrđeno je da je glasna glazba nepovoljna za zdravlje, pogotovo kada je nepoželjna tijekom trudnoće, znanstvenici u pokusima na životinjama dokazali su da je pri glasnoći od 96 decibela (razina karakteristična za noćne klubove) aktivnost stanica mozga poremećena. Ovi poremećaji traju 5 dana, a kod kronične izloženosti, glasna glazba uzrokuje nepovratne oštećenja neurona (stanica) mozga. Dijete počinje čuti na 15-20. Tjednu intrauterinalnog razvoja. Zvuk ima snažan učinak na živčane, endokrine i vaskularne sustave nerođenog djeteta. Međutim, tiha klasična glazba ili melodije za opuštanje imaju blagotvoran učinak na trudnicu i fetus.

Pod pokrovom noći
Noćne noći u noćnim klubovima i na zabavama s prijateljima - ne najkorisnija zabava za trudnicu. Naravno, izuzeci su povremeno dozvoljeni, ali ne bi trebali biti uključeni u sustav.

Tijekom trudnoće djeteta, tijelo žene podliježe značajnim promjenama, hormonskim i fiziološkim, koje ne zaobiđu i takvu državu kao san. U prvim mjesecima trudnoće, tijekom kojih se hormonski progesteron aktivno proizvodi, žena treba puni i zdrav san, koji idealno treba biti najmanje 10 sati dnevno. Ako ne možete istodobno provesti noćni odmor na takvu količinu vremena, trebali biste izbrisati barem 1-2 sata poslijepodne kako bi tijelo davalo potrebne predaha. Neka neprospavana noć u bučnom klubu ili na zabavi može uzrokovati simptome snažnog umora: slabost, letargija, mučnina, glavobolja. Osim toga, kršenja režima dana mogu izazvati poremećaje spavanja, koje nisu rijetke tijekom trudnoće.