Ljudi su navikli misliti da je ostatak norma, a vježbe su opasne, ali danas smo shvatili da za trudnoću bez komplikacija, suprotno je istina. Fitness pomaže u uklanjanju niskog boli u leđima, zatvoru, oteklima i drugim neugodnim učincima povezanim s zanimljivom situacijom. Sustavne vježbe ne samo da sprječavaju prekomjerno povećanje težine već i olakšavaju rad. Zahvaljujući fitnessu i drugim vježbama za trudnice, brzo ćete vratiti oblik nakon pojave bebe.
Započnite trenirati sada
Što više kretate, bolje ćete pripremiti svoje tijelo za porođaj i oporavak. Fiziolozi su sigurni: čak i ako ste vodili sjedeći način života, pokretanje programa vježbanja s umjerenim opterećenjima tijekom razdoblja čekanja bebe potpuno je sigurno. Američka udruga za opstetričare i ginekologiju objavila je 2005. godine novu verziju svoje poznate knjige "Vaša trudnoća i porod." Program koji se u njemu preporučuje čak i za žene koje su prisiljene voditi sjedeći način života.
Pažljivo krenite
Nitko ne zna točno koliko je vježbi tijekom trudnoće dovoljno, ali koliko je previše. Većina stručnjaka slaže se da je 30 minuta kontinuiranog treninga potpuno sigurno. To ne znači da biste se trebali zaustaviti iznenada točno za pola sata.
Usporite polako i dati se punih 5 minuta da se oporavim. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kojeg programa obuke. I imajte na umu da se vježba ne preporučuje za žene s prevencijom posteljice ili s hipertenzijom, što je uzrokovano trudnoćom. Većina modernih trudnih majki bave se fitnesom i drugim vježbama za trudnice.
Stavi noge šire od kukova, koljena su savijena, noge su ispale tako da je udobna, a ruke su na bokovima. Savijte koljena i dodirnite desnu ruku lijevog koljena, kao što je prikazano na slici (A). Swing desnu ruku gore i desno, kao da povlačite mač iz leđa, gledajte prema gore, u smjeru svoje ruke (B). Učinite ponavljanja, promijenite strane i učinite isto.
To daje: jača leđa, noge i trbuh, potiče sklad.
Vježbajte klimajući rep
Stajati na koljenima, stojite na sva četiri, stavite zapešća ispod ramena. Crtati se u trbuhu; uši - na jednoj liniji s ramenima. Podignite lijevu koljenu prema gore i prema strani (A) i izvucite krugove držanjem trbuha uvučen (B). Napravite potrebni broj ponavljanja i promijenite noge.
Fitness i druge vježbe za trudnice pomažu u jačanju donjeg dijela leđa i trbuha, povećavaju fleksibilnost i ravnotežu tijela.
Koliko teško trebate raditi?
Ako mjerite aktivnost na ljestvici od i do, tada vaša zona iznosi od 5 do 8 (razina na kojoj još uvijek možete održavati razgovor), ali ne brinite ako ste zbog daha zbog povremenog pada ili brzog plesnog ritma.
Pripremite se za porođaj pilatesom
Čak i rijetki pilates tijekom trudnoće pomoći će vam da budete fokusirani i istodobno opušteni tijekom porođaja. Ovaj program suvremenih vježbi dat će vam tijelo osjećaj sklada, snage i izdržljivosti. U bilo kojem trimestru dovest će do razine fitnessa lagano i sigurno. Učinite ove vježbe tri puta tjedno, ponavljajući svakih pet puta. Masturbirajte unaprijed snažnim 15-ak minuta hoda. Nemojte zaboraviti konzultirati svog liječnika prije početka vježbi.
Vježba za istezanje kukova
U položaju na koljenima, povucite trbuh, spustite ruke uz prtljažnik; ako je potrebno, postavite jednu ili dvije deke ispod koljena radi udobnosti (A). Squeezing stražnjice, udisati, malo squatting, ali ne spuštanje kukova u potpunosti. Povucite ruke prema naprijed prema ramenu, dlanovi okrenuti prema dolje (B). Izdahnite, vraćajući bokove na uspravan položaj i spustite ruke. Ono što daje: jača bokove, magarca, donjeg dijela leđa i abdomen.
Vježbajte vilicu mača
Stajati na desnom koljenu i staviti desnu ruku pod rame. Povucite lijevu nogu na jednu stranu, stavite stopalo na pod; kuka izgleda ravno i trbuh je iscrtkan. Dodirnite lijevu ruku poda, gledajući dolje. Udahnite i polako povucite ruku, otvorite prsa i gledajte svoju ruku. Izdahnite, stavljajući svoju ruku u polaznu poziciju. Ponavljajte, promijenite strane i ponovite. To daje: jača ruke, trbuh, kukove i leđa, potiče sklad.