Što učiniti - izbor je tvoja. Možete se trčati, vježbati kod kuće ili dogovoriti sastanak za fitness, u teretani. Ali bez obzira što radite, glavna stvar za ispravno izvršavanje svake vježbe.
Vježbe za mršavljenje trbuha
Gotovo svaka žena koja se suočila s prekomjernom težinom, zna da je uklanjanje želuca najteže. I nakon svega, želite prelijepu prasak, a ne gram masnoća. Cijela materija u strukturi ženskog tijela, akumulira većinu masti, koja besramno korumpira lik.
Ako ste se uvjerili u tečaj o spaljivanju, vrijedi zapamtiti da za smanjenje težine ne možete vježbati samo za trbuh. Morat će raditi na drugim dijelovima tijela. Stoga vam nudimo vježbe za mršavljenje trbuha i strane, koje su zajamčene kako bi vam bile mršave.
kovrčav
Trenira ravne mišiće i zahtijeva posebnu izvedbu s amplitudom. Lezi na pod i pritisnite ga natrag. Savijte noge, ruku iza glave i usmjerite laktove u različitim smjerovima. Udahnite glavu i lopatice od poda. Izlazak - povratak na početni položaj.
Povratak torzije
Tehnika je slična, ali ovaj put, udahnuvši glavu s poda, također podižemo zdjelicu. Izlaz je početna pozicija.
Torove
Ponavljamo već proučenu tehniku i udisanje s cijelog tijela od poda. Važno je da ne vježbate previše trudno, nastojite postići glatkoću.
noge
Pripremite stolicu, sjednite na nju i naslonite se na rubove. Udisati - povući na tijelo, uzdisati - početni položaj.
Sve te vježbe moraju se izvršiti nekoliko puta, ovisno o vašoj pripremi. Preporučamo da počnete s petnaest puta i tri pristupa.
Vježbe za mršavljenje nogu i bedara
Svaki pristup ima vlastite nijanse. Na primjer, ako imate najproblematičnije mjesto je donji dio torza, pored vježbi trebat će vam i dijeta za mršavljenje nogu i bedara. Ali ćete odabrati prehranu za sebe, a mi ćemo vam reći o vježbama.
Počnimo s našim nogama.
Vježba stoji
Ustani ravno i stavite ruke na struk. Idite korak naprijed s jednom nogom i spustite se, savijajući ga na koljenu. Ta se vježba treba obaviti osam puta za svaku nogu u tri pristupa. Između pristupa možete se dogovoriti za 15 sekundi.
Vježbajte za stezanje kože unutarnjih bedara
Uzmi položaj koji leži na leđima i ispruži svoje izdužene noge. Pokušajte zadržati pravilno držanje, noge ne smiju odstupati unatrag ili naprijed.
Uklanjamo masnoće kavijara
Lezite na leđima i savijte koljena. Izvucite čarape. Nemojte to učiniti previše naglo, bolje ga je lagano povlačiti i pričvrstiti u maksimalnom mogućem položaju tijekom deset sekundi. Tako nekoliko puta.
Vježbajte bokove
Lezi na leđima, ruke na stražnjicu i počnite smanjivati i širiti noge. Morate to učiniti barem deset puta, a ako možete, napravite tri seta od deset.
Oprostite od celulita
Vježba se izvodi dok stoji. Noge su malo šire od ramena i ispale čarape. Nakon toga, počnite skočiti, držeći ruke ravno. Za najbolji učinak, učinite to polagano i ostanite malo ispod.
Naravno, to je daleko od svih vježbi koje možete aktivno koristiti. Ali uvijek možete početi s njima i krenuti dalje, postupno postizanje savršenstva. Glavna stvar koju treba zapamtiti jest da nitko neće to učiniti za vas. Uvijek možete naći pola sata za svoje zdravlje i ljepotu, a rezultati neće dugo dolaziti. Malo ustrajnosti i vaš izgled će vas učiniti češće izgledati u zrcalu i uživajte u njemu.